Reduce el estrés durante la gestación

El estrés es normal durante el embarazo, pero demasiado estrés puede ser perjudicial para usted y su bebé. El estrés puede causar síntomas físicos y emocionales, y puede aumentar el riesgo de complicaciones del embarazo.

Síntomas: Dolores de cabeza, dolor de espalda, malestar estomacal, rechinar los dientes, dificultad para concentrarse, fatiga excesiva, dificultad para dormir, pérdida de apetito y comer en exceso.

Complicaciones: Causa cambios hormonales, cambios en la vida familiar, estrés relacionado con el trabajo e incertidumbre o miedo a convertirse en madre o criador.

Manejar el estrés durante el embarazo implica una combinación de ajustes en el estilo de vida, técnicas de relajación y búsqueda de apoyo cuando sea necesario. Priorizar el descanso, hacer ejercicio suave y mantener una dieta saludable son clave. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y pasar tiempo en la naturaleza pueden ser beneficiosas. Además, buscar el apoyo de su pareja, familia, amigos o un profesional de la salud es crucial para manejar el estrés de manera efectiva.

Prioriza el descanso y el sueño:

• Busca dormir de 7 a 9 horas por noche y toma siestas cuando sea necesario.

• Crea una rutina relajante para dormir que te ayude a relajarte y dormirte.

• Evita la cafeína antes de acostarse.

• Considera usar una almohada corporal para mejorar la comodidad y la calidad del sueño.

Participar en el ejercicio suave:

• La actividad física regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

• Considere actividades como caminar, nadar o yoga prenatal.

• Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Mantener una dieta saludable:

• Comer comidas bien equilibradas puede ayudar a controlar el estrés y proporcionar nutrientes esenciales tanto para usted como para su bebé.

• Evita los alimentos procesados, el exceso de azúcar y la cafeína.

• Manténte hidratada bebiendo mucha agua a lo largo del día.

Técnicas de relajación de práctica:

Respiración profunda: Practica respiraciones lentas y profundas para calmar tu sistema nervioso.

Meditación guiada/Imágenes: Utilice meditaciones guiadas o visualizaciones para crear una sensación de calma y relajación.

Relajación muscular: Participe en técnicas progresivas de relajación muscular para liberar la tensión física.

Mindfulness: Practica la atención plena para permanecer presente en el momento y reducir los pensamientos ansiosos.

Escucha música: Disfrutar de la música relajante puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

Pasar tiempo en la naturaleza: Estar en la naturaleza puede tener un efecto calmante.

Busca apoyo:

Hable con su pareja, amigos o familiares: comparta sus sentimientos y preocupaciones con personas de confianza.

Únete a un grupo de apoyo: Conéctate con otras embarazadas o nuevas familias para compartir experiencias y apoyo.

Habla con tu médico o con un profesional de la salud mental: Si se siente abrumada o tienes dificultades para manejar el estrés, busca ayuda profesional.

Gestionar los desencadenantes del estrés:

Identifica los factores estresantes: Preste atención a lo que desencadena su estrés y trate de minimizar la exposición a estos desencadenantes.

Establece límites: Aprende a decir que no a los compromisos que se suman a tu estrés.

Priorizar tareas: identificar tareas urgentes y delegar o posponer las menos importantes.

Limita la exposición a las noticias negativas: Tome descansos de las redes sociales y las noticias si causan ansiedad.

Cuándo buscar ayuda

• Si te sientes ansiosa o deprimida la mayor parte del tiempo durante más de dos semanas

• Si tienes ansiedad que causa síntomas físicos

• Si tienes ataques de pánico

• Si sientes tanto miedo al nacimiento que no quieres dar a luz

Al incorporar estas estrategias a su rutina diaria, puede manejar eficazmente el estrés durante el embarazo y promover una experiencia más saludable y agradable.

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Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios.

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Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

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