Practicando el “mindfulness” o atención plena durante la gestación

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
Mar 29, 2022
4 min read

Updated: Jun 26

La atención plena o mindfulness , la práctica de ser plenamente consciente del momento presente sin juzgar, puede ser una herramienta valiosa para manejar los desafíos físicos y emocionales del parto. Al centrarse en las sensaciones del parto, como las contracciones, las personas gestantes pueden aprender a trabajar con el dolor y aumentar su comodidad. La atención plena también fomenta la regulación emocional, lo que lleva a una mayor resiliencia y bienestar para la futura madre.

Aunque el concepto de “mindfulness” parece ser un tema nuevo, la práctica ha existido durante miles de años. La gente lo ha practicado en capacidades diferentes, siendo una de las mejores formas de superar el estrés o enfrentar situaciones desafiantes. El “mindfulness“ o atención plena es el simple acto de aquietar la mente y los pensamientos, mientras se presta atención al cuerpo o al entorno, con propósito y enfoque. Aunque es similar a la meditación, la atención plena o “mindfulness“ es un poco más simple e informal.

Elaboración de la atención plena o mindfulness:

Reducir la ansiedad y el estrés: Se ha demostrado que las intervenciones de atención plena reducen la ansiedad por el parto y mejoran la comodidad durante el parto.

Regulación emocional: La atención plena alienta a las personas a observar sus emociones sin juzgar, lo que puede mejorar su capacidad para regular sus sentimientos y desarrollar resiliencia emocional.

Manejo del dolor: Las prácticas de atención plena, como la meditación y las técnicas de respiración, pueden ayudar a las personas a controlar el dolor centrándose en el momento presente y reconociendo que las sensaciones son temporales.

Confianza y valor: La atención plena puede ayudar a aumentar la confianza y el valor en la capacidad de uno para manejar el parto.

Conexión mente-cuerpo: Las prácticas de atención plena, como el yoga prenatal y la meditación, pueden ayudar a mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que lleva a una mayor sensación de calma y conciencia.

Hipnoparto o hypnobirthing: El hipnoparto incorpora técnicas de atención plena, como la relajación profunda y la respiración, la visualización y la autohipnosis, para ayudar a las mujeres a sentirse seguras y tranquilas durante el parto.

Programa de clases de parto basado en la atención plena:

Este programa está diseñado para proporcionar educación integral del parto y entrenamiento de atención plena, promoviendo el bienestar mental de la pareja, apoyando la autoeficacia del parto.

Afirmaciones positivas: Las afirmaciones positivas pueden ayudar a aumentar la confianza y la sensación de control durante el parto.

Alimentación consciente: Ser consciente de las opciones de alimentos también puede mejorar el bienestar de la persona gestante durante el embarazo.

La mayoría de las veces, el “mindfulness“ o la atención plena se puede lograr a través de acciones simples como enfocarse en su respiración, enfocar su atención en una cosa (punto focal), o simplemente ser más controlada con los pensamientos y acciones. La atención plena es una oportunidad para cuidar de uno mismo. Al cuidarse a sí mismos, están cuidando a su bebé por nacer.

Muchas personas gestantes padecen de mucho miedo a lo desconocido. Por ejemplo, si nunca han tenido un bebé, no saben qué tan doloroso será el trabajo de parto, o cómo será el proceso. Algunos de esos temores se pueden reducir tomando clases de educación sobre el parto, que a menudo emplean una serie de técnicas de atención plena o “mindfulness”, como las clases de hipnoparto.

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