El ejercicio puede ayudar a superar las molestias asociadas con el embarazo

El ejercicio moderado y adecuado puede ayudar significativamente a superar o aliviar muchas de las molestias asociadas con el embarazo. Según recomendaciones de organizaciones como el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos(ACOG) y diversas fuentes médicas confiables, la actividad física regular es segura y beneficiosa para la mayoría de las embarazadas sin complicaciones.

El ejercicio no solo alivia molestias físicas, sino que también mejora el bienestar emocional y facilita la recuperación posparto. Si tienes molestias específicas (como dolor lumbar intenso), un fisioterapeuta especializado en embarazo puede recomendarte rutinas personalizadas. Hay que tener en cuenta que el ejercicio también ayuda con la presión arterial, el azúcar en la sangre e incluso puede aumentar el coeficiente intelectual del bebé por nacer.

Principales molestias que puede aliviar el ejercicio:

Dolor de espalda y pélvico: Fortalecer los músculos de la espalda, glúteos, abdomen y suelo pélvico mejora la postura y reduce la tensión causada por el crecimiento del útero. Ejercicios como inclinaciones pélvicas, estiramientos de gato-vaca o caminatas ayudan mucho.

Estreñimiento: El movimiento estimula el tránsito intestinal y mejora la digestión.

Hinchazón (edema) y retención de líquidos: Mejora la circulación sanguínea, reduce la hinchazón en piernas y tobillos, y previene varices o calambres.

Fatiga y problemas de sueño: Aumenta los niveles de energía, libera endorfinas (que mejoran el estado de ánimo) y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Otras molestias: Puede disminuir náuseas en algunos casos (especialmente con actividad ligera), mejorar el control de la vejiga y preparar mejor el cuerpo para el parto, reduciendo complicaciones como diabetes gestacional o cesárea.1

Recomendaciones generales para hacer ejercicio durante la gestación:

Cantidad ideal: Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días). Puedes dividirlo en sesiones más cortas.30

Tipos de ejercicio recomendados:

• Caminar.

• Natación o ejercicios acuáticos (muy útiles para aliviar presión en la espalda).

• Yoga o pilates prenatal.

• Ejercicios de fortalecimiento suave del suelo pélvico (Kegel) y core (inclinaciones pélvicas).

• Ciclismo estacionario.

Precauciones importantes con el ejercicio:

• Consulta siempre a tu médico o ginecólogo antes de empezar o continuar, especialmente si tienes complicaciones (como riesgo de parto prematuro, hipertensión, placenta previa, etc.).

• Evita ejercicios de alto impacto, contacto, o que impliquen riesgo de caídas.

• No te acuestes boca arriba después del primer trimestre.

• Mantente hidratada, evita el sobrecalentamiento y detente si sientes mareos, dolor, sangrado, contracciones o falta de aire.

• Escucha a tu cuerpo: empieza suave si eras sedentaria antes.

En 2020, la ACOG actualizó sus recomendaciones sobre actividad física para personas gestantes y en posparto.

La recomendación incluía hacer ejercicio a una intensidad percibida de "bastante ligera a algo moderada" y a menos del 60-80 % de la frecuencia cardíaca máxima predicho por la edad, generalmente no excediendo una frecuencia cardíaca de 140 latidos por minuto.

Se ha comprobado que aquellas gestantes que son físicamente activas pueden obtener numerosos beneficios, como la prevención del aumento excesivo de peso gestacional y la diabetes mellitus gestacional; la disminución del riesgo de preeclampsia; y la reducción de la duración del trabajo de parto y la incidencia de dolor lumbar.

Algunas embarazadas utilizan un brazalete o una correa para el pecho, para monitorear la frecuencia cardíaca, y no sobrepasarse en el ejercicio.  Durante la gestación la cantidad de sangre bombeada por el corazón (proporción cardíaca) aumenta entre un 30 y un 50 %. A medida que aumenta el gasto cardíaco, la frecuencia cardíaca en reposo se acelera desde una tasa normal de preembarazo de aproximadamente 70 latidos por minuto hasta 90 latidos por minuto.

Nuestras clases de parto incluyen ejercicios prenatales

¿Quieres sentirte más segura sobre el trabajo de parto?

Únete a nuestra clase de parto, donde cubrimos todo lo que necesita saber sobre el proceso, formas de hacer que el trabajo de parto sea más cómodo, y cómo sentirse en control de su nacimiento.

Contáctanos para hacer una cita : https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios.

Este libro comparte información sobre:

• El manejo del parto natural

• Lo que realmente sucede durante el trabajo de parto

• Como hacer que el parto sea placentero

• Opciones y manejo del parto medicalizado

• Consejos para maximizar las posibilidades de un parto natural

• El parto por cesárea

El libro "Preparándote para un Parto con Conocimiento " está disponible en https://amzn.to/3Tn1vHD

🌸✨ Clases de Parto Privadas

– A Tu Ritmo, A Tu Espacio ✨🌸

¿Te estás preparando para el nacimiento de tu bebé? 💕 Te acompaño con clases de parto personalizadas, desde la comodidad de tu hogar 🏡 o por Zoom 💻.

💫 ¿Qué incluyen?

✔️ Ejercicios prenatales seguros y efectivos

✔️ Técnicas de respiración y manejo del dolor

✔️ Métodos de parto: Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto

✔️ Lactancia

✔️ Preparación física y emocional

✔️ Apoyo individualizado para ti (y tu acompañante)

🌿 Diseñadas para empoderarte, informarte y ayudarte a vivir un parto consciente y seguro.

📍 Modalidad: A domicilio o virtual

👩‍⚕️ Clases privadas – atención 100% personalizada

💌 Espacios limitados – Reserva tu cita hoy

📲Contáctanos para hacer una cita: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

📲Contáctanos para hacer una cita: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

#embarazo #gestacion   

#parto #ejerciciosprenatales

#clasesprenatales

Referencias:

Evenson, K. R., & Hesketh, K. R. (2021). Monitoring Physical Activity Intensity During Pregnancy. American journal of lifestyle medicine, 17(1), 18–31. https://doi.org/10.1177/15598276211052277