El ejercicio diario moderado puede ayudarla a sentirse mejor durante el embarazo y el parto

El ejercicio diario moderado puede ayudarla a sentirse mejor durante el embarazo y el parto. La gestante dormirá mejor, se sentirá menos ansiosa y aumentará menos de peso. Durante el tercer trimestre, mantener una rutina de ejercicios de intensidad baja a moderada es generalmente seguro y beneficioso para las mujeres embarazadas. Concéntrarse en actividades de bajo impacto como caminar, nadar y entrenamiento de fuerza suave. Es crucial escuchar a tu cuerpo y evitar actividades que causen dolor o incomodidad.

Caminar es uno de los mejores ejercicios que existe para las gestantes. Una caminata de 30 minutos al día ayuda a poner su cuerpo en forma y libera el estrés. Un estudio reciente concluyó que caminar con regularidad durante el embarazo puede reducir el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional, preeclampsia, bajo peso al nacer, macrosomía, hipoglucemia y anomalías congénitas.

Otro estudio encontró que la actividad aeróbica regular también podría reducir casi una hora del tiempo de trabajo de parto. El estudio también mostró que las gestantes que hacían ejercicio regularmente tenían menos probabilidades de usar anestesia epidural durante el trabajo de parto. También , las opciones como el yoga prenatal, ayudan con la respiración, la flexibilidad y la relajación, que son cualidades importantes que pueden mejorar la experiencia de parto.

Ejercicios seguros y recomendados durante la gestación:

Caminar: Un gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto que se puede hacer a un ritmo cómodo.

Natación: El agua proporciona apoyo y reduce el estrés en las articulaciones, lo que la convierte en una buena opción para todos los trimestres, según WomensHealthServices.com.

Ejercicios del suelo pélvico (Kegels): Ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son importantes para apoyar el útero y prepararse para el parto.

Entrenamiento de fuerza suave: Uso de pesas ligeras o bandas de resistencia para desarrollar fuerza y resistencia.

Pilates y Yoga: Estos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza del núcleo y la postura.

Aeróbicos acuáticos: ofrece una forma de bajo impacto de hacer ejercicio y refrescarse durante el embarazo.

Sentadillas: Puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto fortaleciendo los músculos de las piernas y los músculos del suelo pélvico.

Ejercicios para evitar o modificar:

Actividades de alto impacto: Correr, saltar y otras actividades que impliquen saltos o alto impacto generalmente no se recomiendan debido al riesgo de lesiones y posibles complicaciones.

Actividades en condiciones de calor o humedad alta: El sobrecalentamiento puede ser peligroso tanto para la persona gestante como para el bebé.

Actividades que implican acostarse boca a espaldas: Esto puede ejercer presión sobre el útero y reducir el flujo sanguíneo al corazón.

Actividades a gran altitud: La altitud puede afectar los niveles de oxígeno y ser arriesgada para las personas gestantes.

Deportes de contacto: Estas actividades plantean un alto riesgo de lesiones.

Consideraciones importantes al ejercitarse durante la gestación:

Consulte a su proveedor de atención médica: Siempre hable con su médico o partera antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios durante el embarazo.

Escucha a tu cuerpo: Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor, mareos u otros síntomas inusuales.

Manténgase hidratada: Bebe muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.

Aumente gradualmente la intensidad y la duración: Comience lentamente y aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos a medida que su cuerpo se adapta.

Modifique los ejercicios según sea necesario: Es posible que deba ajustar su rutina a medida que avanza su embarazo y su cuerpo cambia.

Nuestras clases de parto incluyen ejercicios prenatales

¿Quieres sentirte más segura sobre el trabajo de parto?

Únete a nuestra clase de parto, donde cubrimos todo lo que necesita saber sobre el proceso, formas de hacer que el trabajo de parto sea más cómodo, y cómo sentirse en control de su nacimiento.

Contáctanos para hacer una cita : https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios.

Este libro comparte información sobre:

• El manejo del parto natural

• Lo que realmente sucede durante el trabajo de parto

• Como hacer que el parto sea placentero

• Opciones y manejo del parto medicalizado

• Consejos para maximizar las posibilidades de un parto natural

• El parto por cesárea

El libro "Preparándote para un Parto con Conocimiento " está disponible en https://amzn.to/3Tn1vHD

🌸✨ Clases de Parto Privadas

– A Tu Ritmo, A Tu Espacio ✨🌸

¿Te estás preparando para el nacimiento de tu bebé? 💕 Te acompaño con clases de parto personalizadas, desde la comodidad de tu hogar 🏡 o por Zoom 💻.

💫 ¿Qué incluyen?

✔️ Ejercicios prenatales seguros y efectivos

✔️ Técnicas de respiración y manejo del dolor

✔️ Métodos de parto: Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto

✔️ Lactancia

✔️ Preparación física y emocional

✔️ Apoyo individualizado para ti (y tu acompañante)

🌿 Diseñadas para empoderarte, informarte y ayudarte a vivir un parto consciente y seguro.

📍 Modalidad: A domicilio o virtual

👩‍⚕️ Clases privadas – atención 100% personalizada

💌 Espacios limitados – Reserva tu cita hoy

📲Contáctanos para hacer una cita: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

📲Contáctanos para hacer una cita: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

#embarazo #gestacion   

#parto #ejerciciosprenatales

#clasesprenatales

Referencias:

Evenson, K. R., & Hesketh, K. R. (2021). Monitoring Physical Activity Intensity During Pregnancy. American journal of lifestyle medicine, 17(1), 18–31. https://doi.org/10.1177/15598276211052277