Preparando el cuerpo para el parto con la yoga prenatal

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
Jun 3, 2021
4 min read

Updated: Apr 3

El preparar el cuerpo para el parto es mucho más importante de lo que muchas personas creen. Hacer movimientos durante la gestación ayuda a alinear el cuerpo, y optimiza la posición del bebé para el parto. El yoga prenatal es una forma modificada de yoga diseñada para personas gestantes, que se centra en posturas y técnicas de respiración que son seguras y beneficiosas tanto para la persona como para el bebé. A menudo implica estiramientos suaves, movimientos de fortalecimiento y prácticas de relajación, particularmente útiles para preparar el cuerpo para el parto.

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Hay muchos ejercicios y poses de yoga que se pueden hacer, y son seguras durante el embarazo. Y aunque se pueden comenzar los ejercicios en cualquier momento de la gestación, se alienta a que si no ha comenzado una rutina de ejercicios prenatales, al menos considere comenzar al menos ya para el tercer trimestre, ya que a medida que el bebé está creciendo y ejerciendo más presión sobre su cuello uterino, mejor van a actuar los ejercicios prenatales (incluimos los ejercicios prenatales en nuestras clases de parto).

Aspectos clave del yoga prenatal:

Posturas modificadas: Muchas posturas tradicionales de yoga se modifican o evitan para prevenir la presión sobre el abdomen o la vena cava.

Técnicas de respiración: El yoga prenatal enfatiza los ejercicios de respiración que pueden ayudar a controlar la dificultad para respirar durante el embarazo y las contracciones durante el parto.

Fortalecimiento y estiramiento: La práctica se centra en fortalecer y estirar los músculos que serán cruciales durante el parto y el parto.

Relajación y meditación: El yoga prenatal incluye técnicas de relajación y meditación para ayudar a las mujeres embarazadas a controlar el estrés y prepararse para el parto.

Uso de accesorios: Se pueden usar accesorios como bloques y refuerzos para proporcionar apoyo y comodidad adicionales durante la práctica.

El yoga prenatal es un enfoque multifacético de ejercicio, que estimula el estiramiento, la concentración mental, y la respiración localizada. Los estudios científicos indican que el yoga prenatal es seguro, teniendo muchos beneficios, tanto para la persona gestante, como para su bebé por nacer.

Entre los beneficios del yoga para la persona gestante están:

Flexibilidad y fuerza mejoradas: El yoga prenatal puede ayudar a las personas a mejorar su flexibilidad y fuerza, particularmente en áreas que son importantes para el trabajo de parto y el parto.

Reducción del estrés: La naturaleza calmante del yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad durante la gestación.

Mejor respiración y circulación: Las técnicas de yoga prenatal pueden mejorar la capacidad respiratoria y la circulación, lo que es beneficioso tanto para la persona como para el bebé.

Manejo del dolor: Algunos estudios sugieren que el yoga prenatal puede ayudar a reducir el dolor lumbar, una queja común durante la gestación.

Preparación para el trabajo de parto: El yoga prenatal puede ayudar a las mujeres a preparar sus cuerpos y mentes para el parto, incluidas las exigencias físicas del parto.

Es crucial consultar con tu obstetra o partera antes de comenzar el yoga prenatal, especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente o complicaciones durante el embarazo.

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