La importancia de los ejercicios sobre la bola de parto
- Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
- Feb 27, 2021
- 5 min read
Updated: 5 days ago
Los ejercicios prenatales de pelota, también conocidos como ejercicios de baile de parto, son una excelente manera de aliviar el dolor de espalda, promover la movilidad pélvica y prepararse para el parto. Se pueden usar durante todo el embarazo y durante el parto para ayudar a controlar el malestar. Los ejercicios sobre una pelota o bola de ejercicios fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, sin esforzar facilitando que el bebé adquiera una posición óptima en la pelvis.
La bola también se usa durante la dilatación en el parto. La bola se recomienda para tonificar el suelo pélvico, aumentar la capacidad respiratoria y estimular la circulación. Todo ello muy apropiado para la fase de la dilatación. Es mucho más cómodo estar sentado en la bola que en la cama o una silla. Sentada sobre la bola la fuerza de gravedad es mayor y eso facilita el descenso del bebé. Es bien importante que escojas el tamaño apropiado de la bola según tu estatura.
Beneficios de usar una bola de parto:
Alivia el dolor de espalda: La pelota puede ayudar a apoyar tu espalda y aliviar la presión.
Mejora la movilidad pélvica: Los ejercicios en la pelota pueden ayudar a preparar la pelvis para el parto.
Reduce el estrés: El suave movimiento y el apoyo de la pelota pueden ser calmantes.
Puede ayudar con el parto: Algunos ejercicios, como círculos y figuras de ocho, pueden ayudar al bebé a descender a la pelvis.
Se puede usar para masajear: Tu pareja puede usar la pelota para masajear tu espalda durante las contracciones.
Tipos de ejercicios que se pueden hacer en la bola:
Inclinaciones pélvicas: Las inclinaciones hacia adelante y hacia atrás, o la inclinación de lado a lado, pueden ayudar con el dolor de espalda y la movilidad pélvica.
Círculos y figuras de ocho: Estos ejercicios pueden ayudar a que la cabeza del bebé baje en la pelvis, especialmente en el tercer trimestre.
Estiramientos: Puedes usar la pelota para estirar la parte interna de los muslos, los isquiotibiales y la espalda.
Sentadillas de pared: Este ejercicio fortalece el suelo pélvico y puede ayudarte a prepararte para empujar durante el parto.
Cómo usar una bola de parto:
Sentada: Siéntate en la pelota con los pies planos en el suelo y muévete suavemente o muévete de lado a lado.
Inclinanda: Arrodíllate con la pelota entre las rodillas y apóyate sobre la pelota, apoyando los brazos sobre ella.
Abrazos: Ponte de rodillas, levanta la parte inferior y balancea suavemente la pelota de un lado a otro.
De pie e inclinada: Coloque la pelota en una superficie más alta e inclínese sobre ella desde una posición de pie.
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Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.
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Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.
Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.
Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.
Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.
Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.
Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.
Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.
Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS
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