La meditación junto con las afirmaciones son un elemento de gran ayuda para la gestante

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
Jul 23, 2021
4 min read

Updated: Jun 26

Para toda gestante, la mejor forma de prepararte mental, física, y emocionalmente para el trabajo de parto y parto es de hacer de tu preparación una prioridad. Para prepararnos, la meditación junto con las afirmaciones son un elemento de gran ayuda. El practicar la meditación (afirmaciones, hipnoparto, terapia de luz, terapia de colores) durante el embarazo, será beneficioso para manejar el dolor de parto, y fomentar que el proceso de parto sea más fácil.

Los beneficios de practicar la meditación durante la gestación y parto son amplios. Se sabe que la meditación ayuda a disminuir los niveles de hormonas causadas por el estrés, como el cortisol y la adrenalina; como también te ayuda a la producción de endorfinas, que son anestéticos naturales producidos por el cuerpo. La meditación también ayuda a disminuír la presión arterial y el ritmo cardiaco, reduciendo los riesgos de complicaciones tales como la pre-eclampsia, como también ayuda

a reducir la ansiedad.

La meditación puede tener muchos beneficios durante el embarazo, incluyendo:

Reducir el estrés y la ansiedad: La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden estar asociados con el parto prematuro.

Mejorar el sueño: La meditación puede ayudarte a relajarte y calmar tu mente, haciendo que sea más fácil dormir.

Ayudándote a vincularte con tu bebé: La meditación puede ayudarte a sintonizar tu cuerpo cambiante y construir una conexión con tu bebé.

Manejo de emociones: La meditación puede ayudarte a manejar las emociones y aceptar tu cuerpo cambiante.

Bajar la presión arterial: La meditación puede ayudar a bajar la presión arterial.

Ayando el trabajo de parto: Las técnicas de meditación pueden ser útiles durante el parto y el parto.

Crear un entorno de crianza: La meditación puede ayudar a crear un entorno más equilibrado para que su bebé crezca.

Manteniéndote oxigenada: La respiración profunda asociada con la meditación te mantiene bien oxigenada.

Relajación de los músculos: La respiración profunda asociada con la meditación relaja los músculos.

Las afirmaciones de nacimiento son declaraciones positivas que se pueden repetir durante el parto para generar confianza, fomentar la relajación y manejar los pensamientos negativos. Son particularmente útiles para centrarse en los aspectos positivos del nacimiento y confiar en la capacidad de su cuerpo.

Ejemplos de afirmaciones de nacimiento:

Empoderamiento:

"Soy fuerte y capaz".

"Mi cuerpo sabe cómo dar a luz a mi bebé".

"Confío en mis instintos".

"Confío en mi capacidad para dar a luz a mi bebé".

"Estoy haciendo esto".

Concentránfose en la relajación y la confianza:

"Estoy tranquila, estoy a salva, estoy relajada".

"Me relajo y mi bebé se relaja conmigo".

"Con cada ola increíble, me estoy soltando más fácilmente".

"Confío en el proceso".

"Mi cuerpo está tan abierto que mi bebé simplemente se desliza hacia afuera y hacia mis brazos".

Contracciones y progreso:

"Cada contracción me acerca a mi bebé".

"Cada oleada de mi cuerpo acerca a mi bebé a mí".

"Cuanto más fuertes se vuelven mis contracciones, antes conoceré a mi bebé".

"Puedo hacer cualquier cosa por un minuto".

Amor y apoyo circundantes:

"Estoy rodeada de amor y apoyo".

"Me siento segura, me siento segura".

"Siento la presencia de las generaciones de mujeres que han traído a sus bebés a la tierra de forma segura antes que yo".

Cómo usar las afirmaciones de nacimiento:

Práctica durante el embarazo: Lee o escribe tus afirmaciones regularmente para familiarizarte con ellas y generar confianza.

Úselas durante el parto: Repite tus afirmaciones cuando te sientas ansioso o abrumado.

Anima a tu equipo de apoyo: Comparte tus afirmaciones con tu pareja, doula u otras personas de apoyo, y pídeles que las usen contigo.

Sé flexible: Puedes modificar o adaptar las afirmaciones para adaptarse a tus necesidades y preferencias específicas.

Visualizaciones: Combina afirmaciones con técnicas de visualización para crear una experiencia más inmersiva.

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