El ejercicio durante el embarazo también es bueno para el cerebro del bebé

Un estudio de la Universidad de Montreal descubrió que solo 20 minutos de ejercicio, tres veces por semana, pueden mejorar el desarrollo cerebral del bebé en útero. El ejercicio moderado (no estamos hablando de cross fit, spinning o zumba) funcionará, según los investigadores. El caminar, nadar, y la yoga prenatal son excelentes opciones de ejercicio durante el embarazo.

La evidencia sugiere que el ejercicio moderado durante el embarazo es beneficioso para el desarrollo cerebral de un bebé. La investigación indica una correlación entre una mayor actividad física materna, especialmente en el primer y segundo trimestre, y el desarrollo cerebral de un bebé.

Según ACOG (Congreso de Obstetras y Ginecólogos Estadounidenses) las personas gestantes deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Una actividad aeróbica es aquella donde se mueven los grandes músculos del cuerpo, como las piernas y brazos, lo suficiente para aumentar la frecuencia cardiaca y sudar. Ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar, yoga, y nadar. Se recomienda dividir los 150 minutos de ejercicio moderado a 30 minutos al día de ejercicios por unos 5 días.

Cómo el ejercicio ayuda al desarrollo del cerebro del bebé:

Mejora de la circulación sanguínea: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que proporciona más oxígeno y nutrientes al cerebro en desarrollo del bebé.

Liberación de endorfinas: El ejercicio promueve la liberación de endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo de la persona gestantey reducir el estrés, creando un ambiente más saludable para el desarrollo fetal. Los altos niveles de estrés durante el embarazo se han relacionado con posibles efectos negativos en el desarrollo de un bebé.

Aumento potencial del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF): Algunos estudios en animales e investigaciones humanas preliminares sugieren que el ejercicio materno-parental puede aumentar los niveles de BDNF, una molécula clave para el desarrollo cerebral. Se sabe que el BDNF apoya el crecimiento y el mantenimiento de las neuronas.

Maduración cerebral mejorada: Estudios que utilizan electroencefalografía (EEG) en recién nacidos encontraron que los bebés de personas que hacían ejercicio tenían patrones de activación cerebral más maduros, lo que sugiere que sus cerebros se desarrollaron más rápidamente. Esto es particularmente notable en regiones relacionadas con el procesamiento auditivo y la memoria.

Mejora de las habilidades cognitivas y motoras: Si bien se necesita más investigación a largo plazo, algunos estudios han encontrado que las crías de personas que hacían ejercicio regularmente durante el embarazo se desempeñaron mejor en las evaluaciones tempranas del neurodesarrollo.

Ejercicios seguros durante el embarazo:

El Congreso de Obstetras y Ginecólogos Estadounidenses (ACOG) recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana para mujeres embarazadas. Puedes usar la "prueba de conversación" para medir la intensidad: deberías poder mantener una conversación, pero no cantar, mientras haces ejercicio.

Para aquellas que de por si no son muy activas, pueden comenzar una rutina de ejercicios de 5 minutos al día, añadiendo 5 minutos cada semana, hasta llegar a los 30 minutos por día. Por otra parte, si antes del embarazo eras una persona muy activa, por lo general (con el visto bueno del obstetra o partera) se puede seguir haciendo los mismos ejercicios que antes.

Las opciones seguras incluyen:

• Caminar rápido

• Natación

• Ciclismo (estacionario o al aire libre)

• Yoga prenatal

• Pilates

• Estirar

Cosas a considerar:

Antes de comenzar o continuar una rutina de ejercicios durante el embarazo, es esencial:

Hable con su médico: Esto es especialmente importante si tiene alguna condición médica preexistente o complicaciones.

Escucha a tu cuerpo: Evita el sobrecalentamiento y mantente hidratada.

Evite ciertas actividades: Manténte alejada de los deportes de alto impacto o de contacto, las actividades con un alto riesgo de caídas y el levantamiento pesado.

Comience lentamente: Si no estabas activa antes, comienza con sesiones más cortas y aumente gradualmente la duración y la frecuencia.

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Referencias:

Evenson, K. R., & Hesketh, K. R. (2021). Monitoring Physical Activity Intensity During Pregnancy. American journal of lifestyle medicine, 17(1), 18–31. https://doi.org/10.1177/15598276211052277