¿Cómo se puede evitar o tratar la fatiga durante la gestación?

Es común sentirse cansada, o incluso agotada, durante la gestación, especialmente en las primeras 12 semanas. Los cambios hormonales en este momento pueden hacerte sentir cansada, con náuseas y emocional. La única respuesta es descansar tanto como sea posible.

Más adelante en el embarazo (a partir de la semana 30) , es posible que te sientas cansada debido al peso extra que llevas. A medida que la barriga se hace más grande, puede ser difícil dormir bien por la noche. Es posible que descubras que acostarte es incómodo o que necesitas usar mucho el inodoro. Sentirse cansada no te hará daño a ti ni a tu bebé, pero puede hacer que la vida se sienta más difícil.

Para controlar la fatiga del embarazo, prioriza el descanso y el sueño, descansando cuando puedas y ve a la cama más temprano, haz ejercicio regular pero suave como caminar, comer una dieta nutritiva con comidas y refrigerios equilibrados, manteniéndote bien hidratada bebiendo mucha agua, y limita la ingesta de cafeína y azúcar para evitar caídas energéticas.

También puedes mejorar tu sueño creando un ambiente de sueño fresco, oscuro y tranquilo, evitando las pantallas antes de acostarte y usando almohadas de embarazo para mayor comodidad. Es esencial pedir ayuda a tu pareja y familia, y consultar a su médico si la fatiga es grave, ya que podría ser un signo de un problema subyacente como anemia o diabetes gestacional.

Para reducir la falta de energía y la fatiga de la gestación se recomiendan los siguientes pasos:

🌼Si es posible, duermae varias siestas.

🌺Recomendamos una almohada de embarazo de calidad que brinde un gran apoyo.

🌸Sal de la cama temprano. Levántate y camina para ponerte en movimiento.

🌻Minimiza la acidez estomacal nocturna al no comer justo antes de acostarse (mejor come 2-3 horas antes).

🌹Estira los músculos de las piernas antes de acostarte para evitar calambres en las piernas, e incluye alimentos ricos en potasio, como guineo (plátano), duraznos, kiwis, papas y verduras de hoja verde en tu dieta.

💐Haz ejercicio (a menos que tu médico o partera lo haya desaconsejado).

🌷Puede mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía caminar 30 minutos más de 3 veces a la semana.

🪴Trata de comer cada 3-4 horas y asegúrate de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y refrigerio.

🌿Ingiere carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, verduras con almidón, frutas) y minimiza los dulces y los cereales refinados.

🥀Evita la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).

🍁Bebe muchos líquidos, en especial agua.

🍀Reduce el estres. No tengas miedo de pedir ayuda si estás demasiado estresada.

Descanso y sueño:

Prioriza el descanso: Escucha a tu cuerpo y toma descansos a lo largo del día. No tengas miedo de decir que no a actividades no esenciales.

Duerme más: Vete a la cama más temprano y toma siestas durante el día si te sientes cansada.

Mejore la higiene del sueño: Haz que tu dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso. Evite pantallas como teléfonos y tabletas durante una hora antes de acostarte.

Ponte cómoda: usa almohadas entre las rodillas, detrás de la espalda y debajo de la barriga para brindar apoyo mientras duermes.

Dieta e hidratación:

Come comidas equilibradas: Concéntrese en los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos para obtener energía sostenida.

Manténte hidratada: bebe mucha agua durante todo el día para mantenerte con energía.

Limite la cafeína y el azúcar: la cafeína puede provocar una caída energética más adelante, y los alimentos azucarados pueden causar aumentos y caídas de azúcar en la sangre.

Toma tus vitaminas prenatales: Estas proporcionan nutrientes esenciales, incluido el hierro, que son importantes para la energía.

Ejercicio:

La actividad suave puede ayudar: una caminata, yoga u otro ejercicio ligero puede aumentar su energía.

Escucha a tu cuerpo: Si te sientes agotada, está bien saltarte tu entrenamiento y descansar.

Otros consejos:

Pide ayuda: No dudes en pedirle ayuda a tu pareja, familia o amistades con las tareas u otras responsabilidades.

Manténte organizada: despeja tu calendario y no te comprometas demasiado para evitar sentirse abrumada.

Habla con tu médico: Si tu fatiga es grave, persistente o acompañada de otros síntomas, consulta a tu médico para descartar afecciones como anemia o diabetes gestacional.

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