¿Cómo se puede evitar o tratar la fatiga durante la gestación?

Es común sentirse cansada, o incluso agotada, durante la gestación, especialmente en las primeras 12 semanas. Los cambios hormonales en este momento pueden hacerte sentir cansada, con náuseas y emocional. La única respuesta es descansar tanto como sea posible.

Más adelante en el embarazo (a partir de la semana 30) , es posible que te sientas cansada debido al peso extra que llevas. A medida que la barriga se hace más grande, puede ser difícil dormir bien por la noche. Es posible que descubras que acostarte es incómodo o que necesitas usar mucho el inodoro. Sentirse cansada no te hará daño a ti ni a tu bebé, pero puede hacer que la vida se sienta más difícil.

Para reducir la falta de energía y la fatiga de la gestación se recomiendan los siguientes pasos:

🌼Si es posible, duermae varias siestas.

🌺Recomendamos una almohada de embarazo de calidad que brinde un gran apoyo.

🌸Sal de la cama temprano. Levántate y camina para ponerte en movimiento.

🌻Minimiza la acidez estomacal nocturna al no comer justo antes de acostarse (mejor come 2-3 horas antes).

🌹Estira los músculos de las piernas antes de acostarte para evitar calambres en las piernas, e incluye alimentos ricos en potasio, como guineo (plátano), duraznos, kiwis, papas y verduras de hoja verde en tu dieta.

💐Haz ejercicio (a menos que tu médico o partera lo haya desaconsejado).

🌷Puede mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía caminar 30 minutos más de 3 veces a la semana.

🪴Trata de comer cada 3-4 horas y asegúrate de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y refrigerio.

🌿Ingiere carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, verduras con almidón, frutas) y minimiza los dulces y los cereales refinados.

🥀Evita la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).

🍁Bebe muchos líquidos, en especial agua.

🍀Reduce el estres. No tengas miedo de pedir ayuda si estás demasiado estresada.

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Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones. El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en:  https://amzn.to/3Bxecs6 

Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

El rol de la pareja en el parto puede tener un papel vital y significativo en el proceso de trabajo de parto, nacimiento y posparto. De hecho, la investigación muestra que el apoyo continuo durante el parto puede tener beneficios positivos tanto para la parturienta, como para el bebé. El apoyo podría incluso mejorar el resultado y reducir la duración del parto. Por otra parte, si la pareja no se ha preparado para el parto, el apoyo a la parturienta puede parecer desafiante y abrumador.

Para la pareja y otros acompañantes, este libro brinda tanto consejos como sugerencias, para que todos puedan estar preparados, y conozcan como apoyar a la parturienta en el trabajo de parto. El tener un equipo de apoyo activo es crucial. Este libro contiene todo lo que la pareja y otros acompañantes deben saber para ayudar a la parturienta el día de parto. Disponible en https://amzn.to/3xo5qLJ

Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios. Este libro comparte información sobre:

• El manejo del parto natural

• Lo que realmente sucede durante el trabajo de parto

• Como hacer que el parto sea placentero

• Opciones y manejo del parto medicalizado

• Consejos para maximizar las posibilidades de un parto natural

• El parto por cesárea

El libro "Preparándote para un Parto con Conocimiento " está disponible en https://amzn.to/3Tn1vHD

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