¿Cómo se puede evitar o tratar la fatiga durante la gestación?

Para reducir la falta de energía y la fatiga de la gestación se recomiendan los siguientes pasos:

🌼Si es posible, duermae varias siestas.

🌺Recomendamos una almohada de embarazo de calidad que brinde un gran apoyo.

🌸Sal de la cama temprano. Levántate y camina para ponerte en movimiento.

🌻Minimiza la acidez estomacal nocturna al no comer justo antes de acostarse (mejor come 2-3 horas antes).

🌹Estira los músculos de las piernas antes de acostarte para evitar calambres en las piernas, e incluye alimentos ricos en potasio, como guineo (plátano), duraznos, kiwis, papas y verduras de hoja verde en tu dieta.

💐Haz ejercicio (a menos que tu médico o partera lo haya desaconsejado).

🌷Puede mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía caminar 30 minutos más de 3 veces a la semana.

🪴Trata de comer cada 3-4 horas y asegúrate de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y refrigerio.

🌿Ingiere carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, verduras con almidón, frutas) y minimiza los dulces y los cereales refinados.

🥀Evita la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).

🍁Bebe muchos líquidos, en especial agua.

🍀Reduce el estres. No tengas miedo de pedir ayuda si estás demasiado estresada.

Para información sobre las clases de parto o consultas de lactancia, envía un texto 787-512-0507 ❣️ #embarazo #parto #lactancia #crianza #hipnoparto #puertorico