¿Cómo se puede evitar o tratar la fatiga durante la gestación?

Es común sentirse cansada, o incluso agotada, durante la gestación, especialmente en las primeras 12 semanas. Los cambios hormonales en este momento pueden hacerte sentir cansada, con náuseas y emocional. La única respuesta es descansar tanto como sea posible.

Más adelante en el embarazo (a partir de la semana 30) , es posible que te sientas cansada debido al peso extra que llevas. A medida que la barriga se hace más grande, puede ser difícil dormir bien por la noche. Es posible que descubras que acostarte es incómodo o que necesitas usar mucho el inodoro. Sentirse cansada no te hará daño a ti ni a tu bebé, pero puede hacer que la vida se sienta más difícil.

Para reducir la falta de energía y la fatiga de la gestación se recomiendan los siguientes pasos:

🌼Si es posible, duermae varias siestas.

🌺Recomendamos una almohada de embarazo de calidad que brinde un gran apoyo.

🌸Sal de la cama temprano. Levántate y camina para ponerte en movimiento.

🌻Minimiza la acidez estomacal nocturna al no comer justo antes de acostarse (mejor come 2-3 horas antes).

🌹Estira los músculos de las piernas antes de acostarte para evitar calambres en las piernas, e incluye alimentos ricos en potasio, como guineo (plátano), duraznos, kiwis, papas y verduras de hoja verde en tu dieta.

💐Haz ejercicio (a menos que tu médico o partera lo haya desaconsejado).

🌷Puede mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía caminar 30 minutos más de 3 veces a la semana.

🪴Trata de comer cada 3-4 horas y asegúrate de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y refrigerio.

🌿Ingiere carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, verduras con almidón, frutas) y minimiza los dulces y los cereales refinados.

🥀Evita la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).

🍁Bebe muchos líquidos, en especial agua.

🍀Reduce el estres. No tengas miedo de pedir ayuda si estás demasiado estresada.

¿Quieres sentirte más segura en tu embarazo?

Aparte de seguir nuestra página y seguirnos en los medios sociales, te recomendamos los mejores libros para prepararte durante estos meses de gestación.

Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Las náuseas del embarazo son difíciles de manejar, porque lo que funciona para una persona no siempre funciona para otra. con esta lista de productos para aliviar las náuseas del embarazo, estamos bastante seguros a que hay algo aquí que también puede ayudarte.

El libro “La Mala Barriga: Nauseas y vómitos en el embarazo” es un libro dirigido para las personas que sufren de náuseas matutinas, llenando un gran vacio en la literatura sobre la gestación, con consejos y fuentes de alivio para sobrevivir esta etapa del embarazo. Disponible en https://amzn.to/3feL41k 

Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.

El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en:  https://amzn.to/3Bxecs6 

Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

#embarazo #gestación #nacimiento #parto #posparto #lactancia #amamantamiento #crianza #clasesdeparto #clases #doula #1000días #malabarriga #náuseasmatutinas #primertrimestre