El hierro es un componente vital de la hemoglobina (la proteína responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo). Sin suficiente oxígeno, los músculos se contraen. Obtener suficiente hierro de los alimentos y suplementos asegurará que su cuerpo tenga el hierro que necesita para suministrar oxígeno a todas sus células, incluidas las que forman el útero.
Si estás gestando, combina alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C, para así aumentar la absorción del hierro.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
🔹Carnes rojas alimentadas con pasto
🔹Higado de pollo
🔹ostras
🔹Sardinas
🔹Frijoles/habichuelas, guisantes, lentejas
🔹Espinaca cruda
🔹Nueces y semillas, como almendras, cacahuetes/maní, y semillas de girasol
🔹Frutos secos, como pasas o ciruelas pasas
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:
🔹Pimientos
🔹Kiwis
🔹Fresas
🔹Brócoli
Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones. El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en: https://amzn.to/3Bxecs6
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