Recetas de jugos frescos para embarazadas

Lasrecetas de jugos para ingerir durante el embarazo pueden proporcionar nutrientes esenciales como el ácido fólico y los antioxidantes, mejorar la hidratación, ayudar a la digestión y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, es crucial priorizar los jugos caseros para evitar bacterias dañinas y garantizar que los productos se laven a fondo. Siempre consulte a un proveedor de atención médica para asegurarse de que los jugos se ajusten a su plan general de nutrición para el embarazo, ya que deben complementar, no reemplazar, una dieta equilibrada de alimentos integrales.

Exploremos cada una de las recetas de jugos, destacando los ingredientes clave, sus beneficios para la salud y cómo pueden ayudar a mejorar los niveles de energía y el bienestar general durante el embarazo. Desde dulces y refrescantes hasta picantes y revitalizantes, estas recetas se adaptan a una variedad de gustos y preferencias. Nos sumergiremos en el mundo de las frutas, verduras y hierbas, explorando sus propiedades únicas y cómo pueden apoyar un embarazo saludable.

Así que quiero mantenerte con recetas simples, dándote algunas recetas de jugos saludables. Puedes buscar en línea y obtener cientos de recetas. Pero descubrí que cuanto más complicada sea la receta, y más ingredientes requieras, menos probable será que pierdas la motivación para seguir haciéndolos.

Tanto si eres ya experimentada en crear tus propios jugos caseros como si estás empezando, estas recetas son perfectas para incorporarlas a tu rutina diaria:

Jugo de la Diosa Verde:

La primera receta que vamos a explorar es nuestro jugo de la Diosa Verde, lleno de espinacas, col rizada y manzana verde. Esta mezcla refrescante está diseñada para proporcionar un impulso de energía natural mientras apoya la absorción de hierro.

La combinación de verduras de hoja verde y fruta crea un sabor delicioso y satisfactorio que es perfecto para cualquier momento del día.

Jugo de Exploción Cítrica:

El jugo de Exploción Cítrica, mezcla naranja, pomelo y piña para una bebida picante y revitalizante.

Esta receta está diseñada para combatir las náuseas matutinas y proporcionar un impulso de energía muy necesado.

Jugo de remolacha Beet Blush:

La tercera receta es nuestro jugo Beet Blush, con remolacha, zanahorias y manzana. Esta mezcla dulce y terrosa es perfecta para apoyar la salud del corazón y proporcionar un impulso de energía natural.

Jugo de Verduras Picantes:

Este jugo incluye combinar col rizada, espinacas y jengibre para una bebida refrescante y vigorizante.

Esta receta está diseñada para apoyar la función inmune y proporcionar un impulso de energía natural.

Jugo Tentación Tropical:

La receta de nuestro jugo Tentación Tropical, mezcla piña, mango y agua de coco para una bebida dulce y refrescante. Esta receta es perfecta para los calurosos días de verano y proporciona un impulso de energía natural.

Jugo de Zanahoria Karma:

La receta de nuestro jugo de zanahoria Karma, con zanahorias, manzana y jengibre. Esta mezcla dulce y picante está diseñada para apoyar la función inmunológica y proporcionar un impulso de energía natural.

Jugo Brillo Dorado:

El jugo Brillo Dorado, combina cúrcuma, piña y agua de coco para una bebida refrescante y revitalizante. Esta receta es perfecta para reducir la inflamación y proporcionar un impulso de energía natural.

Jugo de embarazo con remolacha, zanahoria y manzana:

Ingredientes:

1/2 Remolacha

2 zanahorias

1 manzana

Jugo rico en folato:

Ingredientes:

3 naranjas

1/2 Manzana

Jugo para reducir la presión arterial y ayudar con el estreñimiento:

Ingredientes:

2 zanahorias

1/4 de remolacha

Jugo de manzana fresca y pepino:

Ingredientes:

1 pepino grande

1/2 Manzana

Jugo para la Salud general:

Ingredientes:

2 naranjas

3 hojas de col rizada

1/2 taza de espinacas

5 tallos de espárragos

Las mejores máquinas de hacer jugos (juicers) pueden hacer que consumir frutas y verduras diarias sea rápido y fácil:

Todas sabemos la importancia de mantener una dieta alta en frutas y verduras frescas durante la gestación. Los nutrientes son innegablemente importantes para la salud y el bienestar de la persona gestante. El problema es que no siempre es fácil preparar y consumir todas las frutas y verduras que realmente necesitamos; y la mayoría de los jugos comercisles no son saludables (son altos en azúcar, aditivos y preservativos). No es de extrañar por qué preparar los jugos en casa o “juicing” ha despegado en popularidad en las últimas décadas. Imagínese obtener las porciones diarias totales requeridas de frutas y verduras en un solo vaso de jugo fácil de beber.

Un consejo importante es beber tu jugo inmediatamente. Sí, puedes beberlo hasta 24 horas después si se guarda en la nevera. Pero te recomiendo que solo hagas lo suficiente para beber de inmediato.

Ya sea que ya seas una profesional de los jugos o simplemente curiosa por los jugos, hemos reunido las mejores máquinas de hacer jugos:

La máquina de hacer jugos NutriBullet es el modelo más compacto, por lo que incluso las cocinas más pequeñas pueden permitirse el espacio necesario para tenerla y preparar los jugos. Su boca ancha hace caber frutas y vegetales grandes sin tener que cortar previamente, como una manzana entera. Tiene un nivel de ruido más bajo que otros exprimidores y la mayoría de las piezas son aptas para lavavajillas para una limpieza rápida. Disponible en https://amzn.to/423j1Ya

La máquina de hacer jugos Hamilton Beach Big Mouth llega completamente ensamblada para una fácil configuración; y cuenta con una boca ancha que puede manejar manzanas enteras o varios tallos de apio a la vez. Cuenta con un simple interruptor de encendido/apagado para el funcionamiento; y tiene un recipiente de pulpa extra grande. El diseño ligero facilita las cosas cuando se trata de almacenamiento y configuración. Todas las piezas y accesorios son aptos para lavavajillas y fáciles de limpiar. Disponible en https://amzn.to/3UVOuHT

La máquina de hacer jugos centrífugos Breville tiene piezas de plástico lisas y sin BPA y una base de cromo cepillado con suficiente peso para mantenerla plantada en el mostrador. La fruta o vegetal pasa a través de la tolva de alimentos extra ancha antes de ser borrados por los dientes afilados para que el jugo pueda pasar a través del tamiz de micromalla con una transferencia de temperatura mínima. Disponible en https://amzn.to/4fYWZvm

La máquina de hacer jugos Juice Fountain Pro XL es una mejora con respecto a todos los demás máquinas de hacer jugos de Breville de varias maneras. Está diseñada para eviscerar incluso los alimentos más duros, extrayendo jugo y dejando pulpa con poca transferencia de calor. Disponible en https://amzn.to/4g9r8bI

Consulte a su médico o partera:

Siempre discuta cualquier cambio dietético o terapia complementaria con su proveedor de atención médica, especialmente durante el embarazo y el trabajo de parto.

¿Quieres sentirte más segura sobre el trabajo de parto?

Únete a nuestra clase de parto, donde cubrimos todo lo que necesita saber sobre el proceso, formas de hacer que el trabajo de parto sea más cómodo, y cómo sentirse en control de su nacimiento.

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Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios.

Este libro comparte información sobre:

• El manejo del parto natural

• Lo que realmente sucede durante el trabajo de parto

• Como hacer que el parto sea placentero

• Opciones y manejo del parto medicalizado

• Consejos para maximizar las posibilidades de un parto natural

• El parto por cesárea

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Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

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