Las máquinas de ruido blanco pueden ser beneficiosas para las personas gestantes que experimentan trastornos del sueño

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Si estás embarazada, sabes que necesitas dormir. Tu cuerpo está trabajando duro, produciendo sangre extra, hormonas y más para que puedas crear un bebé. Estás adolorida, hinchada,cansada; y sin embargo, se te hace difícil dormir.

De hecho, el 80 % de las personas gestantes dicen que es difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Casi el 60 % informan padecer de insomnio. Si bien no puedes dormir exactamente como lo hiciste antes del embarazo, puedes mejorar en gran medida la calidad del sueño que estás experimentando ahora, sin importar el trimestre en que te encuentras.

El ruido blanco puede ser una herramienta útil para que las embarazadas mejoren la calidad del sueño al enmascarar los sonidos que distraen y crear un entorno consistente y relajante. Si bien las máquinas de ruido blanco se utilizan comúnmente para los bebés, también pueden ser beneficiosas para las embarazadas que experimentan trastornos del sueño relacionados con las molestias del embarazo.

Elegiendo una máquina de ruido blanco:

Máquinas basadas en el ruido de los abanicos (ventiladores): Utilizan un ventilador real para generar ruido blanco, ofreciendo un sonido natural y relajante.

Múltiples opciones de sonido: Algunas máquinas ofrecen una variedad de sonidos, incluyendo ruido blanco, sonidos de la naturaleza y música, lo que permite la personalización.

Control de volumen: Es crucial elegir una máquina con volumen ajustable, ya que los niveles excesivos de ruido pueden ser perjudiciales para la audición.

Colocación: Coloque la máquina lejos de la cama o donde la persona está durmiendo para evitar la exposición directa a sonidos fuertes.

Considere sus necesidades: Explore las opciones con diferentes configuraciones y características de sonido para encontrar la mejor opción para sus preferencias y patrones de sueño.

Consideraciones importantes:

Volumen: La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda mantener el ruido blanco a un volumen no superior a 50 decibelios, que es comparable al sonido de un lavavajillas silencioso.

Duración: Si bien el ruido blanco puede ser útil para conciliar el sueño, no es necesario tocarlo toda la noche. Considere apagarlo una vez que se haya quedado dormida.

Preferencias individuales: No todo el mundo encuentra el ruido blanco calmante, por lo que es importante experimentar y ver si funciona para usted.

Las mejores máquinas de ruido blanco ayudan a las familias a tener un sueño más consistente y tranquilo:

Máquina de ruido blanco Yogasleep Dohm: A diferencia de las máquinas digitales que hacen grabaciones en bucle, el Dohm utiliza un ventilador real para generar sonido, creando un zumbido rico y continuo. Disponible en https://amzn.to/44UddRm

Máquina de ruido blanco LectroFan Classic: ofrece diez tonos de ruido blanco generados digitalmente y diez sonidos similares a un ventilador. Todos son sin bucle, lo que puede reducir la fatiga del oyente durante las largas sesiones de sueño. La carcasa compacta y el volumen de salida constante lo hacen popular en entornos donde la consistencia y el control de audio importan. Disponible en https://amzn.to/4nQYgbD

Máquina de ruido blanco Hatch Rest 2nd Gen: está diseñada para uso tanto el sueño de la persona gestante, como después para el sueño recién nacido, y de los trotones. Los criadores pueden elegir entre latidos del corazón, ruido blanco, ruido rosa, canciones de cuna y sonidos ambientales, y ajustar el color y la intensidad de la luz. Disponible en https://amzn.to/3IRPwBN

Máquina de ruido blanco Magicteam Sound Machine: se gana su título gracias a su robusta construcción, amplia biblioteca de sonidos y popularidad generalizada. Las 20 pistas sin bucle garantizan un sonido de fondo continuo para un sueño ininterrumpido, y configuraciones como el temporizador y la memoria admiten rutinas diarias. Disponible en https://amzn.to/40sjzWW

Máquina de ruido blanco Dreamegg D3 Pro: está diseñada para familias que dependen de rutinas nocturnas estructuradas para ayudar a relajarse. Con 29 opciones de sonido, incluyendo suaves canciones de cuna, lluvia, canto de pájaros y múltiples pistas de ventilador y ruido blanco, proporciona flexibilidad para bebés, trotones y adultos por igual. Una suave luz nocturna ámbar ofrece comodidad visual durante los cambios de pañales o la hora del cuento, y el temporizador de sueño programable ayuda a señalar cuándo es hora de descansar. Disponible en https://amzn.to/44Qb754

Máquina de ruido blanco Dreamegg D11 Max: está diseñada para familias ocupadas en movimiento. Su cordón incorporado y su lazo colgante permiten una fácil fijación a cochecitos, asientos de coche o equipaje. Ofrece 21 bandas sonoras de alta fidelidad y sin bucle, que van desde el ruido blanco calmante hasta las pistas de la naturaleza, con configuraciones almacenadas después de la pérdida de energía. Disponible en https://amzn.to/3IzosHq

Máquina de ruido blanco Momcozy: destaca por su larga duración de la batería, que permite más de 20 horas de uso entre cargas, lo que es especialmente útil para el uso nocturno o largos días de viaje. Incluye una suave luz nocturna ámbar, que muchos usan para alimentar sl bebé durante la noche o cambiar pañales, y reproduce varias pistas centradas en el sueño, incluyendo ruido blanco, latidos del corazón y música suave. Disponible en https://amzn.to/46cECAr

Máquina de ruido blanco Hatch Restore 3: está diseñada para hacer más que solo reproducir ruido blanco. Este dispositivo de noche todo en uno funciona como una máquina de sonido, alarma de amanecer, luz nocturna y centro de meditación guiada, con botones físicos que permiten su uso sin necesidad de su teléfono cerca. Su biblioteca de sonido incluye ruido blanco, rosa y marrón, así como opciones ambientales como el viento y el océano, ofreciendo suficiente variedad para adaptarse tanto a bebés como a adultos. Disponible en https://amzn.to/3IC87lf

Máquina de ruido blanco Yogasleep Nod: es una opción sólida para dormitorios compartidos, habitación del bebé cerca de espacios para adultos o áreas de uso múltiple donde las rutinas de sueño se superponen. Ofrece una gama de perfiles de sonido, que incluyen ruido blanco, ruido marrón, sonidos de ventiladores y sonidos de la naturaleza como la lluvia y el océano, diseñados para enmascarar la actividad cercana y mantener un sonido ambiental consistente durante toda la noche. Disponible en https://amzn.to/4f2iLy8

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