Las mejores posiciones para dormir durante la gestación
- Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
- Aug 28, 2021
- 4 min read
Updated: Jul 18
La mejor posición para dormir durante la gestación es dormir del lado izquierdo, porque proporciona la mejor circulación para la gestante y su bebé. También ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos. Desde las 28 semanas hasta que nace el bebé, los médicos recomiendan que las personas gestantes duerman de lado.
Por lo general, la posición en la que te duermes es la posición en la que estás durante más tiempo cuando duermes. Cambiar de posición cuando duermes también es normal. No te preocupes si te despiertas de espaldas. Si te despiertas en medio de tu tiempo de sueño, simplemente rueda de lado y sigue durmiendo.
La razón por la que los médicos recomiendan que duermas de lado es porque acostarte boca arriba o de espaldas durante las últimas etapas del embarazo ejerce presión sobre los principales vasos sanguíneos. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno del bebé. Esto también puede afectar su frecuencia cardíaca. Dormir sobre su lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé. Además, una buena circulación ayuda a reducir la posible hinchazón, las venas varicosas en las piernas y las hemorroides.
Aquí hay algunos consejos para dormir de lado durante el embarazo:
Doblar las rodillas: Dormir de lado con las rodillas dobladas suele ser la posición más cómoda.
Usar almohadas: Se recomienda colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo del vientre para apoyo. También se puede intentar poner una almohada detrás de la espalda.
Cambiar de lado: Si la cadera izquierda está incómoda, se puede intentar dormir sobre el lado derecho por un tiempo.
Usar un colchón de “caja de huevos”: Un colchón de caja de huevos puede ayudar a aliviar el dolor de cadera.
Entre las almohadas de embarazo en forma de “U”, “C”, o “J” están:
Almohada de embarazo Queen Rose—Su diseño de “U” es excelente para toda persona gestante, ya que apoya todo el cuerpo. Es de gran ayuda para aquellas personas gestantes con dolor de ciática, lumbar o de cuello. Es lo suficientemente firme para mantener las extremidades apoyadas mientras se descansa. Vienen en tres longitudes, para que la persona escoja la mejor que se adapte a su altura. Disponible en https://amzn.to/3QQtBdz
Almohada de embarazo Cee Cee—Esta almohada en forma de “C” se puede envolver alrededor del vientre de la persona gestante, o usarse para brindar soporte a lo largo de su columna. También se puede usar en la cintura, para brindar apoyo lumbar mientras se está sentada en posición vertical, cómo también para elevar los pies hinchados. Disponible en https://amzn.to/3R9Rtsl
Almohada de embarazo Leachco Snoogle—Esta almohada en forma de “C” ofrece soporte en el vientre y rodillas, como también puede ofrecer soporte para la columna vertebral y la cadera. Es más versátil que las almohadas en forma de “U”, ya que se puede maniobrar y colocar más fácilmente para brindar apoyo donde se necesite. Se puede girar alrededor de la cintura para brindar apoyo lumbar mientras se está sentada. Disponible en https://amzn.to/3Rexskt
NOTA: En otro artículo estaremos hablando de las almohadas para el embarazo con formas especializadas.
Otros consejos para dormir mejor durante el embarazo incluyen:
Mantener un horario de sueño consistente
Crear un ambiente de sueño tranquilo
Limitar la ingesta de cafeína
Practicar técnicas de relajación
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Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.
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