Sueños durante la gestación

El embarazo es un momento bien sentimental para la mayoría de las gestantes. Es por esto que algunas comenzamos a experimentar sueños bien reales, y únicos durante el embarazo. Se piensa que estos sueños diferentes son en parte causados por los cambios hormonales que padecemos cuando nos embarazamos. Los niveles de estrógeno y progesterona suelen ser más altos durante el embarazo. Esto a su vez puede afectar nuestros sueños, fantasías, y miedos.

La gran mayoría de las gestantes dicen haber experimentado este tipo de sueño extraño en el embarazo. En ciertos casos los sueños suelen ser pesadillas. Es normal tener sueños relacionados a la salud del bebé, sexo del bebé, del parto, o relacionados al embarazo. Por lo general, los sueños tienden a estar relacionados al as preocupaciones que tenemos sobre el embarazo y el bebé.

Casi todas las gestantes tendrán sueños relacionados a su nuevo bebé y su vida luego de que llegue el bebé. Puede que sueñes sobre el parto, y sobre como cuidarás de tu bebé. Esto es simplemente nuestro cuerpo preparándose para el parto.

Aquí hay una mirada más detallada sobre los sueños durante la gestación:

Mayor sueño y recuerdo: El embarazo puede conducir a sueños más frecuentes y vívidos, y las personas gestantes pueden tener más probabilidades de recordar sus sueños al despertar.

Influencias Hormonales: Las fluctuaciones en las hormonas, especialmente la progesterona, pueden afectar los patrones de sueño y el contenido de los sueños.

Montaña rusa emocional: Los cambios emocionales del embarazo, incluyendo la emoción, la ansiedad y el miedo, pueden manifestarse en los sueños.

Temas comunes: Los sueños pueden girar en torno al bebé, el trabajo de parto y el parto, los cambios corporales, o incluso reflejar ansiedades sobre la crianza.

Pesadillas durante la gestación:

Aunque no siempre es el caso, las pesadillas pueden ocurrir durante el embarazo y pueden estar relacionadas con el estrés y la anticipación.

No es un predictor:  Es importante recordar que los sueños no necesariamente predicen el futuro.

Hable con un profesional: Si la falta de sueño le molesta, hable con su pareja, un amigo, su médico o partera.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo:

Mejorar la calidad de su sueño y reducir los despertares nocturnos puede ayudar a reducir los sueños vívidos. Trate de seguir los consejos para dormir durante el embarazo, como dormir sobre su lado izquierdo y evitar grandes comidas antes de acostarse para reducir las interrupciones de su sueño.

Relájese antes de acostarse: pruebe un baño caliente, una taza de té sin cafeína o una meditación guiada. También puedes probar la relajación muscular progresiva, que puede ayudar a calmar tu cuerpo y mente.

Evite la cafeína: Evite las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos por la noche.

Evite las comidas grandes: Evite comer una comida grande o beber muchos líquidos a las pocas horas de acostarse.

Cree un horario consistente: Trate de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.

Ejercicio: El ejercicio regular durante el día puede ayudarte a sentirte menos cansado. Sin embargo, evite hacer ejercicio justo antes de acostarse.

Posición para dormir: Intenta dormir sobre tu lado izquierdo con una almohada entre las piernas y otra debajo del vientre. Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar con el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón en las piernas y los tobillos.

Entorno del dormitorio: Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. También puedes intentar usar una máquina de sonido con sonidos naturales.

Minimizar la luz azul: Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para minimizar los efectos de la luz azul en su cuerpo.

Llevar un diario de sueños puede ayudar a descifrar patrones de pensamiento y evitar que las preocupaciones nocturnas te mantengan despierta. También puede comunicarse con su sistema de apoyo o probar la meditación, el yoga u otros cursos prenatales. Sentirse más segura y confiada sobre el embarazo puede ayudar a relajarse por la noche, de forma que puedas dormir mejor.

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