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Dieta de verano para las gestantes

Updated: Jun 26, 2023



Las verduras y las ensaladas también son una buena selección en estos meses de verano. Por otra parte, los lácteos o sus sustitutos no deben faltar en la dieta de una gestante. El queso, la leche, el yogurt, el mantecado, etc. no s aporta a nuestra dieta calcio, vitaminas y proteínas.


A veces el mismo calor nos quita el apetito. Si este es tu caso, se recomienda que en lugar de las tres comidas clásicas (desayune, almuerzo y cena), trates de ingerir 6 meriendas pequeñas durante todo el día. Así evitarás sentirte llena, incómoda y acalorada.


Trata de que tu dieta contenga productos enteros. Trata de evitar productos bajos en grasa, o altos en sodio, o altos en calorías. Recuerda que una buena alimentación contribuirá a un embarazo y parto exitoso…equivalente a un bebé saludable!!!


Entre los alimentos recomendados para que la persona gestante se mantenga hidratada se encuentran:


Sandía (“watermelon”)—Su contendio es de un 92% agua, siendo una excelente elección para agregar más líquido al cuerpo. Se puede ingerir en rebanadas, o mezclarlo con queso feta, y vinagre balsámico, para un refrigerio refrescante.


Fresas—Su contenido es de 91% agua, proporcionando nutrición abundante a la vez que nos hidrata. Se puede añadir a ensaladas, yogurt, batidos, cereales, etc.


Pepinos—Su contenido es de 95% agua, proporcionando mucha hidratación. Se pueden consumir en ensalada griega, con hummus, o como complemento para un sándwich.


Lechuga—Su contenido es de 95% agua. El llenar el plato de ensalada es una buena forma de hidratarse.


Melón—Su contenido es de 90% agua. Cortado es una buena fuente de refrigerio. Se recomienda cortarlo y guardarlo en la nevera (refrigerador) para un refrigerio de fácil acceso.


Yogurt—Su contenido es 85% agua, siendo una buena fuente de agua, calcio y proteínas, para la formación de los huesos. Con bayas (“blueberries”) o fresas frescas, ayudan aún más para la hidratación.





Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios. Este libro comparte información sobre:

  • El manejo del parto natural

  • Lo que realmente sucede durante el trabajo de parto

  • Como hacer que el parto sea placentero

  • Opciones y manejo del parto medicalizado

  • Consejos para maximizar las posibilidades de un parto natural

  • El parto por cesárea


El libro "Preparándote para un Parto con Conocimiento " está disponible en https://amzn.to/3Tn1vHD




Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones. El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en: https://amzn.to/3Bxecs6



Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.



Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.


Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.


Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.


Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.


Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.


Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.


Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.


Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS



Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://www.lacted.com/ NOTA: No se realizan consultas ni por mensaje (DM), ni por email, ni por texto. Las consultas son o presenciales (a domicilio) o por la plataforma Zoom por cita previa. Costos por consultas de lactancia o crianza pueden variar según la necesidad, ya que tenemos tarifas escalonadas para recipientes del PAN y del WIC. Horarios y disponibilidad de clases y consultas son limitados.




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