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Adaptándose a la relación de pareja luego del bebé


La relación de pareja durante el puerperio (el posparto inmediato, generalmente las primeras 6-8 semanas tras el parto, aunque los cambios se extienden meses) es una etapa de gran transformación y adaptación. Es normal que pase por altibajos intensos, ya que el foco principal se centra en el bebé, el cansancio es extremo y hay cambios hormonales, físicos y emocionales profundos.


La adaptación de la pareja tras la llegada de un bebé requiere comunicación abierta, reajuste de expectativas y trabajo en equipo para gestionar el cansancio y los nuevos roles. Es fundamental dedicar tiempo exclusivo a la pareja, practicar la empatía, compartir tareas y mantener la conexión física, entendiendo esta etapa como una transformación de la relación hacia un nuevo equilibrio. 


Cambios más comunes en la relación durante esta etapa

Prioridades invertidas → El bebé ocupa casi todo el tiempo y energía. La pareja suele pasar a un segundo plano, con menos momentos a solas, menos sueño compartido y menos intimidad física/emocional. Muchas madres se sienten “fusionadas” con el bebé, y la pareja puede sentirse desplazada o como “competencia” por la atención.


Cansancio y falta de energía → El agotamiento físico (noches sin dormir, recuperación del parto, lactancia si la hay) hace que el deseo sexual baje drásticamente. Es muy frecuente la ausencia de libido en la madre (por hormonas como prolactina alta y estrógenos bajos), sequedad vaginal, dolor en cicatrices (episiotomía, desgarros o cesárea), y miedo al dolor.


Cambios en la sexualidad → La penetración suele recomendarse esperar al menos 4-6 semanas (la famosa “cuarentena”), pero muchas parejas tardan 3-6 meses o más en retomarla cómodamente. Incluso después, hay insatisfacción sexual alta en el primer año por falta de tiempo, cansancio y cambios en el cuerpo. La sexualidad puede virar hacia formas más tiernas: caricias, abrazos, besos, masajes, sensualidad sin coito.


Emociones intensas → Baby blues (tristeza posparto), irritabilidad, ansiedad o incluso depresión posparto afectan la comunicación y generan conflictos. Pueden resurgir heridas antiguas de la pareja con más fuerza. Algunos padres sienten abandono o depresión.


Rol de la pareja → La pareja (papá u otra figura) pasa a ser un “guardián” clave (es decir, cuidar a la madre para que ella pueda cuidar al bebé) compartir tareas, validar emociones y no presionar.


Estrategias de Conexión y Tiempo

Implementar la regla 7-7-7: Es un método estructurado para mantener el romance: una cita cada 7 días, un plan consciente cada 7 semanas y una experiencia (o viaje) solos cada 7 meses.


Pequeños gestos diarios: Si no hay tiempo para grandes salidas, realicen actividades dentro de casa cuando el bebé duerma, como juegos de mesa, cenas sencillas o escribirse mensajes de afecto.


Renovación de la intimidad: Se sugiere retomar la dimensión sexual entre las 6 y 9 semanas después del parto, respetando siempre los tiempos de cada pareja y consultando con un profesional de salud. 


Consejos prácticos para cuidar la relación en el puerperio

Comunicación abierta y sin juicios → Hablen de cómo se sienten cada día (cansancio, deseo, miedos, frustraciones). Frases como “te extraño, pero ahora mismo no tengo energía” o “necesito que me abraces sin esperar más” ayudan mucho. Eviten suposiciones.


Pequeños momentos de conexión → No hace falta sexo completo. Un abrazo largo, un beso lento, un masaje en los hombros, ver una serie juntos aunque sea 15 minutos mientras el bebé duerme, o simplemente mirarse y decir “estamos haciendo un gran equipo” refuerza el vínculo.


Compartir tareas y apoyo real → La pareja debe involucrarse activamente (cambiar pañales, bañar al bebé, hacer compras, cocinar). Si la madre descansa más, ambos ganan. Deleguen y pidan ayuda a familia/amistades si es posible.


Cuidar el cuerpo y la autoestima → Una puede sentirse poco atractiva por cambios corporales. Refuercen halagos sinceros y sin presión. Usen lubricantes (a base de agua o con ácido hialurónico) cuando retomen la intimidad física. Si hay dolor persistente, consulten al ginecólogo, partera o fisio de suelo pélvico.


Paciencia y realismo → No comparen con “antes”. La relación no vuelve a ser igual, sino que evoluciona. Muchos dicen que el puerperio puede ser una etapa creativa para reconstruir la pareja de forma más profunda, aunque sea difícil al principio.


Anticonceptivos → Aunque no haya menstruación, se puede ovular y embarazarse pronto. Hablen con ginecólogo/partera sobre el método más adecuado (preservativos, DIU, minipíldora, etc.).


Buscar ayuda si es necesario → Si hay depresión posparto, conflictos constantes, distancia emocional grande o problemas sexuales que duran meses, no duden en consultar psicólogo perinatal, terapeuta de pareja o sexólogo. Es muy común y hay mucho apoyo disponible.



El puerperio pasa, y la mayoría de parejas se reencuentran más fuertes, aunque diferentes. Lo importante es no dejar que el cansancio rompa el equipo. Ustedes dos son la base de esa nueva familia.


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Referencia:

Widström, A. M., Brimdyr, K., Svensson, K., Cadwell, K., & Nissen, E. (2019). Skin-to-skin contact the first hour after birth, underlying implications and clinical practice. Acta paediatrica (Oslo, Norway : 1992), 108(7), 1192–1204. https://doi.org/10.1111/apa.14754




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