El cansancio posparto

Por lo general el cansancio posparto aparece desde el primer día del nacimiento de tu bebé, y termina aproximadamente a los tres meses. Se presenta porque tu cuerpo funciona a un ritmo acelerado mientras vuelve a su estado preembarazo. Además, el estrés, los llantos de tu bebé, tu nuevo horario de sueño y el bombardeo constante de nuevas y diversas emociones intensifican el agotamiento.

El cansancio posparto (PPF) es un agotamiento extremo y persistente común después del parto, derivado de la recuperación física, la privación del sueño, la lactancia y el estrés, que afecta la energía, la concentración y el estado de ánimo. Aunque a menudo es normal, se maneja priorizando el descanso (dormir cuando el bebé duerme), obtener ayuda, comer alimentos nutritivos y mantenerse hidratada. Si se siente abrumador o afecta la salud mental, se recomienda consultar a su médico o partera, ya que a veces puede indicar problemas subyacentes como anemia o depresión posparto.

Causas del cansancio posparto:

Privación del sueño: Los recién nacidos tienen patrones de sueño erráticos y a menudo se despiertan con frecuencia durante la noche.

Esta fragmentación del sueño puede resultar en una privación severa del sueño para los nuevos criadores, ya que luchan por descansar lo suficiente. Los bebés requieren alimentación y cambios de pañales durante la noche, lo que lleva a ciclos de sueño interrumpidos. La privación del sueño es un factor principal que contribuye al cansancio posparto. Con el tiempo, las interrupciones continuas del sueño pueden acumularse e intensificar los sentimientos de agotamiento.

Recuperación física del parto: El embarazo y el parto son procesos físicamente exigentes que afectan al cuerpo. La recuperación física de las tensiones del embarazo, el trabajo de parto y el parto es un proceso agotador. El cuerpo necesita tiempo para sanar, y este proceso puede contribuir a la fatiga posparto.

Cambios hormonales: Después de dar a luz, hay cambios hormonales significativos en el cuerpo. Uno de los cambios más notables es la caída de los niveles de estrógeno y progesterona. Estas fluctuaciones hormonales pueden provocar cambios de humor, irritabilidad y cambios emocionales. Los ajustes hormonales pueden afectar tanto el bienestar físico como emocional y contribuir al cansancio posparto.

Estrés emocional: La transición a la crianza trae consigo una serie de factores estresantes emocionales. Los nuevos criadores a menudo experimentan sentimientos de incertidumbre, responsabilidad y ansiedad sobre el bienestar de sus crías. El estrés emocional asociado con el cuidado de un recién nacido puede ser abrumador. La combinación de la privación del sueño, la recuperación física y las nuevas responsabilidades puede intensificar estos factores estresantes emocionales.

Lactancia: La lactancia puede ser físicamente exigente. Las demandas de energía y nutrición de la lactancia materna son altas, y el proceso puede llevar mucho tiempo. Las alimentaciones o tetadas frecuentes durante el día y la noche pueden provocar un aumento de la fatiga. Es esencial que las perso lactantes se aseguren de mantener una dieta equilibrada para satisfacer estas demandas y apoyar sus niveles de energía.

Cuidado del recién nacido: El cuidado constante requerido para un recién nacido, incluyendo la alimentación y los cambios de pañales puede ser física y emocionalmente exigente. Este cuidado las 24 horas del día deja poco tiempo para que los nuevos padres descansen y se recuperen. La necesidad de responder al llanto de un bebé y satisfacer sus necesidades puede ser físicamente agotadora, particularmente cuando se combina con la privación del sueño.

Falta de apoyo: La ausencia de un sistema de apoyo puede contribuir significativamente al cansancio. Los nuevos criadores que carecen de la ayuda de familiares o amigos pueden ser los únicos responsables de todos los aspectos del cuidado de las crías. Esta falta de apoyo puede aumentar los sentimientos de agotamiento y estrés.

Síntomas:

• Extrema falta de energía no arreglada por el sueño.

• Dificultad para concentrarse y niebla mental.

• Sentirse abrumada, irritable o experimentar depresión/ansiedad.

Estrategias para hacer frente:

Descanso: Duerma o descanse siempre que el bebé duerma, incluso para siestas cortas.

Aceptar ayuda: Deje que familiares, amistades o vecinos ayuden con las tareas o con el cuidado del bebé.

Nutrición: Come comidas equilibradas con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables; manténte hidratada.

Actividad ligera: Las caminatas cortas pueden aumentar la energía.

Compartir tareas nocturnas: La pareja debe ayudar las tareas nocturnas.

Cuándo buscar ayuda:

Si la fatiga es severa, no mejora o va acompañada de un estado de ánimo persistente, ansiedad o pensamientos intrusivos, consulte a su médico o partera.

Un médico puede descartar problemas como la anemia o la depresión posparto y sugerir tratamientos.

Afortunadamente, esta etapa es pasajera y se termina cuando el bebé empieza a dormir más horas seguidas. Sin embargo, es importante que mientras esto sucede trates que tus horas de descanso sean efectivas, para que puedas tener más energía durante el día.

Como tip general, te recomendamos que intentes dormir cada vez que tu bebé duerma. Además, acepta toda la ayuda que te ofrezcan y tómate unos minutos cada día para relajarte y/o hacer algo que a ti te divierta.

Tu descanso y relajación son fundamentales para que puedas brindarle el mejor cuidado a tu bebé.

¿Deseas lograr una lactancia exitosa?

 Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas:

https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Durante la gestación, el nacimiento y el posparto, es fundamental contar con recursos que puedan ayudarnos durante el proceso; y entre los recursos valiosos para prepararnos están los libros. El libro "Pasos para una Lactancia Exitosa" constituye todo un completo manual sobre la lactancia, para ayudar a prepararte para este momento tan enriquecedor dentro de la crianza.

Incluye una combinación de información precisa que cubre todo lo que hay que tener en cuenta cuando se amamanta, como resolver dificultades, hasta circunstancias especiales, dando respuestas a todas las preguntas y dudas que se puedan presentar en cuanto a la lactancia, para afrontar el momento de la lactancia de forma confiada. Disponible en https://amzn.to/3f76a1r

Para más info sobre en qué consiste una consulta de lactancia visita: https://www.lacted.com/post/servicios-de-consulta-de-lactancia-lacted

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Referencias:

Butwick, A. J., & McDonnell, N. (2021). Antepartum and postpartum anemia: a narrative review. International journal of obstetric anesthesia, 47, 102985. https://doi.org/10.1016/j.ijoa.2021.102985

Dennis, C. L., & Vigod, S. (2020). Preventing postpartum depression: fatigue management is a place to start. Evidence-based nursing, 23(1), 25. https://doi.org/10.1136/ebnurs-2019-103073

Giallo, R., Gartland, D., Woolhouse, H., & Brown, S. (2016). "I didn't know it was possible to feel that tired": exploring the complex bidirectional associations between maternal depressive symptoms and fatigue in a prospective pregnancy cohort study. Archives of women's mental health, 19(1), 25–34. https://doi.org/10.1007/s00737-014-0494-8

Sultan, P., & Carvalho, B. (2021). Postpartum recovery: what does it take to get back to a baseline?. Current opinion in obstetrics & gynecology, 33(2), 86–93. https://doi.org/10.1097/GCO.0000000000000684

Wilson, N., Lee, J. J., & Bei, B. (2019). Postpartum fatigue and depression: A systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 246, 224–233. https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.12.032

#embarazo #gestación #nacimiento #parto #posparto #lactancia #amamantamiento #crianza #ibclc #contultoríadelactancia #doula #maternidad #1000dias #1000días