Vitaminas y minerales durante la gestación

Updated: Oct 4


Las vitaminas prenatales son suplementos especialmente formulados y diseñados para apoyar la salud de la persona gestante y su bebé durante el embarazo. Uno de los pasos más importantes para toda persona gestante es asegurarse de tener un bebé saludable. Y mientras que una vitamina prenatal no puede reemplazar una dieta nutritiva, y atención medica adecuada, esta sí puede ayudar a que el bebé reciba un equilibrio de nutrientes cruciales para apoyar su desarrollo.


Uno de los pasos más importantes que puede tomar durante el embarazo para asegurarse de tener un bebé saludable es también uno de los más simples: tomar una vitamina prenatal todos los días. Una vitamina prenatal no puede reemplazar una dieta nutritiva, atención médica adecuada y manejo del estrés, pero puede ayudar a su bebé a obtener un equilibrio de nutrientes cruciales para apoyar su desarrollo.


Las gestantes requieren mayores cantidades de algunas vitaminas y minerales que las personas que no están embarazadas. El ácido fólico y el zinc son solo dos ejemplos de estas vitaminas y minerales. Una vez que sepa que está en gestación, se recomienda buscar el consejo de su médico o partera antes de usar cualquier suplemento o medicamento de venta libre (OTC). Una vitamina prenatal completa probablemente contendrá una buena combinación de los nutrientes que necesita para un embarazo saludable.



Entre las vitaminas prenatales de venta libre más recomendadas en el mercado están:



One A Day Prenatal—Es una multivitamina prenatal, que contiene dosis considerables de los nutrientes más críticos, como hierro, vitamina D, acido fólico, DHA, vitamina B6 y calcio. Disponible en https://amzn.to/3CvS6Ih



Nature Made Prenatal Multi + DHA—Esta vitamina prenatal tiene todos los nutrientes que una persona gestante necesita, como acido fólico, vitamina D, hierro, DHA, y calcio. Es una de las vitaminas de precio más asequible. Disponible en https://amzn.to/3CsjiaJ



Vitaminas Prenatales Vitafusion (“gummies”)—Uno de los problemas para muchas personas gestantes es el tamaño de las vitaminas prenatales, lo que hace que a muchas se les dificulte el tragarlas. En estos casos, una vitamina prenatal gomosa, masticable, con sabor a limonada con frambuesa puede ayudar. Contiene vitamina D, y un 133% del valor diario recomendado para personas gestantes. Lo que sí se recomienda es hablar con su medico o partera para ver si debe completar con hierro y calcio por separado. Disponible en https://amzn.to/3M7Z5KM



Vitaminas Prenatales Garden of Live Vitamin Code Raw—Es una vitamina ideal para personas veganas, ya que sus ingredientes son vegetales integrales, y cuenta con 800 mcg de folato, y 1400 UI de vitamina D, vitamina B6 y algo de jengibre (para las náuseas). Sin embargo, no contiene ni calcio ni DHA (se recomienda que hable con su medico o partera para ver si debe completar por separado). Disponible en https://amzn.to/3RHYbG0



Pink Stork + DHA (prenatal con hierro)—No todas las vitaminas prenatales contienen hierro. Pero si existe deficiencia de hierro durante la gestación, este nutriente se debe priorizar en las vitaminas. Esta vitamina también contiene DHA, yodo, y calcio. Tiene un ligero aroma cítrico, que hace que la píldora sea más apetecible. Disponible en https://amzn.to/3EjGE3F



Vitamina Prenatal New Chapter—Es una vitamina prenatal orgánica y kosher, hecha con productos orgánicos, 100% vegetarianos. Además, contiene hierro y calcio. Disponible en https://amzn.to/3SyvmNq



DHA Prenatal de Nordic Naturals—Si su vitamina prenatal no contiene DHA, se puede tomar un suplemento adicional de omega-3 como Nordic Naturals, que contiene 480 mg de DHA y 400 UI de vitamina D3. No tiene el sabor a aceite de pescado que usualmente se encuentra en las vitaminas con DHA, sino que están disponibles con sabor a fresa. Disponible en https://amzn.to/3RxLc9t



Multivitaminas Prenatales Naturelo (veganas)—Suplemento vegano que contiene acido fólico, calcio, hiero, zinc, vitaminas A, C, D, hierro quelado (forma alterna de hierro más fácil de digerir). Se puede abrir para agregar el polvo a la comida o bebida (para las malas tragadoras de pastillas). Se debe tomar 3 veces al día (cada 8 horas). Disponible en https://amzn.to/3yfrEQC



Pink Stork Liquid Prenatal—Opcion liquida de vitaminas prenatales, ideal para las personas gestantes que padecen de nauseas o hiperémesis gravídica, o para las que no son buenas tragadoras de pastillas. El liquido prenatal contiene acido fólico, zinc, vitamina C, y hierro. Se puede tomar en cucharadas, o mezclar con la bebida. Sin embargo, no contiene DHA, pero la marca de Pink Stork da la alternativa de comprarlo con suplementos probióticos con DHA (en píldora). Disponible en https://amzn.to/3fGKsl7




Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones. El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en: https://amzn.to/3Bxecs6


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