Pasos a tomar si te acabas de enterar que estás embarazada

Te acabas de enterar que estas en gestación, y rápido nos viene un sentimiento de mucha alegría acompañada por muchas dudas, temores y preocupaciones…todo por lograr un embarazo saludable. Por eso es que es tan importante que tan pronto conozcas que estas en gestación hagas tu primera cita prenatal con el médico obstetra o partera de tu predilección para que comience tu cuidado prenatal.

Una de las primeras cosas que debes hacer cuando descubres que estás embarazada es aprender sobre la atención médica que necesitarás para ti y tu bebé. A continuación, te guiaremos a través del cálculo de la fecha de parto, la visita con un proveedor, lo que debe saber sobre medicamentos, doulas y parteras.

Pasos de salud inmediatos:

Programe una cita prenatal: Reserve su primera cita con un proveedor de atención médica, como un médico o partera, para confirmar el embarazo y comenzar su atención prenatal.

Comience las vitaminas prenatales: Comience a tomar una vitamina prenatal diaria, especialmente una con ácido fólico, para apoyar el desarrollo de su bebé.

Elimine las sustancias nocivas: deje de beber alcohol y fumar inmediatamente, ya que no hay una cantidad segura durante el embarazo. Evite también las drogas recreativas.

Revise los medicamentos: Hable con su proveedor de atención médica sobre todos los medicamentos recetados, medicamentos de venta libre y suplementos herbales que esté tomando para asegurarse de que sean seguros para el embarazo.

Considera otros cambios en el estilo de vida:

• Come una dieta saludable y equilibrada.

• Manténte activa con ejercicios seguros y aptos para el embarazo, como caminar o nadar.

• Bebe mucha agua.

Preparándose para su primera cita:

Reúna su historial médico: Prepárese para discutir su historial médico y el de su familia con su proveedor.

Verifique el seguro de salud: Confirme que su póliza de seguro médico cubre la atención prenatal y los gastos de nacimiento.

Hable con su proveedor sobre las condiciones a largo plazo: Si tiene una condición de salud preexistente, notifique a su especialista o médico de cabecera con anticipación para obtener la orientación adecuada para su embarazo.

Considera tus sentimientos: Es normal tener una variedad de emociones. Habla con tu pareja o con una persona de confianza sobre cualquier preocupación o inquietud que tengas.

Maneja tus síntomas:

Tu cuerpo sufre cambios significativos a lo largo del embarazo. Los cambios tempranos en sus hormonas pueden desencadenar estos y otros síntomas:

• Sensibilidad y agrandamiento de los senos.

• Estreñimiento.

• Mareos o desmayos.

• Fatiga o agotamiento.

• Micción (orinar) frecuente.

• Náuseas matutinas o náuseas que a veces duran a lo largo del día.

• Manchas o calambres.

Estos síntomas suelen empeorar durante el primer trimestre. Comienzan a disminuir alrededor de la semana 13 o 14, y gradualmente, te sentirás como tú mismo de nuevo. Para ayudar a manejarlos;

• Bebe más agua. Necesitas alrededor de 8 a 12 tazas de agua u otros líquidos al día durante el embarazo. Esto apoya el líquido amniótico y la sangre extra que usted hace para llevar oxígeno y nutrientes a su bebé. Beber más agua también puede combatir la fatiga y el estreñimiento y reemplazar los líquidos perdidos si está vomitando.

• Come lo mejor que puedas durante el día. Saltarse las comidas es tentador si estás cansada o con náuseas, pero un estómago vacío puede hacerte sentir peor. Come comidas pequeñas y frecuentes, con proteínas y carbohidratos complejos, cada pocas horas y evite los alimentos grasos o de olor fuerte. Las buenas opciones incluyen yogur griego con granola y fruta o un sándwich de guineo/plátano con mantequilla de maní en pan integral.

• Haz ejercicio adecuado. La mayoría de las mujeres pueden hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo, pero consulte con su médico para asegurarse de que esto está bien. Las embarazadas deben apuntar a 15 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar, nadar, andar en bicicleta estática y hacer yoga son excelentes opciones.

• Descansa todo lo que puedas. Puede sentirse agotada durante el primer trimestre, por lo que el descanso es esencial. No te sientas culpable por irte a la cama temprano, dormir hasta tarde los fines de semana o tomar una siesta.

• Toma tus vitaminas prenatales. Estos proporcionan nutrientes adicionales que son difíciles de obtener solo con su dieta. Prevenir las deficiencias de nutrientes, especialmente las deficiencias de hierro, puede ayudarte a sentirte mejor. Si tiene dificultades para tragar su vitamina prenatal, consulte a su médico sobre una forma masticable o líquida.

• Pruebe estos consejos para las náuseas matutinas: Muévase lentamente por la mañana y coma algunas galletas o cereales secos antes de levantarse de la cama. Si sientes náuseas durante el día, tómalo de té de jengibre. Permítete mucho tiempo extra para que no te sientas apurada o estresada al llegar al trabajo o durante el día.

Nutre a tu cuerpo y a tu bebé:

Necesitas nutrientes adicionales durante el embarazo para apoyar el crecimiento y el desarrollo saludables de tu bebé mientras sigues cuidándote. Aunque estás comiendo para dos, solo necesitas unas 300 calorías adicionales cada día después de tu primer trimestre. Pero es importante hacer que cada caloría que comes cuente.

Elijae muchos de estos alimentos saludables cada día:

• Frutas y verduras frescas o congeladas. Varíelos para obtener una amplia gama de nutrientes.

• Alimentos lácteos (o no lácteos fortificados) como leche, queso y yogur griego.

• Grasas saludables como nueces, semillas, mantequilla de nueces, aguacates y aceite de oliva.

• Granos integrales como avena, cereal de trigo rallado, pasta de trigo integral, arroz integral y quinua.

• Alimentos proteicos como huevos, frijoles, tofu, pescado, aves y carne.

• Los alimentos integrales y mínimamente procesados son los más nutritivos, así que elíjalos con la mayor frecuencia posible. Lee la lista de ingredientes de todos los alimentos envasados y elije aquellos con solo unos pocos ingredientes reconocibles.

Los expertos en salud recomiendan comer de 8 a 12 onzas de pescado con bajo nivel de mercurio cada semana para apoyar la salud cerebral de su bebé. Las buenas opciones incluyen:

• Atún ligero enlatado.

• Bacalao.

• Salmón.

• Sardinas.

• Camarones.

• Tilapia.

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Referencias:

Lou, S., Frumer, M., Schlütter, M. M., Petersen, O. B., Vogel, I., & Nielsen, C. P. (2017). Experiences and expectations in the first trimester of pregnancy: a qualitative study. Health expectations : an international journal of public participation in health care and health policy, 20(6), 1320–1329. https://doi.org/10.1111/hex.12572

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