El embarazo y las navidades

La temporada de navidades puede provocar un torbellino de actividades y compromisos sociales, lo que puede conducir a un mayor estrés y fatiga, particularmente para las personas gestantes. Manejar el estrés y la fatiga es crucial para su bienestar y la salud de su bebé.

Es importante establecer límites y priorizar el autocuidado durante este tiempo festivo. Establecer expectativas realistas para ti y para los demás, y aprender a decir que no cuando sea necesario, puede ayudar a aliviar el estrés y prevenir el agotamiento. Si asiste a varios eventos, considere espaciarlos para permitir períodos de descanso adecuados en el medio.

Establecer límites durante el embarazo durante la temporada navideña es esencial para controlar la fatiga, el estrés, la seguridad alimentaria y las obligaciones sociales. Prioriza tu bienestar y la salud de tu bebé, y recuerda que "no" es una oración completa.

Límites sociales y personales:

Di "No" a las invitaciones: Está bien rechazar las invitaciones a la fiesta o salir de las reuniones antes de tiempo. Elija los eventos a los que realmente desea asistir y no te sientas culpable por priorizar el descanso.

Tareas de delegar: No te encargues tú misma de cocinar, decorar o envolver regalos. La familia y amistades a menudo están felices de ayudar; pide ayuda específica con tareas como pelar verduras o hacer recados.

Compra en línea: Evita el estrés y las multitudes de las compras navideñas en persona comprando regalos o comestibles en línea.

Comunica los planes con anticipación: Para gestionar las expectativas de los demás, haz saber a familiares y amistades tus planes para las Navidades con anticipación. Por ejemplo, podrías decidir quedarte en casa y que otros te visiten, en lugar de viajar.

Establece límites para el contacto físico y los consejos: Prepara respuestas educadas y concisas para los toques no deseados o los consejos no solicitados. Un simple "Gracias, pero lo tenemos cubierto" o "Estamos manteniendo esos detalles en privado por ahora" puede funcionar bien.

Tenga un "acompañante": Lleva a tu pareja o amistad que conozca tus límites y pueda ayudar a desviar preguntas, gestionar las interacciones sociales o pedir sutilmente bebidas no alcohólicas para ti.

Planifica su salida: Ten un plan claro para salir de una reunión o fiesta cuando te sientas cansada o abrumada.

Como vemos, la temporada de navidades puede ser un momento bastante ocupado para las embarazadas, pero hay muchas maneras de disfrutar de la temporada mientras se cuida:

Tómatelo con calma: No intentes hacerlo todo tú misma. Pide ayuda con las compras, la cocina y el envoltorio de regalos. También puedes tomar descansos frecuentes para descansar tus pies.

Mantente hidratada: Bebe mucha agua y ten a mano meriendas ricas en proteínas. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza, mareos y calambres.

Controlar el estrés: Establece expectativas realistas y aprende a decir que no cuando sea necesario. También puedes probar técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.

Duerme lo suficiente: El embarazo puede hacer que sea difícil dormir, pero dormir es importante para tu salud.

Come con seguridad: Quédate con carnes bien cocinadas como pavo y cordero, ensaladas frescas y postres cocidos.

Usa zapatos cómodos: El embarazo puede causar pies y tobillos hinchados, así que usa zapatos de apoyo, y levanta los pies cuando puedas.

Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga prenatal también puede ser beneficioso para controlar el estrés y promover el bienestar general. Además, prioriza el descanso y el sueño adecuado para combatir la fatiga.

¿Quieres sentirte más segura sobre el trabajo de parto?

Únete a nuestra clase de parto, donde cubrimos todo lo que necesita saber sobre el proceso, formas de hacer que el trabajo de parto sea más cómodo, y cómo sentirse en control de su nacimiento.

Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.

El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en:  https://amzn.to/3Bxecs6 

Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios.

Este libro comparte información sobre:

• El manejo del parto natural

• Lo que realmente sucede durante el trabajo de parto

• Como hacer que el parto sea placentero

• Opciones y manejo del parto medicalizado

• Consejos para maximizar las posibilidades de un parto natural

• El parto por cesárea

El libro "Preparándote para un Parto con Conocimiento " está disponible en https://amzn.to/3Tn1vHD

Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso:  Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

#embarazo #gestación #nacimiento #parto #posparto #lactancia #amamantamiento #crianza #clasesdeparto #clasesprenatales #yogaprenatal #bellydancingprenatal #doula

 #tercertrimestre #maternidad #1000dias #1000días #navidad