Ejercicios que preparan el cuerpo para el trabajo de parto

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
Nov 26, 2025
4 min read

Updated: Mar 20

El ejercicio ayuda a preparar el útero para el parto mejorando la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, y alentando al bebé a estar en una posición óptima para el nacimiento. Los movimientos suaves como caminar, inclinarse pélvico y hacer sentadillas pueden ayudar a abrir la pelvis y relajar los músculos, mientras que ejercicios específicos como los Kegels fortalecen los músculos del suelo pélvico, que son importantes para el parto y la recuperación.

El ejercicio es una forma efectiva de ayudar al útero y al cuerpo a prepararse para el trabajo de parto y el parto. La actividad física regular y de intensidad moderada durante el embarazo es recomendada por el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y ofrece numerosos beneficios.

Beneficios clave del ejercicio para la preparación del trabajo de parto:

Fortalece los músculos: Los ejercicios se dirigen a áreas clave como el abdomen y el suelo pélvico, que se tensan durante el embarazo y son cruciales para el parto.

Aumenta la resistencia: El trabajo es físicamente exigente, y mantener una buena condición física mejora la resistencia para el parto.

Mejora la flexibilidad pélvica: Los estiramientos específicos ayudan a abrir el área pélvica, mejorando la flexibilidad y haciendo espacio para que el bebé pase a través del canal de parto más fácilmente.

Ayuda al bebé a bajar: Estar erguida y en movimiento, como al caminar, puede usar la gravedad para ayudar al bebé a moverse hacia el cuello uterino.

Maneja las molestias: Ciertas posturas y movimientos pueden aliviar la tensión y el dolor de espalda durante el embarazo e incluso ayudar al manejo de las contracciones durante el parto.

Reduce el estrés: La actividad física y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación, lo cual es beneficioso durante el proceso de parto.

Ejercicios que preparan el cuerpo para el trabajo de parto:

Caminar: Caminar regularmente mejora la resistencia, que es esencial para las demandas físicas del trabajo de parto. Proponte caminar unos 30 minutos al día, pero escucha a tu cuerpo.

Sentadillas: Estas pueden ayudar a abrir la pelvis, facilitando el descenso del bebé.

Inclinaciones pélvicas: Estas pueden ayudar a aliviar la presión de la espalda y preparar el área pélvica.

Ejercicios del suelo pélvico (Kegels): Estos fortalecen los músculos que sostienen el útero y pueden ayudar con las demandas del parto y prevenir la incontinencia. Para hacerlos, aprieta los músculos que usas para detener el flujo de orina, manténgalos durante 3 segundos y luego relájate durante 3 segundos.

Ejercicios de bola/pelota de nacimiento: Rebotar suavemente o balancearse en una bola de nacimiento puede ayudar a alentar al bebé a moverse a una mejor posición en la pelvis.

Estiramiento de mariposa: Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas y presione suavemente las rodillas hacia el suelo para estirar las caderas y la parte interna de los muslos.

Círculos de cadera: Realizar círculos mientras se colocan las manos y las rodillas también puede ayudar al bebé a moverse y encontrar su camino hacia la posición correcta.

Consideraciones importantes:

Siempre consulta a tu médico o partera antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene un embarazo de alto riesgo o una condición que te hace propensa al parto prematuro.

Evita rebotes agudos, movimientos de giro o inversiones, especialmente si está tratando de fomentar el trabajo de parto.

Escucha a tu cuerpo y no te sobreperes. Es importante descansar cuando lo necesites.

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