Cosas que evitar durante el primer trimestre de gestación

Un embarazo saludable significa ponerte a ti misma y a tu bebé en primer lugar: comer bien, hacer ejercicio, limitar el estrés y dormir bien. El embarazo también requiere precauciones adicionales, como evitar el sushi y limitar la cafeína.

Un embarazo saludable es uno en el que te mantienes física y emocionalmente bien durante todo tu travesía. Las pautas para un embarazo saludable pueden ayudar a prevenir problemas de salud que amenacen tu salud y la salud de tu bebé.

Los problemas de salud que pueden ocurrir durante el embarazo incluyen:

• Dar a luz antes de las 37 semanas (parto prematuro).

• Discapacidades congénitas.

• Presión arterial alta durante el embarazo (preeclampsia).

• Alto nivel de azúcar en sangre durante el embarazo (diabetes gestacional).

Estos problemas de salud relacionados con el embarazo pueden dañar tu salud o la salud de tu bebé. No todos los problemas del embarazo se pueden prevenir con tus acciones, pero algunos lo son. Aquí está nuestra guía para un embarazo saludable.

Alimentos y bebidas a evitar:

Para minimizar el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos como la listeriosis y la salmonela, que pueden ser peligrosas durante el embarazo, evite lo siguiente:

Pescado con alto contenido de mercurio: Se deben evitar los peces depredadores grandes como el tiburón, el pez espada, la caballa real, el marlín y el atún grande. Limite el atún ligero enlatado a 1-2 porciones por semana. En su lugar, opte por opciones bajas en mercurio como el salmón, los camarones y el bacalao.

Alimentos crudos o poco cocidos: Esto incluye carne cruda, aves, pescado (sushi, sashimi), mariscos y huevos. Asegúrese de que todas las carnes se cocinen a una temperatura interna segura.

Deli y carnes procesadas: Perritos calientes (hot dogs), carne de lata (luncheon meat) y salami pueden albergar Listeria. Caliéntalos hasta que estén humeantes para matar cualquier bacteria.

Productos no pasteurizados: Evite la leche no pasteurizada, los quesos (como el brie, el queso feta, el queso azul y el queso fresco) y los jugos. Solo coma quesos blandos si están hechos de leche pasteurizada o se cocinan hasta que estén humeantes.

Brotes crudos: Los brotes de alfalfa cruda, trébol, rábano y frijol mung pueden contener bacterias dañinas y deben evitarse.

Productos sin lavar: Lave bien todas las frutas y verduras para eliminar bacterias o parásitos.

Exceso de cafeína: Limite su ingesta de cafeína a menos de 200 mg al día, que es aproximadamente una taza de café de 12 onzas. Los altos niveles de cafeína están relacionados con un aborto espontáneo y un bajo peso al nacer.

Alcohol: Ninguna cantidad de alcohol se considera segura durante el embarazo. El consumo de alcohol puede provocar trastornos del espectro alcohólico fetal, abortos espontáneos y otras complicaciones.

Cigarrillo y drogas recreativas—Es de suma importancia eliminar el cigarrillo y cualquier otro hábito que pueda representar un peligro para el bebé (como el uso de cannabis y otras drogas recreativas).

Sustancias y productos químicos para evitar:

Tabaco y nicotina: Fumar o vapear, y la exposición al humo de segunda mano, pueden provocar nacimientos prematuros, bajo peso al nacer y síndrome de muerte súbita infantil (SIDS).

Drogas ilegales: El mal uso de drogas ilegales o ilícitas puede causar graves consecuencias para la salud tanto para usted como para su bebé, incluidos síntomas de abstinencia para el recién nacido.

Ciertos medicamentos y suplementos: Antes de tomar cualquier medicamento recetado o de venta libre, suplemento o producto a base de hierbas, hable con su médico. Algunos, como el ibuprofeno y las altas dosis de vitamina A, son inseguros durante el embarazo.

Productos domésticos tóxicos: Reduzca su exposición a productos químicos en productos de limpieza, humos de pintura y pesticidas. Use guantes y asegúrese de una ventilación adecuada si es necesario usarlos.

Arena para gatos: Evite cambiar la arena para gatos para evitar la exposición al parásito que causa la toxoplasmosis, que puede ser perjudicial para un feto.

Actividades y hábitos de vida para evitar:

Sobrecalentamiento: Las altas temperaturas corporales, especialmente en el primer trimestre, pueden ser perjudiciales. Evite las bañeras de hidromasaje, las saunas y el yoga caliente.

Ejercicio extenuante o arriesgado: Si bien el ejercicio moderado es beneficioso, evite los deportes de contacto, las actividades con alto riesgo de caídas (como esquiar o montar a caballo) y los ejercicios que requieren que se acueste de espaldas después del primer trimestre.

Levantamiento pesado: Evite levantar objetos pesados para evitar lesiones y tensión.

Radiación: Informe a su médico y dentista de que está embarazada para evitar radiografías o tomografías computarizadas innecesarias.

Paseos en parques de atracciones: Los repentinos arranques, paradas y movimientos discordantes de atracciones como montañas rusas pueden causar la abrupción placentaria.

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Referencias:

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Pehlke-Milde, J., Radu, I., Gouilhers, S., Hammer, R., & Meyer, Y. (2022). Women's views on moderate and low alcohol consumption: stages of the subjective transition from pregnancy to postpartum. BMC pregnancy and childbirth, 22(1), 902. https://doi.org/10.1186/s12884-022-05247-0

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