No es necesario "comer por dos" mientras está embarazada. Lo más importante es ingerir más alimentos altos nutrientes que su bebé necesita para su desarrollo saludable, y menos alimentos con alto contenido de sal, azúcar y grasa.
🍎 Se recomienda que la gestante coma una amplia variedad de frutas y verduras de diferentes tipos y colores todos los días.
🥣 También cereales integrales.
🥩 Es importante comer alimentos con alto contenido de hierro, como carnes rojas y tofu.
🥛 También es importante consumir productos lácteos, como leche baja en grasa, yogur o queso para obtener calcio.
🥦 Comer frutas, verduras y legumbres y beber mucha agua ayudará con el estreñimiento.
☕️ Está bien consumir cafeína durante el embarazo, pero se recomienda limitar a entre 2 y 3 tazas de café o 6 tazas de té al día.
🥚 Es importante no intoxicarse con alimentos durante el embarazo, así que evite alimentos como quesos blandos, paté y huevos crudos, ya que pueden contener bacterias.
🧼 Tenga mucho cuidado de seguir buenas prácticas de higiene cuando prepare y almacene alimentos.
🐟 También es una buena idea no comer más de una porción por quincena de pescado que tenga altos niveles de mercurio. Estos incluyen tiburón, marlín y pez espada.
📌Necesitará suplementos de ácido fólico cuando esté embarazada. Hable con su médico o partera sobre lo que podría necesitar tomar.
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