¿Qué es el tiempo boca abajo (“tummy time”)?

El tiempo boca abajo o “tummy time” es uno de los primeros ejercicios que se recomiendan para infantes, el cual es crucial para el desarrollo motor, visual y sensorial del bebé. Se recomienda que se practique el tiempo boca abajo durante el día en algún periodo cuando el bebé está despierto. El practicar diariamente el tiempo boca abajo es importante, ya que esto ayuda a desarrollar los músculos centrales del cuello, espalda y hombros del bebé. También es importante para cumplir con los hitos (“milestones”) de desarrollo del bebé; como también para ayudar a prevenir retrasos y condiciones como el síndrome de cabeza plana-plagiocefalia y cuello torcido (tortícolis posicional).

El tiempo boca abajo implica colocar a un bebé boca abajo mientras está despierto y supervisado para desarrollar la fuerza de la cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo, prevenir la plagiocefalia (puntos planos en la cabeza) y mejorar el desarrollo físico. Puede comenzar desde el nacimiento, con sesiones breves que aumentan gradualmente en longitud, y debe hacerse sobre una superficie firme y clara. Siempre supervise el tiempo boca abajo, ya que es peligroso dejar a un bebé desatendido sobre su estómago.

El tiempo boca abajo o “tummy time” se puede comenzar desde recién nacido, con par de minutos al día. Se le enfatiza a los criadores y cuidadores a tratar de lograr al menos una hora de tiempo boca abajo en total al día ya para cuando el bebé tiene tres meses de edad (este total de tiempo se puede dividir en fracciones de tiempo durante el día). Una vez el bebé comienza a gatear (alrededor de los 7-9 meses) no es tan esencial que se practique el tiempo boca abajo.

Por qué es importante el tiempo boca abajo:

Fortalece los músculos: Ayuda a desarrollar los músculos de la espalda, el cuello y los hombros necesarios para levantar la cabeza, rodar y, finalmente, gatear.

Previene las deformaciones de la cabeza: Evita que la parte posterior de la cabeza se vuelva plana debido a estar acostado sobre ella durante períodos prolongados, una preocupación para los bebés que deben dormir boca arriba.

Promueve la actividad física: anima a un bebé a explorar el movimiento y proporciona una perspectiva diferente de su entorno.

Cómo hacer tiempo boca abajo de forma segura:

Comience temprano: comience el tiempo boca abajo poco después del nacimiento.

Manténgalo corto y frecuente: Comience con unos pocos minutos a la vez, aumentando gradualmente hasta 15 minutos o más varias veces al día.

Elija la superficie correcta: Coloque a su bebé en una superficie firme y clara, como una alfombra de juego o una manta en el suelo. Evite un piso duro que podría causar daño si el bebé golpea su cara.

Supervise de cerca: Nunca deje a su bebé sin supervisión sobre su estómago.

Posición de apoyo: Puede colocar una toalla enrollada debajo del pecho o los brazos de su bebé para darles algo de apoyo para levantar la cabeza y el pecho.

Hazlo agradable:

Ponte a su nivel: Acuéstate frente a tu bebé, habla y sonríe para animarlos.

Use juguetes: Coloque juguetes coloridos o un espejo suave fuera del alcance para fomentar el alcance y el levantamiento.

Usa tu cuerpo: Para los bebés más pequeños, puedes comenzar con el tiempo boca abajo en el pecho o el regazo para mayor seguridad.

El momento perfecto: Evite colocarlo inmediatamente después de una alimentación para evitar el dolor de estómago y los buches, e intente hacerlo cuando su bebé esté bien descansado y alerta.

Consideraciones importantes:

Volver a dormir: Los bebés siempre deben estar colocados de espaldas para dormir para reducir el riesgo de SMSL.

La consistencia es clave: incluso si su bebé no está contento al principio, la práctica constante le ayudará a aumentar la fuerza.

Entre los mejores juguetes seguros que animen al bebé a pasar tiempo boca abajo se recomiendan:

Infantino 2 en 1 para el tiempo boca bajo—Este juguete es adecuado para infantes desde recién nacidos hasta los 18 meses, ya que se puede moldear en diferentes formas mientras el bebé crece. Es un juguete de tela suave, que brinda apoyo al bebé mientras este practica el tiempo boca abajo, ayudando a desarrollar los músculos de la cabeza y el cuello. También incluye un juguete con espejo desmontable y un mordedor, para motivar al bebé a alcanzar y agarrar. Una vez el bebé aprende a sentarse, el juguete es convertible a una silla acolchada de apoyo. Disponible en https://amzn.to/3VFGiKe

Espejo Sassy Tummy Time—Los juguetes de espejo son una forma inteligente de ayudar a los infantes a mantenerse entretenidos mientras practican el tiempo boca abajo. El espejo es de reflejo verdadero, que ayuda a que el bebé se enfoque en su rostro, promoviendo el desarrollo de la visión. El juguete también incluye dos juguetes de alto contraste, como una bola/pelota, y una mariquita, que los ayuda con la exploración táctil. Disponible en https://amzn.to/3gURMuL

Alfombrilla y Espejo Teytoy Tummy Time—Esta alfombrilla de actividades, en colores de contraste blanco y negro, capta la atención del bebé mientras practica el tiempo boca abajo. Es versátil, ya que se puede colocar en posición triangular o plana en el piso, para así estimular al bebé durante el tiempo boca abajo. Además de las imágenes en blanco y negro, y el espejo, la alfombrilla contiene juguetes con textura para jugar. Disponible en https://amzn.to/3XUnEjG

Estación de Actividades Baby Einstein Glow & Discover—Es una barra musical e iluminada en forma de U, divertida para cuando el bebé practica el tiempo boca abajo. Contiene tres modos de sonidos, que incluyen animales, colores y xilófono. También se puede cambiar el idioma entre español, inglés y francés. Disponible en https://amzn.to/3VRpZtK

Alfombrilla de Agua Magfire Tummy Time—Es una alfombrilla portátil, ya que se puede desinflar cuando no se usa, e inflar fácilmente a su tamaño completo cuando se vaya a usar, lo que la hace perfecta para viajar o vistas fuera del hogar. Se puede jugar con agua sin mojarse, colocando al bebé directamente sobre la alfombrilla. Disponible en https://amzn.to/3BvVv9d

Gimnasio de piano Kick & Play Deluxe de Fisher-Price—Este gimnasio versátil, es ideal para entretener al bebé con música, luces y sonido cuando practica el tiempo boca abajo. A medida que el bebé crece y se sienta, este puede continuar divirtiéndose con este juguete. Incluye (5) juguetes desmontables, piano, y configuraciones musicales de música continua. Disponible en https://amzn.to/3P3cKEm

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Los primeros 1000 días se refieren al período de tiempo que va desde la concepción hasta el segundo cumpleaños del infante. Es un momento crítico para el desarrollo del infante, ya que su cerebro, cuerpo y emociones se forman durante este tiempo.

El libro “La Estimulación Temprana del Bebé” explica cómo potenciar el desarrollo motriz, cognitivo, social y emocional del bebé, respetando el desarrollo individual de este. Las actividades de estimulación temprana deben reforzar el vínculo emocional del bebé y los criadores, con estímulos, como por ejemplo, el masaje infantil. Luego se inician actividades motoras gruesas, motoras finas, y de lenguaje, respetando la independencia y autoestima del infante durante todo el proceso de aprendizaje.

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Referencias:

Carson, V., Zhang, Z., Predy, M., Pritchard, L., & Hesketh, K. D. (2022). Longitudinal associations between infant movement behaviours and development. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 19(1), 10. https://doi.org/10.1186/s12966-022-01248-6

Hewitt, L., Kerr, E., Stanley, R. M., & Okely, A. D. (2020). Tummy Time and Infant Health Outcomes: A Systematic Review. Pediatrics, 145(6), e20192168. https://doi.org/10.1542/peds.2019-2168

Williams, E., & Galea, M. (2023). Another look at "tummy time" for primary plagiocephaly prevention and motor development. Infant behavior & development, 71, 101839. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2023.101839

Zhang, Z., Predy, M., Hesketh, K. D., Pritchard, L., & Carson, V. (2023). Characteristics of tummy time and dose-response relationships with development in infants. European journal of pediatrics, 182(1), 113–121. https://doi.org/10.1007/s00431-022-04647-w

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