top of page

Nutrientes necesarios en la dieta de una persona que lacta


Generalmente se les dice a las personas que lactan que es necesario consumir alrededor de 500 calorías adicionales por día si se da el pecho (para así compensar las calorías que se queman mientras se amamanta).  Y dado que a través de la lactancia se comparten nutrientes con el bebé lactado (calorías y minerales), el maximizar la nutrición es una buena idea si se está dando el pecho.

 


Sugerencias nutricionales si se da el pecho:


Proteínas—La cantidad de proteínas recomendadas varia del peso de la persona (generalmente se dice que se necesitan unos 15 gramos más de proteína según el peso de antes de quedar embarazada).  La recomendación de cómo calcular el total de proteínas recomendable es tomar el peso de antes de quedar embarazada, dividirlo a la mitad, y sumarle 15.  Esto es aproximadamente la cantidad de proteínas diarias que se recomiendan.  Buenas fuentes de proteína incluyen:  ave, pescado, lentejas, leche, mantequilla de maní, huevos.


Carbohidratos—No se recomiendan reducir los carbohidratos en el posparto temprano, ya que los niveles hormonales y los niveles de energía (por la falta de sueño), están en estado de cambio, y los carbohidratos son necesarios para que la persona se mantenga con más energía.  Se recomienda que en el posparto se consuman 210 gramos de carbohidratos al día (esto es un 60% más que el consumo de antes de quedar embarazada).  Lo que sí se recomienda es que estos carbohidratos vengan de fuentes saludables (carbohidratos con fibra), como fruta, cereales integrales, verduras, pasta integral, lácteos; y que por otra parte, se traten de evitar carbohidratos blancos.  Los carbohidratos con fibra ayudan a mantener a uno satisfecho por más tiempo, mientras brinda un aporte nutritivo. 


Ácido fólico—Este no es solo importante durante la gestación, sino que también durante la lactancia, ya que el bebé continua en crecimiento y desarrollo.  Se recomienda que una persona lactante consuma 500 microgramos (μg) por día.  Buenas fuentes de ácido fólico son las verduras (espinaca y col rizada), panes y pastas fortificados, naranjas y semillas de sésamo (ajonjolí). 


Ácidos grasos Omega-3—Estos son importantes para el desarrollo del cerebro del bebé lactado.  Se pueden encontrar en pescado, carne de res (alimentada con pasto/Grass fed), nueces, semillas de chía.  Se recomienda un consumo de 200 a mg de omega-3 por día, o dos porciones por semana. 

Calcio—Mientras que no es necesario consumir más calcio mientras se amamanta, sí se recomienda un consumo de 1000 mg al día.  Es normal perder entre un 3-5% de masa ósea durante la lactancia (se recupera luego del destete).  Opciones nutritivas de calcio están el tofu, salmón enlatado, brócoli, bok choy, leche. 


Hierro—Mientras que no es necesario suplementar con hierro adicional a la persona lactante, a veces hay casos donde la persona ha perdido mucha sangre, ya sea en el parto o posparto, y necesita hablar con su medico o partera a ver que este o esta recomienda.  Mientras que la carne es una buena opción, también hay opciones veganas y vegetarianas, como cereales fortificados, frijoles (granos), verduras de hojas verdes oscuras. 



Referencias:


Channell Doig, A., Aparicio, E. M., & Gallo, S. (2023). Familial sources of encouragement and breast-feeding practices among women participating in the US Special Supplemental Nutrition Programme for Women, Infants and Children. Public health nutrition, 26(9), 1871–1877. https://doi.org/10.1017/S1368980023000666


Kaß, A., Dörsam, A. F., Weiß, M., Zipfel, S., & Giel, K. E. (2021). The impact of maternal eating disorders on breastfeeding practices: a systematic review. Archives of women's mental health, 24(5), 693–708. https://doi.org/10.1007/s00737-021-01103-w


Kumari, A., Ranjan, P., Vikram, N. K., Kaur, D., Balsarkar, G., Malhotra, A., Puri, M., Batra, A., Madan, J., Tyagi, S., Guleria, K., Dabral, A., Sarkar, S., Nigam, A., Anwar, W., Kamath, S., Bhatla, N., Kumari, S. S., Kumar, R., Choranur, A., … Guleria, R. (2023). Evidence and consensus-based clinical practice guideline for the management of obesity and overweight in postpartum women: An AIIMS-DST initiative. Journal of family medicine and primary care, 12(5), 812–855. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_45_22


Waring, M. E., Pagoto, S. L., Moore Simas, T. A., Blackman Carr, L. T., Eamiello, M. L., Libby, B. A., Rudin, L. R., & Heersping, G. E. (2023). Delivering a Postpartum Weight Loss Intervention via Facebook or In-Person Groups: Results From a Randomized Pilot Feasibility Trial. JMIR mHealth and uHealth, 11, e41545. https://doi.org/10.2196/41545



Para más info sobre en qué consiste una consulta de lactancia visita: https://www.lacted.com/post/servicios-de-consulta-de-lactancia-lacted


Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS






Resolver el problema de baja producción de leche no es cuestión únicamente de tomar “x” o “y” suplemento…es mucho más que eso. Los problemas de baja producción de leche se pueden solucionar desde cambiando las tecnicas de lactancia, mejorando el agarre al pecho, utilizando tecnicas de extracción efectivas (en caso de las personas que dependen del sacaleches). También hay situaciones más complejas, donde el manejo típico de aumentar la producción de leche no funciona.


Este libro está dedicado a ayudar a las personas lactantes a producir más leche; como también a manejar efectivamente la lactancia cuando hay una pobre producción de leche real; abriendo un horizonte de conocimiento sobre que hacer y que pasos a tomar cuando una persona se enfrenta a una baja producción de leche. Disponible en https://amzn.to/3rBfPAF





Durante la gestación, el nacimiento y el posparto, es fundamental contar con recursos que puedan ayudarnos durante el proceso; y entre los recursos valiosos para prepararnos están los libros. El libro "Pasos para una Lactancia Exitosa" constituye todo un completo manual sobre la lactancia, para ayudar a prepararte para este momento tan enriquecedor dentro de la crianza. Incluye una combinación de información precisa que cubre todo lo que hay que tener en cuenta cuando se amamanta, como resolver dificultades, hasta circunstancias especiales, dando respuestas a todas las preguntas y dudas que se puedan presentar en cuanto a la lactancia, para afrontar el momento de la lactancia de forma confiada. Disponible en https://amzn.to/3f76a1r



Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6 


NOTA: No se realizan consultas ni por mensaje (DM), ni por email, ni por texto. Las consultas son o presenciales (a domicilio) o por la plataforma Zoom por cita previa. Costos por consultas de lactancia o crianza pueden variar según la necesidad, ya que tenemos tarifas escalonadas para recipientes del PAN y del WIC. Horarios y disponibilidad de clases y consultas son limitados.


 

13 views0 comments

Comments


bottom of page