Mito: Hay que llevar una dieta especial si lactamos

Uno de los mayores mitos de la lactancia es el que nos dicen de que debemos llevar una dieta especial si somos lactantes; y que tenemos que evitar ciertos alimentos si queremos lactar. La realidad es que uno puede comer de todo, siempre que no sea en exceso, y lactar sin ningún problema.

Durante la lactancia, una dieta saludable y equilibrada es crucial, pero no necesitas una dieta "especial". Concéntrese en una dieta variada rica en frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos, mientras se mantiene hidratado y consciente de los alimentos potencialmente irritantes para su bebé.

Aspectos clave de una dieta saludable para la lactancia:

Variedad y equilibrio: Incluya alimentos de todos los grupos de alimentos, asegurando que está recibiendo una amplia gama de nutrientes.

Hidratación: Beba suficientes líquidos, especialmente agua, a lo largo del día para apoyar la producción de leche.

Proteína: Incluya fuentes de proteínas magras como carne, aves, pescado, huevos, frijoles y lentejas.

Grasas saludables: Incorpore grasas saludables de fuentes como aguacates, nueces y pescado aceitoso.

Fibra: Elija opciones más altas en fibra como granos enteros, frutas y verduras para ayudar con la digestión.

Ingesta de calorías: Las personas que lactan pueden necesitar calorías adicionales, alrededor de 500 calorías más al día que antes del embarazo.

Rebajar/perder peso durante la lactancia

Casi todas las personas que lactan pierden todo el peso (y hasta más) del que ganaron en el embarazo durante la lactancia; pero hay casos donde la la lactante no pierde absolutamente nada. Esto dependerá de tu cuerpo, tu alimentación, tu grado de actividad y tu metabolismo. Lo mejor es rebajar poco a poco. Es natural el esperar que si te tomo 9 meses en ganar todo el peso en el embarazo, esperar 9 meses para perderlo. Al menos espera que tu bebé cumpla unos dos meses de vida antes de comenzar un plan de adelgazamiento. El iniciar un plan antes de los dos meses de vida de tu bebé puede afectar tu producción de leche.

Alimentos a considerar durante la lactancia:

Frutas y verduras: Al menos 5 porciones al día.

Granos integrales: Elija pan integral, arroz integral y otras opciones integrales.

Alimentos proteicos: Incluye carnes magras, pescado, huevos, granos (frijoles y lentejas).

Lácteos: Elija productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas para el calcio y las proteínas.

Grasas saludables: Incorpora aguacates, nueces, semillas y pescado aceitoso.

Alérgenos potenciales:

Es raro que algo que comas durante la lactancia afecte a tu bebé. Sin embargo, aproximadamente uno de cada 200 bebés amamantados está afectado por la alergia a algún alimento. Los síntomas incluyen:

• Eccema que no desaparece con el tratamiento

• Problemas de intestinales, como vómitos, diarrea o estreñimiento

• Aumento de peso lento

• Una nariz que moquea o está tapada

Si cree que su bebé puede tener una alergia, hable con su médico. Tenga en cuenta los posibles alérgenos como los lácteos, la soja, el trigo y los huevos. El médico puede recomendar que corte estos alimentos entre dos y cuatro semanas antes de volver a introducirlos, para ver si están molestando a su bebé (esto incluye los productos “libre de lactosa”, ya que la alergia es a la proteína de la leche de vaca); y considere llevar un diario de alimentos si su bebé muestra síntomas de alergia.

Si se verifica que el bebé tiene alergia, el médico le aconsejará que deje de consumir ese o esos alimentos durante al menos seis meses. También te recomendarán que tomes suplementos diarios de calcio y vitamina D.

Niveles de mercurio:

Limite su consumo de peces con alto nivel de mercurio como el tiburón, el pez espada y el marlín.

Café y alcohol:

Es probable que si ingieras mucha cafeína, pueda llegar a tu bebé a través de la leche y hacerlos inquietos e irritables. Es sensato mantener tu ingesta de cafeína por debajo de 200 mg (una o dos tazas) al día.

Si el bebé es recién nacido, su hígado sigue siendo inmaduro, por lo que no se recomienda que se ingiera alcohol hasta que el bebé tenga tres meses. Luego de los tres meses es poco probable que afecte a su bebé si tiene una o dos copas o tragos una o dos veces a la semana. Si regularmente bebes más que esto, existe la posibilidad de que afecte el desarrollo de tu bebé.

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Referencias:

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Karbasi, S., Mohamadian, M., Naseri, M., Yahya Hanafi-Bojd, M., Khorasanchi, Z., Morovatdar, N., Zarban, A., Bahrami, A., & Ferns, G. A. (2023). The association of maternal food quality score (FQS) with breast milk nutrient content and antioxidant content of infant urine: a cross-sectional study. BMC pregnancy and childbirth, 23(1), 126. https://doi.org/10.1186/s12884-023-05400-3

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