Nutrición y lactancia

Hay tantos mitos y cuentos de abuelas que circulan sobre lo que las personas que amamantan pueden o no deben comer. Basicamente se pueden ignorar prácticamente todos, ya que está bien comer brócoli, ajo, cebolla, comida picante, cítricos e incluso chocolate, siempre y cuando no sea en exceso. Lo más importante es obtener los nutrientes que el cuerpo necesita mientras se está amamantando a través de los alimentos.

Recomendaciones nutricionales mientras se amamanta:

📌Continúe tomando su vitamina prenatal.

📌Ingiera suficientes líquidos para mantenerse hidratada.

📌Consuma una dieta saludable y bien balanceada.

📌Ingiera unas 500 calorías adicionales al día.

Si su dieta carece de nutrientes, se sacrificarán los nutrientes de su propio cuerpo. El cuerpo primero tomará lo que necesita para producir leche para el bebé, lo que puede hacer que se sienta agotada si no se está alimentando bien.

Al comer una variedad de alimentos, y elegir alimentos y meriendas nutritivas, se mantiene el cuerpo sano y fuerte mientras produce leche para el bebé. También es importante comer alimentos que una disfrute. Para aquellos alimentos que son menos saludables, simplemente disfrútelos con moderación junto con su dieta balanceada.

Referencias:

Bravi, F., Di Maso, M., Eussen, S. R. B. M., Agostoni, C., Salvatori, G., Profeti, C., Tonetto, P., Quitadamo, P. A., Kazmierska, I., Vacca, E., Decarli, A., Stahl, B., Bertino, E., Moro, G. E., Ferraroni, M., & On Behalf Of The Medidiet Working Group (2021). Dietary Patterns of Breastfeeding Mothers and Human Milk Composition: Data from the Italian MEDIDIET Study. Nutrients, 13(5), 1722. https://doi.org/10.3390/nu13051722

Karbasi, S., Mohamadian, M., Naseri, M., Yahya Hanafi-Bojd, M., Khorasanchi, Z., Morovatdar, N., Zarban, A., Bahrami, A., & Ferns, G. A. (2023). The association of maternal food quality score (FQS) with breast milk nutrient content and antioxidant content of infant urine: a cross-sectional study. BMC pregnancy and childbirth, 23(1), 126. https://doi.org/10.1186/s12884-023-05400-3

Nagel, E. M., Elgersma, K. M., Gallagher, T. T., Johnson, K. E., Demerath, E., & Gale, C. A. (2023). Importance of human milk for infants in the clinical setting: Updates and mechanistic links. Nutrition in clinical practice : official publication of the American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 38 Suppl 2(Suppl 2), S39–S55. https://doi.org/10.1002/ncp.11037

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Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

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