El ganar peso durante la gestación es un proceso tanto natural como saludable

El ganar peso durante la gestación es un proceso tanto natural como saludable. El peso que tu ganas durante el embarazo ayuda a crear un bebé saludable, ayuda a mantenerte a tí saludable y te ayuda para un futuro en la lactancia. Es por eso que durante el embarazo no se recomiendan ningún tipo de dieta de pérdida de peso.

Entonces, ¿cuanto peso es saludable ganar durante el embarazo? Pues esto dependerá de varios factores. Por ejemplo, aquellas personas que previo al embarazo estaban bajo peso, estas se le recomienda ganar más de peso que aquellas, que por el contrario, estaban sobrepeso. Igual, si tu tienes menos de 20 años, la ganancia de peso que se recomienda es ganar el peso máximo recomendado para la embarazada.

La etapa en que aumentas de peso durante el embarazo es tan importante como cuanto peso ganes.

La mayoría de las gestantes no aumentan mucho de peso durante el primer trimestre. Una ganancia de peso entre las 2 y 5 libras (1 a 2 kg) es lo más recomendable. Aún cuando el bebé es bien pequeño, su máximo desarrollo es durante este trimestre. Es por esto que el alimentarse bien durante este trimestre es tan importante. Luego del primer trimestre (y por el resto del embarazo) se recomienda

una ganancia normal de 1 libra a la semana (medio kilo).

Primer trimestre: El aumento de peso es generalmente mínimo en el primer trimestre. Por lo general, solo ganarás de 1 a 4.5 libras (500 gramos a 2 kilos). Síntomas como las náuseas matutinas (mala barriga) y la aversión a la comida podrían obstaliciar el aumento de peso. Por otro lado, si se experimentan antojos, se podría ganar más de lo esperado. Ambos resultados son completamente normales en esta etapa.

Segundo trimestre: Una vez que llega el segundo trimestre, las náuseas matutinas generalmente se desvanecen, y es posible que se empiece a tener más hambre. Las personas embarazadas generalmente pueden esperar ganar de 1 a 2 libras (500 gramos a un kilo) a la semana durante el segundo trimestre, lo que significa de 14 a 28 libras (6 a 12 kilos) en total durante este tiempo.

Tercer trimestre: Es normal aumentar de peso durante las primeras semanas del tercer trimestre. Las etapas finales de crecimiento del embarazo requieren mucha energía y un impulso extra de nutrientes. A medida que se acerca la fecha de parto, esto puede disminuir un poco, e incluso se podría perder algo de peso. Es normal ganar un promedio de 1 a 2 libras (500 gramos a un kilo) a la semana durante el tercer trimestre.

Rangos de aumento de peso recomendados:

Bajo peso: 28-40 libras (12,7-18.1 kg)

Peso normal: 25-35 libras (11,3-15,9 kg)

Sobrepeso: 15-25 libras (6,8-11,3 kg)

Obesidad: 11-20 libras (5-9 kg)

Una ganancia de peso gradual es una señal de un embarazo normal y saludable. Si ganas más de 1 libra (aproximadamente 1/2 kilo) semanal, habla con tu médico para que este te refiera a una nutricionista.

Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6 

Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.

El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en:  https://amzn.to/3Bxecs6 

Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

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