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Consejos para un embarazo relajado



Para muchas personas gestantes el embarazo puede ser un momento estresante. Entre los consejos para ayudar a tener un embarazo más relajado están:


Sentido de comunidad—Un sentido de comunidad es conectarse con otras personas que entienden por lo que se está pasando. Esto puede ser comenzando a asistir a grupos de apoyo comunitarios (se puede asistir desde la gestación), unirse a grupos de personas gestantes, unirse a una clase de yoga prenatal, etc.


Sacar tiempo para una—Tomarse un tiempo para el cuidado persona puede tener un efecto positivo para el cuerpo y la mente. Esto puede ser tan simple como un baño relajante, leer un libro, recibir un masaje para personas gestantes, o escuchar audios de hipnoparto o mindfulness.


Educarse sobre el nacimiento—Mientras que muchas personas gestantes se preocupan de cómo será el parto (lo cual es muy estresante), muchas no se educan ni se preparan para este momento. Un curso que eduque y brinde conocimiento sobre lo que es en verdad el trabajo de parto y nacimiento, y que brinde tecnicas para mantenerse relajada durante la gestación y el trabajo de parto es de gran ayuda.


Aprender y practicar técnicas de relajación—Las técnicas de relajación para personas gestantes son tanto simples como efectivas, ayudando a calmar el estrés y a relajarse más. Estas incluyen prácticas de relajación guiada (hipnoparto, mindfulness, afirmaciones), yoga prenatal, etc. Estas ayuda a relajar el cuerpo, liberar tensión, y relajar el cuerpo y la mente, marcan una gran diferencia.


Expresar lo que siente—El hablar y compartir los miedos, preocupaciones, deseos y esperanzas, ya sea con la pareja, o con la persona de apoyo, puede hacer que las cosas se sientan mucho más ligeras. A algunas personas le funciona escribir en un diario lo que sienten, lo que le preocupa, lo que espera. Esta práctica puede ser realimente esclarecedora, ya que ayuda a liberar preocupaciones a través de la escritura.




Referencias:


Buran, G., & Aksu, H. (2022). Effect of Hypnobirthing Training on Fear, Pain, Satisfaction Related to Birth, and Birth Outcomes: A Randomized Controlled Trial. Clinical nursing research, 31(5), 918–930. https://doi.org/10.1177/10547738211073394


Uludağ, E., & Mete, S. (2021). The effect of nursing care provided based on the philosophy of hypnobirthing on fear, pain, duration, satisfaction and cost of labor: a single-blind randomized controlled study. Health care for women international, 42(4-6), 678–690. https://doi.org/10.1080/07399332.2020.1835916


Azizmohammadi, S., & Azizmohammadi, S. (2019). Hypnotherapy in management of delivery pain: a review. European journal of translational myology, 29(3), 8365. https://doi.org/10.4081/ejtm.2019.8365





La cultura moderna nos hace pensar que el trabajo de parto y nacimiento debe ser un proceso angustioso y doloroso. Este concepto erróneo impide que muchas parturientas tengan una experiencia tranquila y maravillosa en su proceso de parto. El uso de tecnicas como pensamiento positivo, afirmaciones, visualización, respiración consciente, y mindfulness, permite que la persona gestante se prepare para un parto tranquilo y sin dolor.


A medida que se practican las tecnicas de relajación, se estará preparando para el trabajo de parto, logrando mantener la calma y concentración a través de la meditación. Si se comienzan a utilizar estos métodos desde temprano en el embarazo, se aumentará la confianza, comprendiendo como liberar endorfinas durante el trabajo de parto, resultando en un parto lo más natural posible. El hipnoparto alienta a la pareja a también aprender de estas tecnicas, para que se sientan incluidos en el proceso de parto. El libro “Técnicas de Hipnoparto” proporciona todo lo que una persona gestante necesita saber para avanzar a través de las etapas de trabajo de parto. Disponible en https://amzn.to/3MBVfJR




Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.



Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.


Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.


Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.


Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.


Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.


Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.


Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.


Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS



Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://www.lacted.com/ NOTA: No se realizan consultas ni por mensaje (DM), ni por email, ni por texto. Las consultas son o presenciales (a domicilio) o por la plataforma Zoom por cita previa. Costos por consultas de lactancia o crianza pueden variar según la necesidad, ya que tenemos tarifas escalonadas para recipientes del PAN y del WIC. Horarios y disponibilidad de clases y consultas son limitados.


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