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Calorías que debe consumir una persona que lacta


Uno de los beneficios de la lactancia que escuchamos con frecuencia es que al lactar exclusivamente, la persona quema alrededor de 500 calorías diarias (se ha encontrado que en la lactancia combinada se queman unas 300 calorías diarias).  Eso es equivalente a correr cinco millas.  Es por esto por lo que el otro beneficio que escuchamos con frecuencia es que cuando se lacta se puede perder el peso que se ha ganado durante la gestación más fácilmente; como también ayuda a que el útero se “encoja”, y el metabolismo se active, sin tener que contar calorías. 


Muchas personas luego del nacimiento están ansiosas por volver a recuperar el peso y el cuerpo de antes del embarazo.  Está bien comenzar a realizar un seguimiento de nuestra dieta, siempre y cuando la dieta no sea demasiado restrictiva (ya que puede afectar la producción de leche).  Varios estudios han encontrado que si la persona lactante ingiere al menos 1500 calorías diarias (lo ideal serían 1700 calorías mientras se lacta), no se suele afectar la producción de leche; mientras que si consumían menos de 1500 calorías, la producción disminuía un 15%. 


Lo importante en el posparto es tomar la perdida de peso con calma.  Si se es demasiado restrictiva en la ingesta de calorías, se puede perder nutrientes, que tanto el bebé como la persona recién parida necesitan.  El enfoque de llevar una dieta saludable cuando se amamanta debe centrarse en los beneficios de la lactancia para el bebé, como en la recuperación durante el posparto. 



Referencias:


Channell Doig, A., Aparicio, E. M., & Gallo, S. (2023). Familial sources of encouragement and breast-feeding practices among women participating in the US Special Supplemental Nutrition Programme for Women, Infants and Children. Public health nutrition, 26(9), 1871–1877. https://doi.org/10.1017/S1368980023000666


Kaß, A., Dörsam, A. F., Weiß, M., Zipfel, S., & Giel, K. E. (2021). The impact of maternal eating disorders on breastfeeding practices: a systematic review. Archives of women's mental health, 24(5), 693–708. https://doi.org/10.1007/s00737-021-01103-w


Kumari, A., Ranjan, P., Vikram, N. K., Kaur, D., Balsarkar, G., Malhotra, A., Puri, M., Batra, A., Madan, J., Tyagi, S., Guleria, K., Dabral, A., Sarkar, S., Nigam, A., Anwar, W., Kamath, S., Bhatla, N., Kumari, S. S., Kumar, R., Choranur, A., … Guleria, R. (2023). Evidence and consensus-based clinical practice guideline for the management of obesity and overweight in postpartum women: An AIIMS-DST initiative. Journal of family medicine and primary care, 12(5), 812–855. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_45_22


Waring, M. E., Pagoto, S. L., Moore Simas, T. A., Blackman Carr, L. T., Eamiello, M. L., Libby, B. A., Rudin, L. R., & Heersping, G. E. (2023). Delivering a Postpartum Weight Loss Intervention via Facebook or In-Person Groups: Results From a Randomized Pilot Feasibility Trial. JMIR mHealth and uHealth, 11, e41545. https://doi.org/10.2196/41545



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Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS






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