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Técnicas para aliviar el dolor de espalda en la gestación

Updated: 5 days ago



Una de las quejas más comunes durante el embarazo es el dolor de espalda. De hecho, se estima que más de la mitad de las mujeres experimentan algún grado de malestar en la espalda. La mayoría de los dolores de espalda están relacionados con los cambios físicos que ocurren durante el embarazo, incluidas las hormonas, los cambios en el centro de gravedad y la postura.


Técnicas para aliviar el dolor de espalda en la gestación:


👉Mantén una buena postura. Cuando nuestra postura es la correcta, nuestras orejas estan alineadas con nuestros hombros.


👉Utiliza zapatos de tacos bajos, mucho mejor si ofrecen soporte a el arco del pie.


👉Evita levantar objetos pesados. Cuando levantes algo, dobla las rodillas y levanta con tus piernas, no con tu espalda.


👉Considera utilizar una faja para gestantes


👉Evita estar parada por largos periodos de tiempo.


👉Si es necesario que estés parada o sentada por largos periodos, es mejor que utilices un banco para colocar una pierna sobre el. Recuerda intercambiar de piernas frecuentemente.


👉Trata de dormir sobre tu lado izquierdo, preferiblemente con una almohada entre las piernas. El cojín de lactancia puede servir para esto, ofreciéndote apoyo tanto en tu espalda como en tu útero.


👉En tu lugar de trabajo, trata de que inviertan en una silla ergonómica.


👉Toma baños con agua tibia. El calor del agua más la flotación que ocasiona te quita la presión de tu espalda y de las piernas, a la vez que ayuda a relajar tus músculos.



Las mejores bandas para el vientre

Banda para el vientre Azmed:  Es tan fácil de poner y quitar, que es excelente para el uso diario. Si te lo quitas para sentarte, no te molestará demasiado tener que volver a ponértelo más tarde. Muchas gestantes también aprecian el tejido en sí, que está hecho de elástico suave, transpirable y sorprendentemente ligero. Y es un poco menos voluminosa debajo de la ropa que algunas otras bandas para el vientre. Disponible en https://amzn.to/42ILTWI 


Nota: La banda de vientre de la portada es marca Azmed.


Banda para el vientre Gabrialla belly band:  Diseñada específicamente para personas activas, este cinturón de maternidad se asienta de forma segura alrededor de las caderas y la parte baja de la espalda para acunar su creciente barriga. Ofrece un soporte superior para aliviar la presión,especialmente si todavía estás corriendo o haciendo ejercicios basados en cardio durante el embarazo. Tiene un panel trasero más alto que el promedio (6 pulgadas), y dos bandas que se pueden ajustar para regular la cantidad de tensión. Cuenta con un bolsillo que puede contener un paquete de gel caliente/frío, ideal para calmar el dolor de espalda. Disponible en https://amzn.to/3CR6spo


Banda para el vientre Fit Splint:  Para ejercicios más intensos, particularmente cardio, es posible que necesites un poco de apoyo adicional. Se puede usar de tres maneras diferentes: debajo del vientre para levantar y aliviar la presión de la vejiga, bajo en las caderas para mayor soporte pélvico para aliviar el dolor de la ciática, o con una correa por encima y otra por debajo del vientre para una mayor estabilidad. Disponible en https://amzn.to/3CBH0nW 


Banda para el vientre Belevation: Esta banda para el vientre no solo ofrece una mejor gama de tamaños que la mayoría en el mercado (desde pequeña hasta XXL, hasta la talla 26), sino que la tela elástica y el diseño pull-up significan que también ofrece más cobertura, por lo que es menos probable que pellizque en un lugar incómodo. Las personas describen el apoyo como suave a medio, y dicen que ayuda a aliviar la presión abdominal, lumbar y de cadera a la vez. También ofrece un aspecto suave debajo de la ropa, que muchas aprecian. El tejido es una malla transpirable y sin costuras para ayudarte a mantenerte fresca. Disponible en https://amzn.to/3Q5DZ2h


Banda para el vientre Belly Bandit Upsie:  Es más bonita (y más discreta) que la mayoría de las otras opciones, especialmente cuando se usa debajo de la ropa. Un estilo envolvente que se une con velcro, se moldea a su cuerpo sin cavar en su piel y se puede ajustar hasta 12 pulgadas. La tela de la espalda también es un poco más alta que algunos otros cinturones de maternidad, lo que lo convierte en una buena elección para cualquiera que busque apoyo adicional para la espalda baja. También viene con un paquete caliente/fría que puedes deslizar en el bolsillo trasero de la banda para un alivio adicional. Disponible en https://amzn.to/4hNEZ7c 


Banda para el vientre NeoTech Care: La almohadilla abdominal personalizable se une a una banda de soporte de la espalda baja, lo que ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Debido a que este estilo se envuelve alrededor del vientre y la cintura, es una gran opción para cualquier persona que sufra tanto de presión lumbar como abdominal, ya que el diseño ayuda a redistribuir suavemente el peso. La banda puede acomodar protuberancias de hasta 60.5 pulgadas, que es más que muchos de los otros productos en el mercado, lo que la convierte en otra gran opción para personas de talla grande. Disponible en https://amzn.to/3WNWmg6



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Referencias:

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Manyozo, S. D., Nesto, T., Bonongwe, P., & Muula, A. S. (2019). Low back pain during pregnancy: Prevalence, risk factors and association with daily activities among pregnant women in urban Blantyre, Malawi. Malawi medical journal : the journal of Medical Association of Malawi, 31(1), 71–76. https://doi.org/10.4314/mmj.v31i1.12


Salari, N., Mohammadi, A., Hemmati, M., Hasheminezhad, R., Kani, S., Shohaimi, S., & Mohammadi, M. (2023). The global prevalence of low back pain in pregnancy: a comprehensive systematic review and meta-analysis. BMC pregnancy and childbirth, 23(1), 830. https://doi.org/10.1186/s12884-023-06151-x


Shanshan, H., Liying, C., Huihong, Z., Yanting, W., Tiantian, L., Tong, J., & Jiawei, Q. (2024). Prevalence of lumbopelvic pain during pregnancy: A systematic review and meta-analysis of cross-sectional studies. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica, 103(2), 225–240. https://doi.org/10.1111/aogs.14714



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