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¿Puedo comer pescado durante la lactancia?

Updated: Feb 29

La respuesta es sí, la persona que lacta puede comer pescado, siempre y cuando tenga cuidado con el tipo de pescado y la cantidad que consume.  El consumir pescado tiene un sin numero de beneficios para las personas que amamanta, como para sus bebés; ya que el pescado tiene un alto contenido de proteínas, y  contiene grasas omega-3, que son importantes para el desarrollo óptimo del sistema nervioso del bebé, como también algunas personas lo consideran como galactagogo (que ayuda a la producción de leche).


El problema con consumir pescado es que muchos de estos provienen de vías fluviales contaminadas, que acumulan sustancias químicas (particularmente el mercurio) que puede afectar el cerebro del bebé.  Por esto se recomienda consumir pescado con bajo contenido de mercurio, y evitar pescado con alto contenido de mercurio.  Por esto el USDA y FDA recomiendan que tanto las personas gestantes y lactantes no consuman tiburón, pez espada, caballa real, y blanquillo, que son aquellos con alto contenido de mercurio.


Se recomienda consumir pescado bajo en mercurio, como el salmón, abadejo, bagre, y atún claro enlatado (el atún blanco generalmente contiene más mercurio que el atún claro enlatado, por lo que se recomienda no consumir más de 6 onzas/170gramos en una semana). 


Referencias:


Gould, J. F., Roberts, R. M., & Makrides, M. (2021). The Influence of Omega-3 Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acid, Docosahexaenoic Acid, on Child Behavioral Functioning: A Review of Randomized Controlled Trials of DHA Supplementation in Pregnancy, the Neonatal Period and Infancy. Nutrients, 13(2), 415. https://doi.org/10.3390/nu13020415


Oken, E., Østerdal, M. L., Gillman, M. W., Knudsen, V. K., Halldorsson, T. I., Strøm, M., Bellinger, D. C., Hadders-Algra, M., Michaelsen, K. F., & Olsen, S. F. (2008). Associations of maternal fish intake during pregnancy and breastfeeding duration with attainment of developmental milestones in early childhood: a study from the Danish National Birth Cohort. The American journal of clinical nutrition, 88(3), 789–796. https://doi.org/10.1093/ajcn/88.3.789




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