No necesita un congelador lleno de leche para estar lista para volver al trabajo

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula

Jul 12, 2021

2 min read

Updated: Jul 17

Muchas madres enfrentan la reincorporación laboral con la presión de acumular cientos de onzas de leche extraída como si fuera un requisito indispensable. La realidad es que no es necesario. Con una buena organización, un sacaleches eficiente y confianza en cómo funciona tu cuerpo, puedes volver al trabajo manteniendo la lactancia sin estrés ni neveras desbordadas.

Hay que borrar o desprogramar la imaginen que muchas tenemos o vemos en los medios sociales de un congelador lleno de envases con leche extraída. Se ha encontrado que estas fotos causan estrés a la mayoría de las personas lactantes, ya que para la mayoría estas cantidades son poco realistas (el promedio de extracción es unas 2 a 3 onzas o 60 a 180 mL entre ambos lados por sesión de extracción).

Muchas madres se estresan pensando que necesitan un “banco de leche” enorme antes de reincorporarse, pero la realidad es que puedes mantener la lactancia sin acumular litros y litros.

Lo esencial para volver

al trabajo

Extrae lo justo para las horas de separación:

Calcula más o menos lo que tu bebé toma por toma (normalmente 3-5oz/90-150 ml) y multiplica por las tomas que te perderás. No necesitas más. El cuerpo se adapta bastante rápido a la demanda.

Rutina de extracción en el trabajo:

Extrae en los mismos horarios aproximados en los que tu bebé mamaría.
Un buen sacaleches (eléctrico doble si puedes) + un lugar cómodo y privado marca la diferencia.
Muchas empresas tienen sala de lactancia o al menos un baño limpio y tiempo para hacerlo.

Almacenamiento inteligente (no exagerado)

Usa bolsas o botellas reutilizables.
Etiqueta siempre con fecha y hora.
Prioriza leche fresca o refrigerada para los primeros días. El congelador es un “seguro”, no el plan principal.
Lactancia a demanda cuando estés con el bebé
Las tomas directas al pecho por la mañana, noche y fines de semana ayudan muchísimo a mantener la producción sin necesidad de extraer tanto.

Consejos que alivian la presión

No te compares con esas personas que muestran neveras llenas en redes. Muchas exageran o tienen circunstancias muy distintas.
La producción de leche funciona por oferta y demanda. Cuanto más extraigas o lacte al pecho el bebé, más producirás. No es necesario “acumular” como si fuera un recurso finito.
Ten un plan B (fórmula de emergencia o leche donada si es tu opción) para reducir ansiedad. Saber que tienes respaldo suele hacer que todo fluya mejor.