Come bien y mantente hidratada durante la lactancia

Si acabas de parir, trata de evitar la tentación de restringir las comidas para intentar perder el peso que ganaste en el embarazo, ya que ahora no es el momento.

Durante la lactancia el cuerpo puede quemar hasta 500 calorías al día amamantando. Eso significa que el cuerpo de una persona lactante realmente necesita buenas calorías (altas en proteínas, altas en grasas).

También es importante mantenerse hidratada:

Una persona que amamanta necesita agua adicional para satisfacer las demandas de producir leche. Las necesidades de líquidos aumentan mucho mientras se está amamantando. se recomienda tomar 128 onzas (3.8 litros o 16 tazas) de agua al día.

Esto asegura que se esté lo suficientemente hidratada como para producir la cantidad correcta de leche, como también mantenerse adecuadamente hidratada para su propia salud. Si bien estar ligeramente deshidratada puede no afectar a la producción de leche, puede afectar el estado de ánimo general, la cantidad de energía disponible y la salud general de la piel de la persona lactante.

Beba cuando sienta sed, pero no espere a tener sed: preste atención a las señales de su cuerpo, pero también haga un esfuerzo consciente para beber regularmente a lo largo del día, especialmente cuando esté amamantando.

Lleve una botella de agua: Mantenga una botella de agua reutilizable con usted en todo momento y vuelva a llenarla con frecuencia.

Beba antes, durante y después de la lactancia: Tomar un vaso de agua antes, durante o inmediatamente después de la lactancia puede ayudarte a mantenerte hidratada.

Elija bebidas hidratantes: El agua es la mejor opción, pero la leche y los tés de hierbas, también pueden contribuir a su ingesta de líquidos. Limite la cafeína y las bebidas azucaradas, ya que pueden tener un efecto diurético.

Coma alimentos hidratantes: Las frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, los pepinos, el apio, las naranjas y las bayas, pueden ayudarle a mantenerse hidratada.

Considere las bebidas electrolíticas: Si está sudando mucho o se siente deshidratado, las bebidas electrolíticas pueden ayudar a reponer los minerales y líquidos perdidos.

Realice un seguimiento de su ingesta: Si le resulta difícil mantenerse hidratada, considere usar una aplicación de seguimiento de agua o establecer recordatorios para beber durante todo el día.

Hazlo agradable: Agregue limón, pepino o bayas a su agua para hacerla más atractiva.

Tenga en cuenta su entorno: La lactancia en un espacio cómodo y bien iluminado puede hacer que sea más fácil relajarse y recordar beber.

Siguiendo estos consejos puedes asegurarte de estar adecuadamente hidratada, lo cual es crucial para su propia salud y el bienestar del bebé.

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Referencias:

Ndikom, C. M., Fawole, B., & Ilesanmi, R. E. (2014). Extra fluids for breastfeeding mothers for increasing milk production. The Cochrane database of systematic reviews, 2014(6), CD008758. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008758.pub2

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