Es bien importante, tanto para la salud del bebé amamantando, como el de la persona que lacta, consumir nutrientes que ayuden al bebé a continuar creciendo y desarrollándose, y ayudando a la persona que lacta a recuperarse del parto. Sin embargo, por lo general en el posparto nos encontramos sin suficiente tiempo como para leer detenidamente los nutrientes de cada alimento. Por esto le brindamos una lista que les ayudará a saber cuáles son los mejores alimentos para consumir durante la lactancia.
Avena—Se sabe que este es un reconocido galactagogo (y no hay que consumir galletas “especiales” para esto). La avena tiene un alto contenido de fibra y hierro, que ayudan a prevenir la anemia (la cual pudiera afectar la producción de leche). La avena, en cualquiera de sus formas (avena en crema, en cereal, en barras, en batidos) no solo es nutritiva, sino que ayuda a mantenernos saciadas por mucho tiempo.
Almendras—Estas nueces están repletas de proteínas y calcio.
Salmón—Es una gran fuente de proteínas y DHA (tipo de ácido graso omega-3), que ayuda al sistema nervioso del bebé.
Frijoles/granos—Los rojos, negros, pintos, y otros, son ricos en fibra, y pueden ser buenos para el sistema digestivo, como también son una fuente buena de hierro y proteínas. Aunque estos pudieran causar gases después de comer (a la persona lactante), estos no pasan a través de la leche al bebé (es decir, no le darán gases al bebé).
Verduras de hojas verde oscuro—La espinaca, el brócoli y las acelgas (“chard” en Ingles), son alimentos ricos en nutrientes, y en calcio.
Referencias:
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Kaß, A., Dörsam, A. F., Weiß, M., Zipfel, S., & Giel, K. E. (2021). The impact of maternal eating disorders on breastfeeding practices: a systematic review. Archives of women's mental health, 24(5), 693–708. https://doi.org/10.1007/s00737-021-01103-w
Kumari, A., Ranjan, P., Vikram, N. K., Kaur, D., Balsarkar, G., Malhotra, A., Puri, M., Batra, A., Madan, J., Tyagi, S., Guleria, K., Dabral, A., Sarkar, S., Nigam, A., Anwar, W., Kamath, S., Bhatla, N., Kumari, S. S., Kumar, R., Choranur, A., … Guleria, R. (2023). Evidence and consensus-based clinical practice guideline for the management of obesity and overweight in postpartum women: An AIIMS-DST initiative. Journal of family medicine and primary care, 12(5), 812–855. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_45_22
Waring, M. E., Pagoto, S. L., Moore Simas, T. A., Blackman Carr, L. T., Eamiello, M. L., Libby, B. A., Rudin, L. R., & Heersping, G. E. (2023). Delivering a Postpartum Weight Loss Intervention via Facebook or In-Person Groups: Results From a Randomized Pilot Feasibility Trial. JMIR mHealth and uHealth, 11, e41545. https://doi.org/10.2196/41545
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Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS
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