Pautas a seguir al hacer ejercicios si se lacta

Muchas personas tienen preguntas, preocupaciones y dudas con respecto al ejercicio durante la lactancia. ¿Está bien hacer ejercicio? ¿Afectará a mi suministro de leche? ¿Cambiará el sabor de mi leche? ¿Afectará al bebé? Y la lista continúa.

Hacer ejercicio durante la lactancia es generalmente seguro e incluso puede ser beneficioso tanto para la persona que lacta como para el bebé. No afecta negativamente el suministro de leche, y el ejercicio moderado puede incluso aumentar un compuesto en la leche que podría reducir el riesgo a largo plazo de problemas de salud crónicos de un bebé.

El ejercicio es importante para el bienestar de la persona Que lacta. En el posparto la persona puede concentrarse en encontrar un tipo de ejercicio que disfrute y la haga sentir bien.

Los estudios han demostrado repetidamente que el ejercicio regular puede reducir el estrés y ayudar con el estado de ánimo. Junto con una dieta saludable, el ejercicio puede promover el bienestar mental y físico sin disminuir su suministro de leche.

He aquí por qué el ejercicio es generalmente seguro y beneficioso durante la lactancia:

No impacta en el suministro de leche: El ejercicio no afecta la producción de leche, por lo que las madres pueden hacer ejercicio sin preocuparse por su suministro de leche.

Mejor salud física y mental: El ejercicio puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular, controlar el peso, reducir el estrés y mejorar el bienestar mental.

Beneficios potenciales para la salud del bebé: Algunos estudios sugieren que el ejercicio moderado durante la lactancia puede aumentar un compuesto en la leche que podría reducir el riesgo a largo plazo de un bebé de afecciones crónicas de salud como diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas.

El ejercicio ayuda a retener el calcio: La lactancia puede conducir a una disminución en las reservas de calcio de la persona, y el ejercicio durante la lactancia puede ayudar al cuerpo a retener el calcio.

El ejercicio no cambiará el sabor de la leche: Algunos advierten contra el exceso de ejercicio porque dicen que hace que la leche se agria, y que los bebés no quieran alimentarse. Resulta que puede haber algo de verdad en esa creencia. Los estudios han demostrado que los niveles de ácido láctico en la leche están significativamente elevados hasta 90 minutos después del ejercicio máximo, lo que puede alterar negativamente el sabor de la leche. La buena noticia es que no hay tal elevación en los niveles de ácido láctico después de una actividad moderada. Así que mientras mantengas tu ejercicio aeróbico en el 80% del rango máximo de frecuencia cardíaca, el bebé no notará ninguna diferencia. Ya que se puede sudar mientras se hace ejercicio, hay que asegurarse de ducharse o al menos limpiarse los pezones o pueden tener un sabor salado.

Entre las pautas a seguir para hacer ejercicio como persona lactante están:

1️⃣ Amamantar o extraer la leche antes de comenzar a hacer ejercicio.

2️⃣ El entrenamiento será más cómodo si los senos no están demasiado llenos de leche.

3️⃣ Disfruta del "tiempo para ti" cuando te ejercites. El ejercicio hace que se libere seratonina (la sustancia química que estimula el estado de ánimo).

4️⃣ Manténgase bien hidratada, especialmente cuando hace calor. Recuerde beber al menos 64 onzas de agua al día.

5️⃣ Tome una ducha o lávese los senos después de hacer ejercicio, para eliminar el sudor de sus senos. El sudor es salado y a algunos bebés les disgusta el sabor.

6️⃣ Use el sostén correcto durante los ejercicios (que brinde soporte, pero que no sea demasiado apretado o tenga varilla). Cualquier ropa demasiado restrictiva que ejerza una presión excesiva sobre el tejido mamario puede causar inflamación de los conductos lácteos o mastitis.

Consejos para hacer ejercicio durante la lactancia:

Comience gradualmente: Si eres nueva en el ejercicio o no has hecho ejercicio en un tiempo, comienza con entrenamientos de intensidad moderada y aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas cómoda.

Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te esfuerzas demasiado. Detente si experimentas dolor o malestar.

Considera amamantar o extraer leche antes de hacer ejercicio: A muchas les resulta más cómodo alimentar al bebé o extraer leche antes de hacer ejercicio,para evitar sentirse incómodas cuando sus pechos están llenos.

Manténgase hidratada: El ejercicio puede causar deshidratación, por lo que es importante mantenerse hidratada bebiendo muchos líquidos, especialmente agua.

Elige las actividades que te gusten: Encuentra actividades que te parezcan agradables, y con las que probablemente te quedes. Esto podría incluir caminar, nadar, yoga u otras actividades de bajo impacto.

En resumen, la lactancia y el ejercicio se pueden combinar de forma segura. El ejercicio moderado puede proporcionar numerosos beneficios tanto para la persona Que lactancia como para el bebé, sin afectar el suministro de leche.

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