El ejercicio no afecta la producción de leche

Sí se puede continuar haciendo ejercicio mientras se lacta, sin afectar su producción de leche. Si bien el ejercicio extenuante puede aumentar temporalmente el ácido láctico en la leche, lo que puede cambiar el sabor, no afecta el suministro de leche ni el valor nutricional de la leche. La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio moderado sin preocuparse por su suministro de leche. Esto incluye actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.

El ejercicio no daña el suministro de leche. Mientras se mantenga una dieta saludable, el suministro de leche no debería verse afectado por el ejercicio. El cuerpo quema alrededor de 500 calorías al día para producir la leche que el bebé necesita. Si se hacemucho ejercicio, hay que compensar las calorías adicionales que gastas.

Una de las mejores maneras de garantizar un buen suministro de leche es alimentar a su bebé cada 2-3 horas (o antes si muestra signos de hambre). Por lo tanto, si nota una ligera caída en su suministro de leche, amamente más a menudo y su suministro de leche aumentará.

Principales conclusiones:

El ejercicio moderado (de baja a moderada intensidad) no afecta negativamente el suministro o la composición de la leche, y es excelente para la salud materno-parental, aunque el ejercicio muy extenuante podría causar un aumento temporal del ácido láctico, haciendo que el sabor de la leche sea ligeramente diferente, pero la investigación muestra que no hace daño al bebé o el volumen de leche. La clave es mantenerse hidratada, comer suficientes calorías (la producción de leche utiliza ~500 calorías adicionales diarias) y potencialmente amamantar o extraer leche antes de los entrenamientos para evitar molestias y la leche salada por el sudor.

Sin caída en el suministro: El ejercicio moderado, incluso a menudo (4+ días/semana), no reduce el volumen de leche ni cambia el contenido de grasas/carbohidratos/proteínas.

Ácido láctico (tal vez): Los entrenamientos intensos pueden aumentar ligeramente el ácido láctico en la leche, lo que a algunos bebés no les gusta temporalmente, pero no afecta la calidad de la leche ni el crecimiento del bebé.

Beneficios materno-parentales: El ejercicio mejora la salud cardiovascular y el bienestar mental posparto.

Consideraciones importantes:

Hidratación: Es crucial mantenerse hidratada, especialmente durante y después del ejercicio, ya que la deshidratación puede afectar potencialmente el volumen de la leche.

Ingesta de calorías: Las personas que lactan necesitan calorías adicionales para producir leche, por lo que es importante mantener una dieta equilibrada para apoyar la producción de leche y el ejercicio.

Preferencias del bebé: Algunos bebés pueden ser quisquillosos o rechazar el pecho después de que se ha hecho ejercicio, ya que el aumento del ácido láctico puede cambiar temporalmente el sabor de la leche.

Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta tu rutina de entrenamiento según sea necesario.

Otras consideraciones:

• Si el objetivo de hacer ejercicio es recuperar el peso después del bebé, se paciente y no te presiones ni te compares con los demás. ⠀

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• Antes de comenzar a hacer ejercicio consulta a tu médico. El hacer ejercicio demasiado pronto después de tener un bebé puede no ser saludable. ⠀

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• Si está lactando o eres extracción exclusiva (lactancia diferida), y estás haciendo ejercicio asegúrate de comer meriendas saludables y ricas en proteínas antes y después del ejercicio.

• Si disminuyes las calorías de forma repentina, puedes afectar tu producción de leche.

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• Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. El agua de coco también es excelente para beber después del ejercicio, ya que ayuda a mantener los niveles de electrolitos. ⠀

• Usa un sostén deportivo mientras te ejercitas.

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• Lacta o extráete leche antes de hacer ejercicio. Esto ayudará a que los senos se sientan más cómodos durante el ejercicio. ⠀

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• Comienza el ejercicio despacio. No es necesario hacer ejercicio intenso.

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