Relajarte ayuda a que tu cuerpo se prepare mejor para el parto y facilita la dilatación el día de parto

Al final del embarazo (cerca del término), relajarte es una de las mejores formas naturales de favorecer la liberación de oxitocina (la “hormona del amor” y de las contracciones). El estrés y la ansiedad liberan adrenalina, que bloquea la oxitocina, así que mantenerte calmada ayuda a que tu cuerpo prepare mejor el parto, facilite la dilatación y haga que todo fluya más naturalmente.

La relajación profunda y el manejo del estrés durante el embarazo y el parto son fundamentales para facilitar la dilatación, ya que

reducen la adrenalina (que inhibe la oxitocina) y ayudan al cuello uterino a abrirse más fácilmente. Un estado tranquilo libera oxitocina, la hormona que inicia y mantiene las contracciones.

Beneficios de la relajación para el parto:

Facilita la dilatación: La relajación física y mental reduce la tensión muscular, lo que permite que el cuello uterino se dilate más eficientemente.

Reduce la adrenalina: El miedo y la tensión producen adrenalina, que puede frenar el parto. La calma permite que la oxitocina fluya y avance el trabajo de parto.

Mejor manejo del dolor: Técnicas como la respiración, visualización, masajes, yoga y la inmersión en agua caliente ayudan a gestionar el dolor y proporcionan una experiencia más positiva.

Preparación del suelo pélvico:Ejercicios de relajación específicos preparan el suelo pélvico para la salida del bebé.

Técnicas efectivas y seguras para promover relajación y segregar más oxitocina en estas últimas semanas:

Respiración profunda y diafragmática — Siéntate o acuéstate cómoda, inhala por la nariz contando hasta 4, aguanta 2-3 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 6-8. Hazlo 10-15 minutos al día. Esto activa el sistema parasimpático y estimula directamente la oxitocina.

Meditación guiada o mindfulness para embarazadas — Hay audios excelentes. Dedica 10-20 minutos diarios conectando con tu bebé; esto reduce cortisol y sube oxitocina.

Baños calientes o duchas tibias — El agua caliente relaja los músculos, baja la tensión y promueve oxitocina. Añade unas gotas de aceite esencial de lavanda (si no tienes alergia) para potenciar el efecto calmante.

Masajes suaves — Pídele a tu pareja, una amiga o doula que te haga masajes en la espalda baja, hombros o pies. El contacto piel con piel es uno de los estímulos más potentes para oxitocina. Incluso un abrazo largo o caricias en la barriga funcionan.

Música relajante o sonidos de la naturaleza — Escucha playlists suaves, olas del mar o lluvia. La musicoterapia ha demostrado aumentar oxitocina y ayudarte a entrar en un estado de calma profunda.

Contacto físico afectuoso — Abrazos prolongados, besos, mimos con tu pareja o incluso ver fotos de seres queridos. El toque cariñoso dispara oxitocina rápidamente.

Risas y buen humor — Ver comedias, charlar con gente que te haga reír o pasar tiempo con personas positivas. La risa es un liberador natural de oxitocina.

Yoga suave o estiramientos para embarazadas — Posturas como la del gato-vaca o child’s pose, siempre adaptadas. El movimiento gentil + respiración = más oxitocina y relaxina (que ayuda a flexibilizar la pelvis).

Recuerda que lo más importante es sentirte segura y tranquila. Evita preocuparte por “adelantar” el parto a la fuerza; el bebé nace cuando está listo, pero un ambiente de calma ayuda muchísimo a que todo sea más fluido y menos doloroso.

Si estás muy ansiosa o sientes que necesitas apoyo extra, habla con tu doula — muchas ofrecen sesiones de relajación específicas para el final del embarazo.

¿Quieres sentirte más segura sobre el trabajo de parto?

Únete a nuestra clase de parto, donde cubrimos todo lo que necesita saber sobre el proceso, formas de hacer que el trabajo de parto sea más cómodo, y cómo sentirse en control de su nacimiento.

Contáctanos para hacer una cita: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

🌿 ¿Te gustaría vivir tu parto con calma, seguridad y confianza? El libro “Técnicas de Hipnoparto: Preparación para un Parto con Conocimiento” es una guía práctica para ayudarte a entrenar tu mente y transformar el miedo en poder.

En este libro encontrarás:

✨ Técnicas comprobadas para reducir el miedo y el estrés

✨ Herramientas de respiración y relajación profunda

✨ Fundamento basado en evidencia científica

✨ Estrategias para sentirte en control durante el trabajo de parto

El hipnoparto no es “magia”. Es preparación mental, educación y conexión con tu cuerpo.

Si deseas un parto más consciente, informado y tranquilo, este libro es para ti 🤍

📘 Disponible en https://amzn.to/3MBVfJR

Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso:  Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

Contáctanos para hacer una cita para clases o consultas: https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

#clasesprenatales #doula #hipnoparto #mindfulness #musica