Técnicas de respiración para el parto
- Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
- Jan 8, 2021
- 3 min read
Updated: Jun 3
La teoría detrás de los patrones de respiración del parto se basa en la concentración necesaria para centrarse en su respiración. Durante una contracción, el proceso de pensamiento se redirige de una respuesta al dolor, como la tensión y la retención de la respiración, a una respuesta de respiración relajada aprendida. El desarrollo exitoso de una respuesta relajada a los estímulos dolorosos es más efectivo a través de mucha práctica.
Durante el trabajo de parto es importante que el cuerpo se relaje lo más completamente posible y trabaje con las contracciones mientras utiliza las técnicas de respiración y relajación. No hay una forma correcta o incorrecta de respirar. Las técnicas de respiración son solo pautas y deben adaptarse a las preferencias y comodidad individuales.
Cómo respirar durante el parto
Factores como el miedo al dolor, un entorno ruidoso y el frío frenan la liberación de oxitocina, la hormona necesaria para las contracciones. Aprender a respirar de forma pausada y controlada te facilitará mucho las cosas.
Toma una respiración "de limpieza" al comienzo de la contracción
Continúa inhalando y exhalando de manera una constante con una respiración abdominal lenta y fácil.
El ritmo es aproximadamente la mitad de su frecuencia respiratoria normal.
Puede utilizar estrategias de enfoque en la atención, como:
-Inhalación/exhalación por la nariz
-Inhalación/exhalación por la boca
-Inhalación por la nariz/exhalación por la boca (mi preferida)
Mientras, se puede acompañar las respiraciones con ritmos, imágenes, frases afirmativas, etc. Movimiento, caricias, masaje, tapping, etc.
Un punto focal visual
A medida que termine la contracción, se hace una "respiración de limpieza", exhalando lentamente y relajándose por completo.
¡Qué importante es respirar bien! La hormona oxitocina es la responsable de que den comienzo las contracciones que inician el parto. Y la necesitas en buena cantidad, ya que una buena segregación de oxitocina provoca contracciones efectivas y gracias a ello alcanzas con mayor rapidez la apertura completa del cuello uterino (unos 10 cm).
Factores que influyen:
Hay factores que frenan la liberación de esta hormona, como el frío (ve al parto con un camisón calentito y calcetines gruesos), un entorno ruidoso (busca un lugar tranquilo para la dilatación) y el miedo (convéncete de que tu cuerpo está preparado para dar a luz). Además, también influye la tendencia natural a huir del dolor, algo contra lo que puedes luchar si te concentras en la respiración.
Aprende a hacerlo durante la gestación y recuerda que contarás con la ayuda de tu cuerpo, que segregará unos analgésicos naturales: las endorfinas.
Consejos para practicar la respiración:
Práctica por adelantado: Aprende y practica diferentes técnicas de respiración durante el embarazo.
Elige lo que funciona para ti: Experimenta para encontrar técnicas que se sientan cómodas y efectivas.
Incorporar visualizaciones: Concéntrate en una imagen o escena relajante durante las contracciones.
Involucra a tu pareja: practiquen la respiración juntos y que su pareja lo apoye durante el parto.
Escucha a tu cuerpo: ajusta las técnicas de respiración según sea necesario durante el parto.
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