Cómo conquistar el miedo y sobrellevar el dolor del parto

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
Jun 19, 2021
4 min read

Updated: Mar 23

Para algunas, desde el momento en que se ve el positivo en la prueba de embarazo, comienzan a preocuparse. ⁠Desafortunadamente, se retrata el nacimiento en los medios como una experiencia loca y aterradora (parturienta gritando mientras su pareja está en pánico).

Es completamente normal tener un poco de miedo de dar a luz. El parto es un proceso complejo y un evento que realmente cambia la vida de cualquier persona. Pero muchas personas gestantes sufren de un miedo excesivo al parto, que puede afectar negativamente su experiencia de nacimiento.

El embarazo ya viene con una larga lista de síntomas y cambios corporales. La respuesta fisiológica al estrés que acompaña al miedo puede añadir un nuevo conjunto de efectos secundarios desagradables.

Las personas gestantes suelen expresar miedos relacionados con:

Dolor

Mantener el control

Su bienestar personal

Desconfiar de su propia capacidad

Seguridad de su bebé durante el parto

Estos temores a menudo pueden manifestarse como:

Tensión

Dolores de estómago

Pesadillas u otros problemas para dormir

Visitas frecuentes al hospital antes del parto

Solicitar parto por cesárea

Manejando el miedo y la ansiedad:

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Para manejar el miedo y la ansiedad durante el embarazo, priorice el autocuidado, las técnicas de relajación y la conexión con los demás. Buscar apoyo profesional, como un terapeuta especializado en salud mental perinatal, también es beneficioso. Construir una red de apoyo y participar en actividades saludables puede aliviar aún más la ansiedad.

Puedes confiar en tu cuerpo y liberar el miedo al parto a través de la educación. El conocimiento es poder. Se ha demostrado que la educación para el parto reduce el miedo y la ansiedad, al tiempo que aumenta la confianza en las gestantes. Aprender cómo cuidarse a sí misma y a su bebé por nacer mientras se prepara para el parto puede ayudar de muchas maneras.

Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics & Gynecology (AJOG), encontró que el participar en clases de parto puede reducir las tasas de resultados adversos del parto, como inducción fallida y cesáreas no planificadas. Se cree que esto se debe al aumento de conocimientos y habilidades en las personas que toman clases de preparación para el parto.

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Priorizar el autocuidado y la relajación:

Descanso y sueño: Asegure un sueño adecuado y considere una rutina relajante a la hora de dormir.

Atención plena y meditación: Practica técnicas de atención plena o meditación para reducir las preocupaciones sobre el parto y la posible depresión posparto.

Masaje prenatal y acupuntura: Estos pueden ayudar a aliviar la tensión y promover la relajación.

Ejercicio suave: El ejercicio regular, con la aprobación de su médico, puede liberar endorfinas que ayudan con el estado de ánimo.

Dieta saludable: Mantenga una dieta nutritiva para apoyar la salud física y mental.

Busca apoyo y conéctate con otros:

Comparte tus sentimientos: Habla con tu pareja, amigos o familiares sobre tus miedos y ansiedades.

Conéctese con otras embarazadas: los grupos de apoyo o las comunidades en línea pueden proporcionar un sentido de comunidad y una experiencia compartida.

Considere una doula: Una doula puede ofrecer apoyo emocional y orientación durante el embarazo y el parto.

Edúcate y prepárate:

Clases prenatales: Estas clases pueden aumentar tu conocimiento sobre el parto, la lactancia materna y el cuidado del recién nacido, reduciendo potencialmente la ansiedad relacionada con lo desconocido.

Recursos de buena reputación: Lea libros y artículos de fuentes confiables sobre el embarazo y el parto.

Busque ayuda profesional:

Terapia: La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser efectiva para controlar la ansiedad durante el embarazo.

Medicación: Si es necesario, discuta las opciones de medicación seguras con su médico.

Manejo de desencadenantes y desafíos:

Limite la exposición a los factores estresantes: Identifique y minimice la exposición a cosas que desencadenan su ansiedad.

Desafiar los pensamientos negativos: Cuestiona la validez de los pensamientos ansiosos y reemplázalos por otros más positivos y realistas.

Concéntrate en el presente: Participa en actividades que te traigan alegría y concéntrate en el momento presente.

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