Sí se puede perder peso mientras se lacta

Para la mayoría de nosotras, hay al menos un momento después de dar a luz cuando echamos un vistazo al espejo de nuestro cuerpo posparto en toda su gloria y sentimos una ola de shock. Hay que admitir que la mayoría de nosotras queremos recuperar nuestro cuerpo antes del embarazo lo más rápido posible, pero perder esas libras o kilos después del parto, especialmente perder peso durante la lactancia, cuando se tiene hambre todo el tiempo, no siempre es una hazaña fácil, ni debe apresurarse.

Hay que entender primero que para crear y dar a luz a un bebé, todo en el cuerpo se expande; las caderas y el torax se expande. Y si se tardó unos buenos nueve meses en ganar todo ese peso, es razonable esperar al menos nueve meses para perder todo ese peso y recuperar nuestro cuerpo.

Las buenas noticias son que sí se puede perder peso mientras se lacta, siempre y cuando se sigan ciertas reglas:

1️⃣Aún si uno no hace dieta, uno quema calorías. Cuando se lacta, el cuerpo consume entre 300-500 calorías por día.

2️⃣Se debe esperar que el bebé tenga dos a tres meses antes de hacer dieta para perder peso . Este tiempo le da al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse del parto, y establecer una producción de leche adecuada, que rara vez se afectará por un consumo menor

de calorías.

3️⃣Lactar exclusivamente. Cuando se lacta exclusivamente por los primeros seis meses de su bebé, tiende a aumentar su pérdida de peso.

4️⃣Consumir entre 1500-1800 calorías al día. El consumir menos de estas calorías pone en riesgo la producción de leche.

5️⃣No se debe perder más de 1 ½ libra a la semana o un máximo de 6 libras al mes, de forma que no se afecte la producción de leche.

6️⃣Reduce el número de calorías gradualmente. Si la reducción de consumo de calorías es muy drástica, esto también puede disminuir la producción de leche.

7️⃣Evita dietas extremas. Las dietas líquidas , de bajos carbohidratos, dietas con medicamentos, etc. no son

recomendables para la lactancia.

8️⃣En casos donde la pérdida de peso es demasiado rápida, no se afecta la composición de la leche, sino el estado de salud y nutricional de la lactante. Sin embargo, hay que tener en mente que una dieta excesiva puede resultar en una baja producción de leche.

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