La regla 5-5-5 es esencial para la recuperación del posparto

La recuperación posparto puede variar en función de las experiencias y circunstancias individuales. Físicamente, muchas comienzan a sentirse mejor dentro de las 6-8 semanas posteriores al parto, pero puede llevar varios meses o incluso un año sentirse completamente normal. Adaptarse a la vida con un nuevo bebé, los cambios en su cuerpo y la falta de sueño también pueden afectar su bienestar emocional, así que es sumamente importante permitirse tiempo para recuperarse.

La regla 5-5-5 es una guía para que las recién paridas descansen y se recuperen después de dar a luz. Implica pasar cinco días en cama, cinco días en la cama y cinco días alrededor de la cama. Este enfoque estructurado alienta a las recién paridas a aumentar gradualmente los niveles de actividad mientras priorizan el descanso, lo que puede reducir la tensión física, apoyar el bienestar emocional y mental y minimizar el riesgo de complicaciones.

Por qué la regla 5-5-5 es beneficiosa:

Promueve la recuperación: El descanso prolongado ayuda a su cuerpo a recuperarse de las demandas físicas del parto.

Reduce el riesgo: Al reducir el riesgo de sangrado excesivo y otras complicaciones posparto al permitir que su cuerpo se cure gradualmente.

Apoya la salud mental: El descanso y la actividad limitada pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión y ansiedad posparto.

Fomenta el vínculo: La regla crea un tiempo estructurado para que usted y su bebé se conecten.

Proporciona un marco: Le da a las recién paridas una guía clara para la recuperación, especialmente cuando simplemente no es suficiente que le digan que "se lo tomen con calma".

Las etapas de la regla 5-5-5:

Cinco días completamente en cama: Durante cinco días en cama, debes darte al menos cinco días para descansar por completo tanto como puedas y solo levantarte cuando sea esencial, como usar el baño, comer algo rápido o tomar una breve ducha. Entendemos que este es un lujo que no todo el mundo puede tener. Sin embargo, recomendamos hacertodo lo posible para planificar que alguien se quede contigo que pueda ayudarte durante la primera semana después de dar a luz. Pueden ayudar a ocuparse de cosas como la cocina, compra, limpiez, y otros asuntos que hay que atender.

Cinco días en la cama: Durante los próximos cinco días, se sugiere pasarlos en la cama. Esto parece hacer otras cosas que no sean solo descansar, como sentarse, acurrucarse con su bebé, relajarse con sus otras crías (si las tiene), o mudarse a otro espacio acogedor de su casa, como un sofá o una silla suave. Todavía estás descansando mucho durante este segundo período de cinco días, pero puedes darte más libertad para moverte si te sientes cómoda.

Cinco días alrededor de la cama: Durante los últimos cinco días de la regla del posparto 555, se recomienda que pase este tiempo alrededor de la cama. Todavía se debe poner un gran énfasis en descansar tanto y tan a menudo como se pueda. Pero si ya has estado descansando durante los primeros diez días, entonces deberías ser bueno aumentar un poco el movimiento, y pasar el rato alrededor de la cama en lugar de en ella día tras día.

Puedes tomarte este tiempo para caminar y sostener a tu bebé alrededor de tu habitación, y hacer otras actividades suaves. Es importante mantener las cosas simples, con tareas de no más de 30 minutos a la vez. Después de todo, todavía se está en las primeras etapas de recuperación, y el descanso sigue siendo primordial.

Consejos adicionales

• Busque asistencia (ayuda).

• Establezca una rutina.

• Lleva una nutrición adecuada.

• Haz ejercicio suave, como caminar.

• Obtenga apoyo emocional de amigas, familiares o grupos de apoyo.

• Conéctate con otros criadores (clínicas y grupos de apoyo).

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Referencias:

Sultan, P., & Carvalho, B. (2021). Postpartum recovery: what does it take to get back to a baseline?. Current opinion in obstetrics & gynecology, 33(2), 86–93. https://doi.org/10.1097/GCO.0000000000000684

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