Hacer ejercicio de forma segura durante la gestación

En el pasado se les decía a las gestantes que lugar de hacer ejercicio durante el embarazo y continuar con su vida activa, estaban de cierto modo "confinadas" a la casa o incluso a la cama.

Sin embargo , si se tiene un embarazo saludable, generalmente se puede mantener un estilo de vida activo, incluyendo el ejercicio para mejorar su bienestar.

Se recomiendan rutinas cortas de ejercicio, ya que son más saludables. Se puede comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos, tres veces a la semana. Luego se puede aumentar gradualmente, hasta que esté haciendo de 30 a 45 minutos de ejercicio de intensidad media, al menos tres veces por semana.

Para proteger la salud de la persona gestante y de su bebé por nacer se recomiendan las siguientes pautas:

• Hablar con su médico o partera antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios prenatales.

• Moderar el ritmo del ejercicio (se debe poder hablar normalmente mientras se ejercita).

• Mantenerse fresca e hidratada durante la sesión de ejercicios.

• Prestar atención a su cuerpo y como se siente, y no sobre exigirse.

• Si siente algún dolor, u otras señales de alerta (sangrado, contracciones, disminución de movimientos fetales) debe comunicarse de inmediato con su médico o partera.

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Referencias:

Evenson, K. R., & Hesketh, K. R. (2021). Monitoring Physical Activity Intensity During Pregnancy. American journal of lifestyle medicine, 17(1), 18–31. https://doi.org/10.1177/15598276211052277