Control del peso de forma realista durante la gestación

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula

Sep 30

5 min read

Updated: 5 days ago

Durante la gestación, el aumento de peso es una parte normal y necesaria del desarrollo del embarazo. Sin embargo, no existe una cantidad ideal igual para todas las personas. La ganancia recomendada depende, entre otros factores, del peso y del índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo.

Llevar un seguimiento del peso permite observar cómo evoluciona el embarazo y detectar a tiempo si la ganancia es mayor o menor de la esperada. Más que enfocarse en un número en la báscula, el objetivo es acompañar los cambios del cuerpo con alimentación adecuada, actividad física segura y seguimiento prenatal.

Si notas que estás ganando peso muy rápidamente, que no estás aumentando lo suficiente o que tienes dudas sobre tu progreso, coméntalo con tu proveedor de salud. Cada embarazo es diferente y las recomendaciones deben individualizarse.

La ganancia de peso recomendada depende principalmente de tu IMC antes del embarazo. Las guías más usadas (Institute of Medicine / ACOG, reafirmadas) son estas:

En el primer trimestre lo normal es ganar poco (0,5–2 kg/1-4 libras en total, o incluso nada). La mayor parte del aumento ocurre a partir del segundo trimestre.

Estas son guías generales. Tu médico o partera ajustará las recomendaciones según tu caso (altura, composición corporal, gemelos, diabetes gestacional, etc.). Si tienes dudas sobre tu ritmo actual, llévale el registro de peso a la próxima cita.

Cómo pesarte de forma realista

Usa siempre la misma báscula.
Pésate a la misma hora (idealmente por la mañana, después de ir al baño y con poca ropa).
No te peses todos los días: 1 vez a la semana es suficiente. El peso puede variar 0,5–1 kg/1-2 lb de un día a otro por líquidos, comida o estreñimiento.
Anota el peso y la semana de gestación para ver la tendencia, no el número aislado.

Qué hacer si subes de más

No hagas dietas restrictivas ni saltes comidas.
Revisa las porciones y reduce ultraprocesados, dulces y bebidas azucaradas.
Aumenta verduras, proteínas magras y fibra.
Camina 20–30 minutos al día si tu médico lo permite.
Comenta con tu obstetra o partera/matrona: a veces es retención de líquidos o un aumento temporal.

Qué hacer si subes de menos o no subes

Asegúrate de comer con suficiente frecuencia (5–6 tomas pequeñas).
Incluye snacks densos en nutrientes: yogur con frutos secos, huevo, aguacate, plátano con crema de maní/cacahuete, batidos de leche o legumbres.
Revisa si tienes náuseas, acidez o falta de apetito que te limiten.
Consulta siempre: una ganancia muy baja puede afectar el crecimiento del bebé, especialmente en el segundo trimestre.

Consejos prácticos del día a día

En el segundo trimestre se suelen necesitar unas 300–340 kcal extra al día (no “comer por dos”).
Prioriza calidad: hierro, proteínas, DHA, calcio y fibra.
El ejercicio moderado (caminar, natación, yoga prenatal) ayuda a controlar el peso y mejora el bienestar.
El objetivo no es un número exacto, sino una tendencia estable dentro del rango de tu categoría.

Entre las básculas más recomendadas están:

Báscula digital Withings Body—Esta báscula se conecta con su teléfono inteligente, ayudando con el control del peso, grasa corporal, porcentaje de agua, masa ósea, y masa muscular, lo que la hace perfecta para alguien que busca realizar un seguimiento de su composición corporal. También puede monitorear hasta 8 perfiles diferentes, por lo que es ideal para una familia. Disponible en https://amzn.to/3Dfzex8

Báscula digital Taylor Precision 7506—Esta báscula es de uso sencillo y apagado automático. Si uno no quiere una báscula con muchos dispositivos, esta es la báscula perfecta. Disponible en https://amzn.to/3JeGrkF

Báscula digital Eat Smart Precision—Esta es una báscula de uso sencillo para medir el peso corporal. Responde instantáneamente cuando se usa. Tiene el mejor rango de peso, teniendo la capacidad para pesar hasta 550 libras. Su construcción robusta la hace duradera. Disponible en https://amzn.to/3DaBkhS

Báscula inteligente GE para peso corporal, grasa corporal, IMC, pantalla LED 3 en 1, 11 pulgadas. Analizador de composición corporal Bluetooth altamente precisa. Monitor de salud con aplicación, 400 lb. Disponible en https://amzn.to/47tfCEg

Báscula digital Tanita —Esta báscua mide peso, grasa corporal, agua corporal, masa ósea, y masa muscular. Incluso, da un estimado de cuantas calorías se debe comer a diario para mantener el peso. Puede monitorear varios perfiles, lo que la hace ideal para una familia. Disponible en https://amzn.to/4ypb51u

Báscula digital Etekcity—Es una báscula con Wi-Fi que se carga a través de un USB-C. La báscula reconoce el perfil de la persona con tan solo pisarla. Incluye un modo para las personas gestantes, como también un modo de bebé, para seguir el crecimiento de la cría. Es fácil de agregar y cambiar de perfil. Disponible en https://amzn.to/3WwfWdC

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