Técnicas de relajación del suelo pélvico para facilitar el parto

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
2 days ago
4 min read

Las técnicas de relajación del suelo pélvico son fundamentales si tienes hipertonía (tensión excesiva), especialmente para preparar el parto y facilitar el descenso del bebé. El objetivo es aprender a alargar y soltar estos músculos, no solo fortalecerlos.

Estas técnicas ayudan a reducir el riesgo de parto prolongado, desgarros y dolor. No sustituyen atención profesional. Consulta siempre con tu matrona, obstetra o fisioterapeuta para adaptarlas a tu caso.

Consejos importantes:

Practica diariamente, preferiblemente guiada por un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico (puede usar biofeedback o ecografía para confirmar que estás relajando correctamente).
Combina relajación con fortalecimiento suave, pero prioriza la relajación si tu suelo está tenso.
Evita retener la orina o hacer Kegels excesivos sin relajación.

Respiración diafragmática

Siéntate, acuéstate o ponte en posición cómoda.
Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho.
Inhala profundamente por la nariz: deja que el abdomen se expanda hacia fuera y siente cómo el aire “baja” hacia la pelvis, como si abrieras un trampolín o una flor (visualiza la vagina y el ano relajándose y abriéndose)
Exhala lentamente por la boca, sin forzar. En la inhalación se produce la relajación natural del suelo pélvico.
Practica 5-10 minutos diarios. Es muy útil durante las contracciones del parto.

Kegels inversos o “reverse Kegels”

Primero identifica los músculos: haz un Kegel normal (como si retuvieras la orina o gases) y luego suelta completamente.
Para relajar: imagina que empujas suavemente hacia abajo como si fueras a orinar o defecar (sin hacer fuerza real). Siente cómo se alarga y abre el periné.25
Combínalo con la respiración: inhala y relaja/abre, exhala y mantén la relajación.
Haz series cortas (8-10 repeticiones) varias veces al día. Evita si tienes prolapso sin supervisión.

Posturas y estiramientos recomendados

Postura del niño (Balasana): Arrodíllate, siéntate sobre los talones, abre las rodillas y baja el torso hacia delante. Respira profundamente hacia la pelvis.

Sentadilla profunda (Malasana): Pies más anchos que las caderas, baja lentamente (usa soporte si es necesario: bloques, cojines o pared). Abre las caderas y relaja el suelo pélvico. Mantén 30-60 segundos.

Mariposa o postura de la diosa: Sentada con plantas de los pies juntas y rodillas abiertas. Inclínate suavemente hacia delante.

Bebé feliz: Acostada boca arriba, agarra las plantas de los pies y abre las rodillas hacia los lados.

Postura de la paloma modificada o estiramientos de glúteos y adductores.

Masaje perineal

A partir de la semana 34-35, masajea suavemente el periné (zona entre vagina y ano) con aceite (caléndula, oliva, etc.) durante 5-10 minutos diarios. Introduce 1-2 dedos y presiona hacia abajo y a los lados en forma de “U”. Ayuda a mejorar la elasticidad.21

Otras técnicas útiles

Visualización: Durante la respiración, imagina que la pelvis es una flor que se abre

Visualiza un ascensor que baja suavemente.
Baños calientes, compresas tibias o ducha en la zona lumbar y periné.

Movilización de caderas: Círculos con las caderas, rock backs (balanceos de glúteos hacia atrás) o caminar con pasos diagonales.

En el parto: posiciones como cuclillas, de lado, en cuatro patas o sentada en el inodoro favorecen la relajación.

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