Preparándose para regresar al trabajo y continuar la lactancia

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula

Apr 18, 2021

4 min read

Updated: Sep 15

La lactancia beneficia tanto al bebé como a la persona que lacta. Si está planificando su regreso al trabajo después de tener un bebé, es posible que te preguntes cómo continuar suministrando tu leche para tu bebé. Puedes tomar medidas para ayudar a que la transición sea más suave.

Puede ser difícil pensar en volver al trabajo, pero prepararse para la transición lo hará más fácil tanto para tí como para tu bebé. Hay muchas cosas que puedes planificar y prepararte para la transición de regreso al trabajo. Solo da un paso a la vez, sé flexible y sé que será más fácil. Antes de que te des das cuenta, ambos se acostumbrarán a su nueva rutina.

Con organización y realismo, muchas madres mantienen la lactancia meses o años después de volver al trabajo.

Aquí hay algunos consejos y recursos para ayudarte a prepararte para volver a tu lugar de trabajo.

Preparación con tiempo (idealmente 2-4 semanas antes)

Establece bien la lactancia primero. Las primeras semanas (idealmente 6 o más) prioriza las tomas a demanda para asegurar una buena producción. El banco de leche se construye después de que la lactancia esté estable.
Familiarízate con el sacaleches. Practica en casa (eléctrico doble, preferiblemente). Comprueba que las bridas/copas sean del tamaño correcto (el diámetro del pezón + 1-3 mm suele ser la guía) para que sea cómodo y efectivo. Una extracción de prueba te ayuda a ganar confianza.
Crea un pequeño banco de leche. Empieza con 1 extracción al día (mejor por la mañana, cuando hay más producción) o después de una toma. No necesitas un banco/stock enorme: 200-500 ml/7-17 onzas (o hasta 1 litro) como “salvavidas” suele bastar para imprevistos. Para un turno de 8 horas, calcula aproximadamente 300-350 ml/10-12 onzas diarias (unos 30-40 ml/1-1 1/2 onza por hora de separación, orientativo). Etiqueta con fecha y congela en porciones pequeñas (60-120 ml/2-4 onzas).
Introduce el biberón o vaso con calma (si lo vas a usar). A partir de las 4 semanas aproximadamente. Que lo ofrezca otra persona (no tú) con mamadera/tetina de flujo lento. Algunos bebés prefieren vaso o cuchara. No fuerces; hay bebés que “recuperan” tomas una vez regresas a casa.
Organiza la logística. Habla con tu pareja o cuidadores sobre cómo se alimentará el bebé. Practica un “día de ensayo” (salir de casa, llevar el cooler/neverita, etc.). Prepara la bolsa la noche anterior: sacaleches + piezas extra, bolsas o biberones, neverita/hielera con ice packs, toallitas de limpieza, fotos o vídeos del bebé (ayudan a la bajada de leche).

Conservación segura de la leche

Temperatura ambiente: hasta 4 horas (menos en climas cálidos).
Nevera: hasta 4 días.
Congelador: unos 6 meses (mejor calidad); más tiempo en congeladores de piso.
En hielera con hielo: hasta 24 horas. No recalientes en microondas ni recongeles leche ya descongelada.

En el trabajo

Extrae con la misma frecuencia aproximada que las tomas del bebé (normalmente cada 2-3 horas al principio). Ejemplo orientativo para jornada de 8 horas: amamanta antes de salir → extracción a media mañana → en la comida → a media tarde → amamanta al reunirte. Ajusta según tu producción y las necesidades del bebé.
Busca un lugar privado, limpio y cómodo (no el baño), con enchufe si es posible. Lleva lo necesario o deja piezas extra.
Amamanta a demanda cuando estén juntos (mañanas, noches y fines de semana). Eso sostiene la producción más que casi cualquier otra cosa.
Hidrátate bien, come de forma regular y prioriza el descanso cuando puedas.

Derechos laborales

Varían mucho según el país. En la mayoría de países de América Latina y el Caribe, y en España, existen pausas remuneradas para lactancia o extracción (a menudo 1 hora diaria, que se puede dividir en dos de 30 minutos, o reducción de jornada). Algunas legislaciones incluyen salas de lactancia. En muchos lugares este derecho se mantiene durante varios meses o hasta 1-2 años.

Infórmate de la normativa concreta de tu país o región (Código de Trabajo, leyes de protección a la maternidad/lactancia) y coméntalo con tu empleador o recursos humanos con antelación. Menciona la importancia de un espacio privado y los descansos. Si hay problemas, documenta por escrito y consulta a la Inspección o Departamento de Trabajo o un asesor laboral.

Consejos extra para facilitar la transición

Considera un regreso gradual (medios días o empezar a mitad de semana) si es posible.
Comunica tus necesidades con claridad y busca apoyo (pareja, familia, grupos de lactancia, consultora IBCLC).
Sé flexible con las expectativas: las primeras semanas son de ajuste.
Si la producción baja, aumenta la frecuencia de extracciones y tomas directas, y consulta a un profesional de lactancia IBCLC.