Lo que hay que saber sobre las galletas de lactancia (galactagogos)

Las galletas de lactancia son un tipo de suplemento en forma de galleta que ayuda a fomentar la producción de leche después del parto. Se pueden hacer en casa o comprar. Las galletas de lactancia están hechas con ingredientes especiales llamados galactagos que están destinados a ayudar a aumentar el suministro de leche.

Estos galactagos pueden incluir ingredientes herbales como levadura de cerveza, linaza o avena. Si bien los estudios clínicos de galactagos herbales y farmacéuticos son pocos y distantes entre sí, muchas personas afirman haber visto un aumento en su suministro de leche después de comer dichos ingredientes.

Desafortunadamente, la investigación sobre galactagogos es escasa, pero incluso si los ingredientes de las galletas no necesariamente aumentan el suministro de leche por sí solos, proporcionan algunos nutrientes y calorías necesarios que necesitan las personas que lactan.

Hay que tener claro que las galletas de lactancia por sí solas NO aumentarán su suministro de leche. No es cierto si solo comes o bebes esta cosa, empezarás a hacer todas las onzas extra de leche. Lo principal que tienes que hacer es “pedirle” al cuerpo que haga más leche (a través de sesiones de lactancia o extracción de leche frecuentes). Comer los alimentos adecuados, tomar suplementos, agregar sesiones de extracción y sesiones de lactancia es parte del proceso para aumentar el suministro de leche. La nutrición adecuada es una parte importante de la producción de leche, por lo que simplemente llenar algunas de esas brechas nutricionales puede ser suficiente para aumentar el suministro.

Algunos de los ingredientes más comunes en las galletas de lactancia incluyen la avena, la levadura de cerveza y la linaza, todos los cuales proporcionan nutrientes clave:

• Avena: La avena es una gran fuente de fibra dietética, que es buena para la salud intestinal. Dependiendo de cómo se procesen, también pueden proporcionar una variedad de otras vitaminas y nutrientes. La avena procesada generalmente viene en forma de avena de cocción rápida, tradicional o cortada en acero, o en forma de harina de avena, que se puede usar en lugar de harina normal en muchas recetas. La avena no contiene gluten, ya que utiliza aveninas para almacenar proteínas, por lo que es ideal para personas con enfermedad celíaca u otras formas de intolerancia o alergia al gluten.

• Levadura de cerveza: Además de su supuesto uso como galactagogo, la levadura de cerveza también se utiliza para tratar la diabetes mellitus. Este es el mismo tipo de diabetes que es común durante y después del embarazo, por lo que la levadura de cerveza puede ser útil para que las personas que lactan regulen su azúcar en la sangre y su insulina. La levadura de cerveza también es una fuente clave de vitaminas B, que mejoran los niveles de energía.

• Linaza. Como fuente clave de ácidos grasos omega-3, la linaza es una parte importante de la dieta de una persona que lacta. Los ácidos grasos omega-3 están asociados con mejoras en la salud cardiovascular, la función cognitiva y la salud intestinal, así como con tasas más bajas de algunos cánceres. La linaza también puede ayudar a regular las hormonas, ayudando a las personas en posparto a recuperarse de los cambios hormonales del embarazo.

Receta: Galletas de lactancia con chispas de chocolate y avena

Rendimiento: 30 galletas

INGREDIENTES:

12 cucharadas de mantequilla, suave

4 cucharadas de aceite de coco

3/4 tazade azúcar blanca

1/4 taza de azúcar morena

2 huevos grandes

3 tazas de hojuelas de avena

1 taza de harina

1/2 taza de harina de trigo

1/4 taxa de linaza molida

1/3 taza de levadura de cerveza

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

1/2 cucharadita de canela

1/4 cucharadita de sal

2 taza de chispas de chocolate

DIRECCIONES:

1. Precaliente el horno a 350 grados. En una batidora eléctrica (o a mano), batir la mantequilla y el aceite a velocidad media hasta que estén cremosos. Agregue los azúcares y bata durante 2-3 minutos, raspando los lados del tazón según sea necesario. Agregue los huevos y bata hasta que se combinen.

• En un bol aparte, mezcle todos los ingredientes secos (restantes). A velocidad lenta, agregue lentamente esta mezcla seca a su mezcla húmeda, raspando de nuevo los lados según sea necesario, solo hasta que se combine. Agregue las chispas de chocolate.

• Vierta la masa en aproximadamente 1 cucharada en una bandeja para galletas y hornee durante unos 10 minutos. NO cocine demasiado.

Qué buscar en las mejores galletas de lactancia comerciales:

Las mejores galletas de lactancia están llenas de ingredientes galactagos, o productores de leche, como la levadura de cerveza o el cardo bendecido. También contienen otros aditivos nutritivos como coco, semillas de lino y avena. Antes de comprar, asegúrese de que cualquier restricción dietética esté cubierta y decida entre galletas prefabricadas, barras o una mezcla fácil de hacer.

Munchkin Milkmakers Lactation Cookie Bites: Viene en pequeñas bolsas del tamaño de un bocadillo y cada caja tiene 10 porciones. Estas galletas están hechas con ingredientes galactagogos como levadura de cerveza, avena, harina de avena y harina de linaza. Disponible en https://amzn.to/3FNDk3Z

Galletas de lactancia Booby Boons: Sin gluten, sin soja, sin fenogreco y sin OGM también son kosher. Disponibles en https://amzn.to/3FGBiTm

Galletas de lactancia Bessie’s Best: Los ingredientes especializados significan que las mejores galletas de lactancia no siempre son las más económicas. Pero las galletas de apoyo a la lactancia de Bessie tienen un buen valor en comparación con otras opciones. Disponibles en https://amzn.to/3SFAfG1

Barritas de lactancia Boobie Bar Superfood: Estas barras de lactancia incluyen una gama de ingredientes de superalimentos que incluyen moringa, cúrcuma y raíz de shatavari, que se ha demostrado que ayudan a equilibrar las hormonas en las personas que lactan. También incluyen semillas de lino, avena, canela y aceite de coco. Disponible en https://amzn.to/3Zn9nOV

Mezcla de galletas de lactancia Mommy Knows Best: Si te encantan los productos horneados recién horneados, puedes hacer tus propias galletas de lactancia en casa, sin tener que comprar los ingredientes correctos. Cada paquete de la mezcla Mommy Knows Best hace unas 20 galletas . Disponible en https://amzn.to/3Zn9nOV

¿Cuándo es mejor comer galletas de lactancia?

El mejor momento para comer galletas de lactancia es una o dos horas antes de alimentar a su bebé o extraerle leche, pero realmente se pueden comer en cualquier momento. A muchas personas les encanta tomarlas como un desayuno rápido y fácil o un refrigerio después de la lactancia cuando se sienten hambrientas. No importa cuándo los comas, estás ingiriendo ingredientes que ayudarán a tu suministro.

¿Cuánto tiempo tardan las galletas de lactancia en aumentar el suministro de leche?

Se dice que la levadura de cerveza, un ingrediente galáctico en la mayoría de las galletas de lactancia, tarda 24 horas en hacer efecto, pero verá los mejores resultados después de unos cinco días.

NOTA: Lacted y los materiales e información que contiene no están destinados a, y no constituyen, consejos o diagnósticos médicos u otros de salud y no deben usarse como tales. Siempre debe consultar con un médico o profesional de la salud calificado sobre sus circunstancias específicas.

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Referencias:

Bazzano, A. N., Cenac, L., Brandt, A. J., Barnett, J., Thibeau, S., & Theall, K. P. (2017). Maternal experiences with and sources of information on galactagogues to support lactation: a cross-sectional study. International journal of women's health, 9, 105–113. https://doi.org/10.2147/IJWH.S128517 

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PMID: 24224030; PMCID: PMC3818278

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