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Comidas que ayudan a las náuseas matutinas por el embarazo (mala barriga)


Las náuseas matutinas son muy comunes en el primer trimestre y suelen mejorar después. Si vomitas mucho, no puedes retener líquidos, pierdes peso o tienes signos de deshidratación, consulta a tu médico o partera/matrona cuanto antes (puede ser hiperémesis gravídica).


Las comidas que más ayudan a las náuseas matutinas del embarazo son las blandas, fáciles de digerir, ricas en carbohidratos o proteínas, frías (porque huelen menos) y las que contienen jengibre o vitamina B6.


Cada embarazada responde diferente; prueba y quédate con lo que te siente bien. Si tienes dudas sobre algún alimento o suplemento, pregunta a tu profesional de salud.


Alimentos recomendados

Estas son las opciones que con más frecuencia recomiendan fuentes médicas:


Dieta BRAT (blanda): guineos/plátanos, arroz blanco, puré de manzana y tostadas. Son suaves, absorben ácidos estomacales y no tienen sabores fuertes.


Galletas saladas o crackers (tipo soda o maría): cómelas antes de levantarte de la cama. Ayudan a estabilizar el estómago vacío.


Jengibre: té de jengibre, ginger ale (con jengibre), jengibre confitado o caramelos de jengibre. Tiene evidencia de reducir las náuseas.


Alimentos ricos en proteína (en pequeñas cantidades): pollo frío, huevos duros, yogur griego, mantequilla de cacahuete, queso cottage, frutos secos o frijoles. La proteína ayuda a mantener estable el azúcar en sangre.


Alimentos ricos en vitamina B6: plátanos, aguacate, salmón, pistachos. La B6 se usa a menudo como remedio (consulta con tu médico antes de suplementos).


Frutas y verduras con mucha agua: sandía, pepino, uvas, cítricos (limón o naranja, a algunas personas les sienta bien el olor o el sabor).


Comidas frías o a temperatura ambiente: batidos, yogur, cereales secos, fruta fría, ensaladas ligeras. Los olores de la comida caliente suelen empeorar las náuseas.


Otras opciones bien toleradas: pretzels, cereales secos de caja, pan seco, caldo claro, té de menta o limón, patatas hervidas o arroz.


Consejos prácticos que funcionan

  • Come pequeñas cantidades cada 1-2 horas en lugar de 3 comidas grandes. El estómago vacío o muy lleno empeora las náuseas.

  • Evita o reduce: comidas grasas, fritas, muy especiadas, con olores fuertes y bebidas con cafeína.

  • Bebe líquidos a sorbos a lo largo del día (agua, té de jengibre, bebidas carbonatadas suaves).

  • Si te despiertas con náuseas, ten galletas o tostadas al lado de la cama y come algo antes de levantarte.



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