Prepara tu mente para el parto

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
Aug 23, 2021
3 min read

¿Estás mental y psicológicamente preparada para el nacimiento? ¿Cuáles son tus expectativas? A menudo la gente describe el nacimiento como un momento de alegría, logro, orgullo y alivio trascendentales por traer un nuevo bebé al mundo. Si bien para la mayoría este es el resultado final, llegar a ese punto, también puede ser largo, doloroso y agotador.

Las experiencias de nacimiento varían mucho de una persona a otra; e incluso de un nacimiento a otro. Si le pregunta a alguien cuál es su plan de parto, es probable que se describan un número limitado y bastante sencillo de escenarios. Pero cada nacimiento es muy diferente y hay cosas que pueden suceder que están fuera de nuestro control. Entonces, ¿cómo nos preparamos psicológicamente para el nacimiento?

Aquí hay algunas cosas que es útil tener en cuenta al pensar en el próximo nacimiento de su bebé.

Si alguna vez hay un momento para comprometerse con estrategias mentales que ayudan a sentirse tranquila y centrada, es durante la gestación.
Se ha demostrado que la meditación y el hipnoparto ayudan a las gestantes a controlar sus miedos, así como a reducir los síntomas de la depresión prenatal y posparto.
Incorporar ejercicios prenatales de meditación a su rutina puede ayudar también en el día de parto, como también en la lactancia.
Se recomienda comenzar con 5 minutos al día; y si lo disfruta y tiene tiempo, aumentar el tiempo de práctica a partir de ahí.

Aquí hay algunas formas de preparar tu mente para el nacimiento:

Toma un curso de educación para el parto: Aprenda sobre sus derechos y qué esperar durante el parto.

Practica técnicas de relajación: Prueba la meditación, el yoga, la respiración profunda, las imágenes guiadas o la visualización.

Ensayar el trabajo de parto: imagina mentalmente cómo podría ser el trabajo de parto, pero sé abierta a lo inesperado.

Usa afirmaciones: Deja de hablarte negativamente y dite a ti mismo que eres capaz de dar a luz a tu bebé.

Crea un plan de nacimiento: describe tus preferencias y comunícalas a tu equipo de atención.

Rodéate de apoyo: Encuentra personas en las que puedas confiar para hablar.

Manténte flexible: Hay muchas maneras de tener una experiencia satisfactoria.

Practica el reencuadreo: Presta atención al lenguaje y a cómo percibes las sensaciones.

Practica buenos hábitos: El sueño, la nutrición, la actividad y el manejo del estrés pueden ayudar a aliviar el trabajo de parto.

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